【防疫科普】疫情之下，大学生如何提高“心理免疫力”？

    为了配合当前疫情的防控，全国上下众志成城。但随着疫情的发展，弥漫扩散的不仅仅是病毒，还有焦虑和恐慌等不安的情绪。“每天早上醒来第一件事就是刷新疫情数据”、“闷在家里太久，又每天为疫情感到焦虑”各种心理不适随着疫情的发展也逐渐出现。在当前日益严峻的肺炎疫情面前，我们不仅面对着来自病毒的挑战，还面对着自身心理的重大挑战。

01

怎样提高心理免疫力

     规律作息，不熬夜，合理饮食，多吃清淡食物。

     进行室内休闲娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、打太极、做操、八段锦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持积极心态。

     不要刷手机看小道消息，放大负面信息，增加恐慌。

02

每天看疫情信息过多，造成过度焦虑怎么办

    减少对疫情信息的过度关注，建议每天接收有关信息不超过1个小时。

03

疫情信息铺天盖地，如何合理关注信息“点”

学会判断和筛选信息来源，相信政府所公布信息的权威性，不轻信未经核实的信息，不传播来源不明信息。根据专业机构和专业人士建议，将重点放在自身防护上。

04

心理紧张影响睡眠怎么办

        合理规划生活，培养兴趣爱好，缓解焦虑、紧张。

05

因防控宅家导致日常生活节奏被打乱等现实问题，引发焦虑、抑郁等情绪怎么办

      正确认识，积极面对。调整好自己和家庭成员的情绪，不要让不良情绪互相影响。相信随着时间的推移、环境的适应，你和家人的情绪都会自然好转。

06

家人确诊新型冠状病毒肺炎，而自己隔离在家里，心理崩溃了怎么办

     接受这个事实，让家人安心治疗。

     把治疗的任务交给医护人员，每天给家人一个电话，发发微信进行交流，相信很快会重逢的。

07

密切接触者如何调适心理状态

    应保持积极平和的心态，积极面对，配合居家观察。

    不过度自我怀疑或捕风捉影，如发现身体不适，并达到权威部门建议的就诊标准，做好防护并到医院就诊。

    规律作息，保障充足睡眠。合理饮食，注意营养均衡。适当锻炼，提高自身免疫力。

   与家人或朋友电话沟通或通过网络在线交流，舒缓紧张等负面情绪。

    尽量控制自己每天接收有关信息的时间，不道听途说。

    若情绪持续变差，且无法控制，可寻求社会心理服务体系帮助，如心理援助热线、网络心理咨询及心理健康知识普及渠道等。

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来源 | 护理学院、医学部 整理

（参考内容来源：国家卫生健康委员会官方微信健康中国）

审核丨巫    斌

 编辑丨桑    琴