秋季运动全攻略，这些没注意，瘦不下去只能怪自己！
出门一趟，汗流几斤的夏季终于过去，
对想减肥但又怕热的胖友们来说，
没有了酷暑的闷热，
凉爽宜人的秋季简直不能更棒！
凉风扑面，各种运动做起来都更带劲了！
先别激动，
想瘦，不要急着运动，
不然，肉减不下去，
你可就白费力了！
秋季气温低，运动效果不能低
气温低时，我们的身体也会产生一系列不同的反应，为了防止运动效果打折扣，我们需要做到这些。
肌肉易收缩，练前注意热身
秋季气温较低，而我们的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性引起血管收缩，影响运动时的血液循环，破坏运动效果，所以在运动前要做好热身准备。现在就为你带来4个简单的热身动作，帮你舒展全身，让你拥有更好的运动效果！
快速高抬腿
弓步跳
开合跳
臀踢跳
运动强度循序渐进，防受伤
前面提到秋季气温低，血管易收缩，各关节黏滞性增加，它们的活动幅度会减小，柔韧性也会减弱。为防止运动过程中引起关节疼痛等问题，建议从强度较低的运动开始练习，循序渐进，逐渐增加运动强度。由于每个人体质状况不同，除了注意选强度较低的运动，在运动过程中也要根据自己的感觉适时调整运动强度。
如果你在运动过程中虽有与人对话的力气，但已经不愿说话，一般这时候就到了你训练的极限，不适合再增加运动强度了。
天气干燥、粉尘多，无形阻碍要抵御
适当补水防不适
秋天空气中的湿度减少，容易引起口干舌燥等问题，再加上运动时会损耗身体里的水分，加重身体水分的流失，更易让你感到燥热，引起不适。所以秋天运动，要及时给自己补充水分。
运动前1小时，可分几次补充200毫升左右的水分，避免运动时出现脱水的情况；运动中，建议每隔15分钟喝150毫升左右的水。另外，秋天天气干燥，运动后也应少量多次补充水分。
过敏高发，粉尘多，注意运动场所
户外运动时尽量要避开马路边，可以选择干净的公园；此外，秋天是过敏高发期，选公园时最好避开花卉过多的地方，以免引起花粉过敏的症状。
运动后调整饮食，防秋燥
秋天天气干燥，除了运动时补充水分，运动后也要调整饮食防秋燥，你可以少吃或不吃油炸辛辣的食物，它们会加重身体干燥的情况。运动后觉得饿可以吃梨、柚子、百合等滋阴润燥的食物。
天气凉爽，即使锻炼起来轻松，
也不能掉以轻心，
秋季运动不少事项要注意，
制定完备计划，抓住瘦身的好时节，
快速打造更瘦的自己！
老板说了，你点一个
动妹的工资就涨5毛！