如果你不知道该练什么瑜伽体式，就收藏这篇文章！

瑜伽的体式多到数不清，有的说瑜伽有八万四千种体式，有的说瑜伽有840万种体位动作。如果加上变体的话，那根本就无法准确计算！

所以对于零基础入门的爱好者来说，最想练的就是几种常见的瑜伽体式。

1

山式

Tadasana

在山式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。

2

战士第一式

Virabhadrasana I

这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。

3

三角伸展式

Utthita Trikonasana

在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性。

4

三角侧伸展式

Utthita Parsvakonasana

在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。

5

加强侧伸展式

Parsvottanasana

这个体式使胸部得到高强度的伸展，有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏。一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以感受到这种效果。此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。

6

加强脊柱前曲伸展式

Uttanasana

在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展。练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气。这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力。它也可以减缓心跳频率。

7

战士第二式

Virabhadrasana II

这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的，有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活。

8

背部前曲伸展坐式

Paschimottanasana

这个体式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。

9

头碰膝前屈伸展坐式

Janu Sirsasana

练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。

10

英雄式

Virasana

在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。

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