运动减肥一定要吃它，越早知道的人瘦得越快！
想要甩肉效果好，膳食纤维少不了
说到运动要补充的营养，大部分胖友都很有心得，膳食纤维也能为运动助力，想要运动减肉的小伙伴可不要忽视！
膳食纤维是什么？
膳食纤维是一种多糖，它进入人体后会吸水膨胀，增加它在胃里所占体积，再加上它不易消化，会延长胃排空时间，有助于维持饱腹感。
另外，它进入肠道后会在小肠黏膜表面形成保护层，阻止食物和消化液中的酶充分接触，这会减慢碳水化合物的消化速度，使葡萄糖释放变慢，能有效延缓血糖上升速度，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。
根据膳食纤维溶解度的不同，可以分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维既溶于水，又能被大肠中的微生物酵解。水果、豆类、蔬菜等大多含有丰富的可溶性膳食纤维。
不可溶性膳食纤维
不溶性膳食纤维多存在于全谷物类及一些多纤维的蔬菜中，所以建议在运动期间，不同种类的蔬果和全谷物都要适量摄取。
补充膳食纤维，这3大误解要纠正
误解一
越难嚼的果蔬膳食纤维越丰富
膳食纤维常被人叫作粗纤维，因为芹菜、韭菜等不易咀嚼的食物含有丰富的膳食纤维，很多人就误解为越难嚼的果蔬，它们的膳食纤维越丰富。其实让你感觉难嚼的食物，多是根、茎的作用，跟膳食纤维含量没有太大关系，像柑橘、胡萝卜等口感细腻的果蔬也含有丰富的膳食纤维。
误解二
膳食纤维补得越多越好
虽然膳食纤维能帮助身体排出毒素，但并不是说吃得越多越好。它会与体内的钙、铁、锌等微量元素结合，膳食纤维过量摄入会影响人体对这些营养元素的吸收。建议每天摄入25克左右，约250克黑豆才能达到这个标准，但我们平时不可能只吃黑豆，还是要通过多种食物来补充。
误解三
加热会破坏食物中的膳食纤维
食物加热后，会流失部分维生素及其它营养素，于是不少人就认为膳食纤维也会被破坏。其实膳食纤维的化学性质非常稳定，即使加热烹饪也不会分解，对它的功效也没有任何影响。
掌握了这4个方法，补充膳食纤维很简单
方法一
多吃全谷类食物
全谷物膳食纤维和B族维生素含量较高，它能促进脂肪分解，让运动减肥的你瘦得更快。平时可以吃玉米、小米等全谷物类食物，它们热量低、饱腹感强。
方法二
常吃多样果蔬
蔬果富含膳食纤维和多种维生素，像黄瓜、芹菜、苹果等食物都是不错的选择。
方法三
每天来点豆类
豆类食物是很好的膳食纤维食物来源，而且它们还含有丰富的蛋白质，能促进肌肉合成。黄豆是豆类中蛋白质含量最高的；绿豆可帮助身体排毒，促进脂质代谢，能有效避免脂肪堆积，每天适当吃点它们有助减肥。
方法四
备点高膳食纤维零食
运动后容易感觉饿，常备点高膳食纤维零食，方便携带，随时补充。不过它们热量不低，吃的时候要注意控制量，每次几粒就可以了。
想要健康减肉，
要运动，也要营养。
运动时，各种营养素都要补充，
面面俱到，才能更快拥有好身材！
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动妹的工资就涨5毛！