跑步想要事半功倍？你可以试试这6种跑步法！
节奏跑
节奏跑是一种“舒服的高强度跑”，它比普通的慢跑要快，跑步时呼吸感到局促，但不至于喘不过气。节奏跑分为三个阶段：热身跑、配速跑、减速跑，也就是说你需要先轻松跑10分钟热身，然后再以稍快的速度进行配速跑20分钟左右，配速跑时速度大约为每公里4-6分钟，最后10分钟恢复性轻松跑。
高强度间歇跑
高强度间歇跑是间断的、短时间、高强度、爆发式的跑步方式，简单理解就是，跑一段路后休息一会再又接着跑，不需要连续不断地跑。但它需要你用一种几乎不能正常呼吸的速度进行跑步，如果你跑完之后没有喘不过气的感觉，那就代表你做得强度还不够。
间歇跑速度应该是人体处于最大摄氧量时的速度，随着运动开始，呼吸加快、加深，摄氧量也随之提升，当你达到极限时（通俗点讲就是快断气了），此时的摄氧量就是你的最大摄氧量。
法特莱克降速跑
法特莱克降速跑是一种十分有趣的跑步方法，它是瑞典人发明的一个“速度游戏”，你可以根据自己的感觉随意切换跑步速度，不受时间和计划的约束。
如果想尝试法特莱克降速跑，你可以选择马路、山地、操场跑道甚至是跑步机上进行，热身后可以先快速跑5分钟，然后恢复性慢跑2.5分钟，再用比上一组更快一点的速度跑4分钟，然后恢复性慢跑2分钟，这样依次递减时间进行。
法特莱克降速跑适合有一定基础的长跑爱好者，是一种与间歇练习相近的长距离的锻炼方法，它能够消耗大量的热量，运动后还能维持较高的代谢率，消耗体内囤积的脂肪，燃脂效率更高。
1英里循环跑
1英里循环跑顾名思义就是跑1英里（约1.61公里）后休息一会，再跑1英里，如此循环大概3-4英里左右即可。循环跑时速度不用太快但也不宜过慢，大约为5公里赛跑时的速度，跑步时保持呼吸均匀。
进行1英里循环跑要做好体力分配，控制好速度，保证每一个循环所需时间大致相同，每跑完1英里后就休息4分钟。
2英里交叉跑
2英里交叉跑其实很简单，就是高抬腿跑50米与慢跑200米交替进行，总共跑2英里（约3.22公里），交叉跑过程中不能够休息，要连贯地完成整个跑步过程，注意速度变化时呼吸的调整。
这种跑步训练方法能使你在跑步中不断地进行恢复调整，是一种无氧与有氧相结合的跑步方式，有效提升减脂效果。
后半段加速跑
后半段加速跑就是在5公里以上的长跑的后半段进行加速，它适合有一定跑步基础的跑友。因为它需要你拥有足够的耐力坚持长距离跑，并且有余力能够在后半段加速，更加有力地冲向终点。
进行后半段加速跑，建议可以在正常轻松跑完的距离上适当增加跑步距离，然后以正常的速度跑完一半的距离后，在中间的位置慢慢提升速度，大约每公里相比前1公里快20秒左右。
跑步是最常见的减肥方式之一，
以上这些五花八门的跑步方法，
每一款都能让你的脂肪无处可逃！
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