别人跑步狂甩肉，而你却瘦得不明显…到底哪里出了问题？

2017-06-13 去运动

跑步是公认的瘦身利器，但为什么有人成效显著，有人只想躲在角落哭？跑步没效果可能是因为你根本不了解跑步！

五大误区，逐个击破

1.心率不控制，燃脂难维持

心率和减脂密切相关，运动过程中心率过低，只能是隔靴搔痒，达不到燃烧脂肪的高度。一般来说，有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-70%。最大心率计算公式：225-你的年龄/男；220-你的年龄/女。

2.姿势不正确，赘肉更难甩

手臂摆动过大：很多人觉得手臂大幅度摆动可以加速燃脂，其实并非如此，手臂的摆动只是保持身体平衡，如果手臂摆动幅度大到在胸前摆动，不仅会挤压胸腔影响到正常呼吸，还会造成肩膀的脖颈肌肉紧张，让身体产生疲劳感，使跑步难以持久。

3.速度不合适，辛苦全白费

跑得太快：跑得快，不代表瘦得快，剧烈的快跑只会快速加快体内糖原的消耗，使身体出现运动性低血糖的症状，但却对燃烧脂肪无能为力，所以想要消耗脂肪，减少脂肪囤积，还是应该选择有氧慢跑。

4.路线总不变，心理会疲倦

很多人习惯长期跑同一条路线，这样做的坏处在于身体会养成肌肉记忆，适应固定模式，降低燃脂效率。建议隔三差五更换跑步路线，或者在速度、坡度上进行调整变化，这样做的好处是可以让身体强化运动状态，让运动中枢更加积极，加速身体代谢。

5.饮食搭配好，燃脂节节高

配合跑步的饮食，既不能什么都不吃，也不能暴饮暴食。少油少盐少糖是基本保证，在此基础上制定合理的饮食计划。

建议：饭前先吃莴笋、冬瓜、番茄等蔬果增强饱腹感，降低食欲，用粗粮代替米饭，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维。对肉类也不要“谈肉色变”，因为修复肌肉的蛋白质多存在于瘦肉、牛肉、鸡胸肉当中，所以适量摄入这些富含优质蛋白的肉类很重要。