今日大暑 | 防暑指南别错过~

今天4时07分

我们迎来了“大暑”节气

大暑是“三伏天”的“中伏”前后

是我国一年之中

光照最多、气温最高

各大“火炉”城市

炉火旺盛的时期

热+1

热+1

热+1

热+1

收下这份暑期指南

健康地度过盛夏吧~

作息

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大暑睡好能养心

夏季要有充足的睡眠，俗话说“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。

此外，大暑脾胃当令，脾藏意，在志为思，多思多虑易耗伤脾气。对于睡眠质量欠佳的朋友来说，应多关注当下的事物，适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多到户外行走换气，同样有助于夜间睡眠。

夏季昼长夜短，“起得早睡得晚”易造成睡眠不足。所以，要睡个“子午觉”，以保持精力充沛。午休半小时到1小时为宜，并避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

饮食

食养原则

清补为主：“暑天无病三分虚”，饮食应以清补为主，既要清热解暑，又要养护阳气、调补虚弱。

多饮汤粥：汤粥食物温软熟烂，容易消化，最宜夏季食欲不佳、脾胃功能下降者食用。

夏天的饮食“清淡”并非绝对的少盐，因为夏天身体出汗多，盐分丢失快，所以做菜时要适当加些盐。出大汗以后要喝些淡盐水。

夏季容易出汗，体内水分散发较快，需要我们及时补充水分，不要等到渴了才喝水。此外，常食粥汤、多吃新鲜蔬果也有补水之效。对于经常在室外活动的朋友来说，暑天可适当饮些药茶。

不宜饮食

不洁食物：高温高湿的环境下，食物容易变质，稍有不洁就容易引起腹泻、胃肠功能紊乱。大暑前后尤应注意不要食用不洁食物。

过量食用冰镇冷饮：此时虽然天气仍酷热，但阳气已弱，若贪凉饮冷过度，更易损伤脾胃阳气，入秋后易引发腹泻等症。

运动

“夏练三伏”

在高温高湿齐上阵的

这段时间

这些运动也许更适合你~

瑜伽

夏天正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，调节体温，消除暑气。但要注意，做瑜伽时要空腹，最好是饭后2—3小时后再练，或者练完半小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

游泳

大暑时节，与泳池来一场邂逅，既能锻炼身体，又可祛暑消夏。

游泳能提高人的呼吸系统功能，也可提高心血管系统功能，还能使大脑皮层的兴奋性增强。

游泳最好选在早上或晚上，且不宜在饭后一小时内进行，游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。

注意选择正规的游泳场所，不去不熟悉的水域，不私自下水游泳。保证自身安全的前提下，进行适量运动。

太极拳

夏季暑盛湿重，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力。太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量，又在运动中促进血液循环，增强免疫力。夏天练习太极容易出汗，更有利于促进血液循环。

预防中暑指南

高温中暑有哪些症状

轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。

重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为这三种类型的混合型。中暑可以导致死亡。

中暑了怎么办

对于中暑，治疗的核心原则就是快速降温。

发生中暑，应迅速脱离高温、高湿、日晒环境，至阴凉处、通风处静卧，避免高强度运动和重体力劳动，有条件的要将病人置于空调环境，争取去掉衣物以帮助散热。神志清楚无吞咽困难者及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等。

轻者经以上处理即可恢复，重者需要到医院诊治。

如何预防中暑

外出时注意遮挡日晒；适当多喝含盐清凉饮料，而不是等口渴后才补充水分，含盐加糖的饮料有利于增加饮水量；注意饮食和休息，休息不足、疲劳和饥饿条件下也容易发生中暑；使用空调时也要避免空调风直吹或者温度调得过低。

同时防止情绪中暑。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱等异常状态，这是“情绪中暑”引起的。为防“情绪中暑”，一旦火气上来，可以采用心理暗示和“心理纳凉法”等方法调整自己的情绪。

悠悠夏日

 @JJVUers

享受假期的同时

注意身体健康

预防中暑

过一个安全舒适的暑假吧！

党委宣传部·融媒体中心

编  辑 | 吴雪童

海  报 | 欧阳检萍

责  编 | 俞   婷、胡   佩

审  核 | 马   洺、程锬婧

签  发 | 谢   枫

素材来源学习强国

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