运动后千万不能省掉这一步，否则越减越“肥”！
作为运动减脂不可或缺的一部分，拉伸有着非常明显的优点，如果不拉伸，可是会造成非常严重的后果呢！
1.阻碍减脂瘦身的效果
相信大家运动都是为了减脂瘦身，如果运动后不拉伸，肌肉的运动能力就会变弱，从而影响运动减肥的效果。而通过运动后的拉伸动作，可以增加肌肉的收缩性和伸展性，提升肌肉的力量，从而提升肌肉运动的能力，更好地帮助我们减脂。
2.响身材线条塑形的速度
拉伸能增加肌肉的整体协同性，增强肌肉增长的能力，加速身体塑形。另外，好的肌肉应当柔软且充满弹性，借助拉伸就可以提升肌肉的柔软性。
3.导致小腿等部位越来越粗
肌肉是具有记忆性的，当我们运动还不拉伸时，就容易导致肌肉伸展能力变弱、柔韧性下降，出现腿部越来越粗、肩背越来越厚的状况，最终变得虎背熊腰。通过拉伸运动，就能让僵硬的肌肉得到舒展，避免身体部位变粗变厚，塑造完美身体线条。
想要好好减肥，如何正确拉伸？
拉伸动作看似简单，但其中的技术含量极高，不正确或者不合理的拉伸都有可能让运动效果适得其反。所以，拉伸动作一定要做得标准！
肩部拉伸
这个动作可有效伸展肩关节周边的肌肉。
双脚站立与肩同宽，左手从体前向右伸，
以右手固定于左手肘处，将左手臂向身体拉伸，
直到感觉肌肉绷紧，换边再重复相同动作。
每边保持20-30秒，量力而行，
避免拉伸过度造成损伤。
背部拉伸
这个动作可有效伸展背部肌肉。
跪坐在脚跟上，俯卧，
双臂自然向前伸直，背部放松向前伸展。
保持20-30秒，切忌拉伸过度。
手臂拉伸
这个动作可有效伸展肱三头肌。
右臂抬起放置于颈后，握拳弯曲，
左手扶住右手肘部向左拉伸，
直到感觉肌肉绷紧，换边再重复相同动作。
每边保持20-30秒，切忌拉伸过度。
大腿拉伸
这个动作可有效伸展股四头肌。
身体自然站直，可以扶着墙壁或椅子保持平衡，
左腿向后提起，左手握住向上提拉，
直到感觉肌肉绷紧，换边再重复相同动作。
每边保持20-30秒，切忌拉伸过度。
小腿拉伸
这个动作可有效伸展腓肠肌。
面对墙或可靠物体，双手撑住，
左腿向前迈步，呈弓步站立，拉伸右小腿，
直到感觉肌肉绷紧，换边再重复相同动作。
每边保持20-30秒，切忌拉伸过度。
胸部拉伸
这个动作可有效伸展胸部肌肉。
双腿分开与肩同宽，双手握紧抱住后脑勺，
慢慢向前挺胸，伸展胸部肌肉，
保持20-30秒，切忌拉伸过度。
腰部拉伸
这个动作可有效伸展腰部肌肉。
仰面躺着，双臂水平伸展，
左腿屈膝转向右侧压在右腿上，带动腰部转动，
上身保持不动，换边重复相同动作。
每边保持20-30秒，切忌拉伸过度。
腹部拉伸
这个动作可有效伸展腹部肌肉。
俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，
挺胸抬头，感觉腹部肌肉被拉伸。
保持20-30秒，切忌拉伸过度。
可别一运动完就往床上躺了！
只有做好拉伸训练，
减肥路上才能更愉快地甩肉咯！
粥里放它，断送了孩子的命.......煮粥禁忌，你知道多少？
老板说了，你点一个
动妹的工资就涨5毛！