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5分钟“死亡之组”体能训练，能挺住都是纯爷们！
与猩猩有着千丝万缕的关系
在体能训练上
是否能参考下猩猩的动作？
这套动作被称为死亡之组
5分钟，中间无休息
嫌五分钟短？你来试试啊！
NO.1 大猩猩深蹲
动作要领：
两脚略比肩宽、脚尖可朝外打开、膝盖与脚尖同方向，双手自然下垂、握拳立于地板上。背部挺直、抬头挺胸，利用髋部的活动向上抬，此时手脚同时伸直，眼睛向后看。
NO.2 大猩猩捶胸俯卧撑
动作要领：
这个什么悬念，就是一般的俯卧撑，加上了上推时，再用另外一只手捶胸
NO.3 大猩猩行走
动作要领：
如同第一个深蹲预备姿势一样，记得将手掌打开。双手先向前一大步撑地，随后下肢跟着往前移动，过程尽量维持背部平坦。向后移动，则是将动作顺序颠倒（双脚先移动），其他做原则不变。
NO.4 大猩猩上肢训练
动作要领：
双脚略比肩宽，持两个哑铃在两腿中间（双手拳眼朝前）。接着膝盖微弯，利用髋部推送的力量，将身体向前推正，把哑铃往上带到肩部（这时双手是手心向内），最后再做一下哑铃肩推。
NO.5 大猩猩横向移动
动作要领：
两脚的踝关节要尽量靠近，双手则是打开。当双手向外横移并确认定点后，双脚再跳过，且要落在外侧手的外面。
老板说了，你点一个
动妹的工资就涨5毛！