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想要美,先瘦腿!四个动作让你轻松告别大象腿……
悄悄告诉你
有这样一种运动
可以一边听着动感的音乐
一边开心地甩走赘肉
重点是,它的动作还轻松有趣
燃脂效果超强劲
它就是“暴力减肥”新宠——有氧搏击操
只需几个简单动作
会动用身体不同部位的肌肉
锻炼效果更全面
基础的腿部训练,还能让你练出“小细腿”
拥有完美腿部线条
想瘦的你绝对不要错过
动作一:弓箭步交换组合
挺胸收腹
身体垂直于地面
双脚一前一后,交替做弓步蹲
右脚在前时,弓步蹲时,双手曲臂向右摆
左右交替,各蹲2次
动作二:鞭腿点地组合
肩膀向后,胸部打开
右手收紧,握拳曲置于胸部下方
左手握拳置于下巴附近
左腿收紧,向前鞭腿8次
收腿时,左脚点地,重心下沉
左右交替进行训练
动作三:鞭腿进阶组合
右手收紧,握拳曲置于胸部下方
两腿分开,向前出左拳
左腿向前踢腿到髋关节高度
连续踢2次,收脚点地
同时两手握拳置于下巴附近
左右交替进行训练
动作四:侧弓步组合
向右做侧弓步,挺胸收腹
双手掌心相对于面前
收回后做弓箭步
左腿在前,双手曲臂向左摆
左右交替进行训练
训练结束后
也不要忘了拉伸动作哦
老板说了,你点一个
动妹的工资就涨5毛!