易瘦体质都是天生的？学会这么吃也能轻松打造！
大部分人身边都会有这样
让人“讨厌”的朋友：
吃得比谁都多，
动得比谁都少，
但体重却是最轻的！
整天还说“想增重但胖不了”的话。
扎心……但更让人羡慕！
不用羡慕别人，
今天就来教你几个秘诀，
“易瘦体质”还可以靠后天吃出来，
还不快来看一看！
如何打造成“吃不胖”的易瘦体质？
增肌的方法，最直接的就是无氧训练。它大大有利于刺激肌肉生长，比如俯卧撑、深蹲等。无氧运动和有氧运动双管齐下，才能加速燃脂助瘦身。
如果把有氧运动和无氧运动安排在同一次训练中，那么最好先无氧再有氧。因为前者可以先消耗掉身体内一部分的糖原，这时再去做有氧运动，可以最大程度地加速燃脂，增加肌肉的效果也会达到最佳。
肌肉也能吃出来！
配合运动，我们还必须通过日常饮食来促进肌肉增长，进而提高基础代谢。
蛋白质
运动增肌的原理，就是将肌肉“破坏再重建”，而蛋白质就是肌肉重建的的重要原料。运动减肥期间，要保证日常饮食中有充足的蛋白质。在运动结束后的30分钟左右，也要及时补充蛋白质，因为运动中肌肉纤维会出现断裂或者损伤，这时补充蛋白质能及时地修复肌肉，并进一步达到增肌的目的。
B族维生素
光有肌肉的合成原料可不行，你还需要补充助长肌肉的“催化剂”！它就是维生素。维生素会参与蛋白质的合成与代谢，对肌肉的生长发育有重要作用，尤其是B族维生素。
B族维生素主要存在于动物内脏之中，但这类食物的胆固醇和热量较高，我们还可以从一些绿叶蔬菜中获取它。例如油菜、生菜、菠菜等蔬菜以及鸡蛋、鱼肉等。
维生素C
我们还可以吃一些富含维生素C的食物，它的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏。而且维生素C还能够促进睾酮分泌，这是一种能促进肌肉生长的激素。
健康脂肪
每天都在甩脂肪，为了增肌居然又要吃脂肪？因为脂肪对于合成人体促进肌肉生长的激素有重要作用，例如：生长激素、肾上腺激素。如果脂肪摄入不足，促进肌肉生长的激素分泌也会降低，从而影响肌肉增长的速度。
多种矿物质
虽然身体所需矿物质的量不多，但它们在我们的减肥过程中起着大大的作用。例如：
镁元素参与蛋白质的合成，有利于肌肉的恢复和增长。
◆ 食物来源：黄豆、黑豆等豆类以及豆制品、坚果和种子等。
钙元素能够减轻肌肉酸痛，增强肌肉力量。
◆ 食物来源：牛奶、酸奶等奶制品以及海带、虾皮、豆制品等。
磷元素是肌肉组织的必需物质，负责肌肉ATP（三磷酸腺苷，肌肉能量的主要来源，也是肌肉恢复和生长的主要成分）的合成。
◆ 食物来源：金枪鱼、鳕鱼等鱼类以及鸡蛋、肉类等。
天生“易胖体质”又怎样，
后天正确运动、饮食，
提高基础代谢，
“易瘦体质”同样能获得！
老板说了，你点一个
动妹的工资就涨5毛！