每天这样跳一跳，瘦不下来算我输！
今天动妹想推荐一些跳跃类的运动,
其实它们的减脂塑形效果也不差，
在跳跃的过程中，
还能提高你的瞬间爆发力，
让你全身的脂肪烧得更快。
跳一跳，健康减肉身体好
训练全身肌肉，燃脂效果强劲
做跳跃类运动时不仅要求腿部的各处肌肉收紧发力， 起跳时还需要收紧核心肌群，全身肌肉协调合作保持身体稳定。运动时活动的肌肉越多，消耗的热量就越多，你就能获得更好的瘦身效果。
让肌肉变得紧致，塑造形体美
通过跳跃类动作能调动全身肌肉参与运动，对全身塑形有很好的效果，尤其是对于发力较多的臀部和腿部肌肉，跳跃的动作能够使它们变得更紧致，让你的身材更匀称。
常见的几个跳跃动作，不妨加入你的每日健身计划
蛙跳
双脚分开站立
双臂向下伸直，微微抬起
下蹲至手掌接近地面的高度时向上跳起
10次为一组，做2-3组
弓箭步跳
前后脚分开成弓箭步
双手叉腰，收腹挺胸
向上跳跃时两腿在空中交换
稳定落地后不停顿再次跳起
8次为1组，做4-6组
开合跳
起跳时，抬起双臂
手掌在头顶上方相触
同时两腿打开，双膝微屈
再次起跳恢复站立状态
15次为1组，做3-4组
高抬腿跳
左右腿交替抬膝跳跃
抬至大腿于地面平行的高度
30秒为1组，做6-8组
臀踢跳
收紧腹部，保持腰背挺直
双手置于背后
两腿交替向后踢
脚后跟尽量接近臀部
30秒为1组，做6-8组
进行跳跃类运动时，这些问题要注意
穿鞋底较软的运动鞋，减少冲击
起跳后回落时脚部承受较大压力，穿一双鞋底较软的运动鞋，能够缓和冲撞，防止你的脚踝受伤。
勿在水泥地跳跃，保护软骨组织
水泥地弹性较差，在水泥地上做跳跃运动，易造成软骨组织挫伤，建议选草坪、塑胶道或瑜伽垫。
跳跃时，适当运动上半身
做跳跃类运动时，我们的身体在短时间内处腾空状态，适当活动上肢，做双手向外张开等动作，有助于保持身体平衡，防止你在双脚回落地面时摔跤。
体重基数大人群不宜做跳跃运动43 27588 43 11865 0 0 2461 0 0:00:11 0:00:04 0:00:07 2461>
做跳跃运动时，我们需要克服自身重力向上跃起，如果体重基数过大，起跳时很费力，双脚回落地面时，下半身需要承受身体的重量，还易造成腿部各关节受伤。
试试跳跃类的健身动作，
轻松燃爆脂肪，
让你和全身赘肉说拜拜，
每天跳一跳，
打造更瘦更美的自己！
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