闹钟叫醒室友，室友叫醒我！考研人该这样调整睡眠作息！

不管大家选择什么样的作息时间，都不能否认：早睡早起，身体健康是实打实的。

保证充足的睡眠，保证自己的身心健康。在条件允许的情况下尽量选择一种健康的作息时间来学习。

今天小社给大家推荐几个靠谱的调整作息的好方法，助大家恢复精神状态，提高复习效率。

01

助睡小技巧

01.热水泡足

取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

02.周末睡懒觉

睡懒觉每周让自己睡一个懒觉，使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

03.放空大脑

放空大脑晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情。

特别是正在预备考研的考生，更不要去想，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

04.早起先静坐

早晨清醒大脑天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了。

可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

05.保证午休

如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

睡晚了关于睡觉的技巧，接下来要针对一些早上喜欢赖床不起的同学，说一说起床秘籍啦。

02

起床秘籍

01.专属闹钟或铃声

起床闹钟是必备，但是什么样的闹钟可以让你尽快清醒过来呢？小社总结了一些闹钟铃声清单：

• 《把闹钟关喽》
• 《金达莱花》
• 《钢铁洪流进行曲》
• 《你要跳舞吗》
• 《getting closer》
• 《kill this love》

这些铃声都是大家亲测有效的，每天早上来点儿躁的，来点儿刻在DNA里的bgm，整个就是锣鼓喧天鞭炮齐鸣，情不自禁跟着唱跳，几秒钟就让你清醒，想睡都难！

另外，给大家推荐几个神器闹钟：

• 手环：早上手环震动，比闹钟柔和，不会被吓醒，慢慢唤醒，幸福感up！
• 闹钟软件：alarmy、使命闹钟，想关闹钟要先做题，等做完题你也彻底清醒了！

02.和室友一起起床

宿舍一起考研，听到室友起床洗漱准备学习了，你真的还能在被窝里安心睡觉吗？

宿舍里这要有一个人齐了，其他人就蠢蠢欲动了，立刻起床，都给我卷起来！

还有的学校图书馆自习室座位紧张，八点开门，五点半就起来占座，不抢就没地儿学习，内卷从占座开始！

03.让外卖把你叫醒

前一天晚上定好第二天的早餐外卖，早上准时送到，起床吃饭一条龙。

寒冷的早上虽然没有了被窝，但可以来一碗热乎乎的粥，喝完也不冷了，人也清醒了，美滋滋开启新一天的学习！

中午同理，怕自己午睡起不来，可以在睡之前点个奶茶或者咖啡，半个多小时送到，刚好够午休的时间。

往期回顾：

注意！这些考生今年被取消初试资格！
海淀街道：二十大知识竞赛，谁是“最强大脑”？
谨记！最后1个多月，这些行为，千万不要有！

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