其他
这些姑娘的“腿活儿”，哪是你想要就能要的！
一字马都能玩出这么多花样
太服气了！
话说
你们印象中的一字马是怎样的？
我之前对一字马的印象
只存在于这样
哦，不！放错图了
是这样……
记得小时候学舞蹈，随随便便就能劈下来，
长大了就根本下不去了...
所以我是能理解你们的感受的，
看着别人能轻松一字马，
心里的羡慕肯定是都快溢出来了...
最近网上流行一字马
网友们也玩的越来越大
从单一的一字马
到宿舍集体一字马
谁说男生柔韧性比不上妹子？
我们不服输
集体一字马来挑战妹子
其实有很多人觉得
已经成年了就不可能练出一字马了
要是我告诉你这个观点是错的
你咋想？
其实只要你坚持
还是可以练出一字马的！
今天就给大家分享几个动作
辅助我们练出
一字马！
NO.1
前腿慢慢向前移动
感受后大腿前侧
前大腿后侧的拉伸
左右腿各保持30秒/组
做2组
NO.2
身体后移，前脚脚尖勾起
尽最大程度身体前倾
靠近前腿
左右腿各保持30秒/组，做2组
NO.3
身体尽最大程度
向大腿靠近
保持30秒/组，做3组
NO.4
双手抱起脚尖
向后翻转
努力拉伸大腿后侧
保持30秒/组，做3组
NO.5
躺下后大腿呈V字型
努力向上身靠近
保持30秒/组，做3组
尝试拿掉一个垫子
离地越来越近
最后将垫子都拿掉
你的一字马就成功了！
老板说了，你点一个
动妹的工资就涨5毛！