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比卷腹还要好的6个虐腹动作，练起来！
练腹肌要的就是动作多样化，
从不同角度去刺激它，
这样虐腹的效果才会更好。
以下6个徒手腹肌练习动作，
比单一卷腹动作还要好的，
让你马甲线轻松虐出来！
动作1
后箭步转体 左右各10-20次
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动作2
直臂俯撑提膝 左右各10-20次
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动作3
仰卧举腿 10-20次
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动作4
平板桥 10-20次
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动作5
侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次
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动作6
平板+点髋 左右各10-20次
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每个动作10-20次，
动作之间休息20秒，
根据自身练习水平进行1-5个循环。
体脂含量高的小伙伴们
记得在腹肌练习后再进行
至少20分钟以上的有氧运动，
比如慢跑、快走、跳绳等。
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老板说了，你点一个
动妹的工资就涨5毛！