莫让减肥变减肌，否则好身材只会离你越来越远
如何减肥早已是聚会中的热门话题，
可你确定减掉的都是脂肪吗？
倘若是不小心把肌肉也减了，
你不仅会变得没有线条感，
还容易成为易胖体质，
这样就失去运动塑身的意义！
减肌坏处大，千万别忽视
若你因减肥方法不当或是追求过瘦的效果而不小心减掉了肌肉，不仅可能会阻碍你减肥的步伐，还会对身体健康造成伤害，所以千万不能小看了你的肌肉！
易胖体质说来就来
缺少了肌肉，有可能变成易胖体质！就算你体重不超标，身体肌肉含量太低，基础代谢也会随之降低，造成明明没吃什么，却依然瘦不下来的情况！
塑形效果大打折扣
除了变成易胖体质，身体缺少肌肉会让你失去减脂后应有的视觉效果，还会让减脂变得更加困难。如果不想离性感的马甲线、蝴蝶背、翘臀等越来越远，记得千万别把肌肉给减掉了。
皮肤松弛没有弹性
人体缺少肌肉以后，还会让皮肤变得没有弹性！就算你成功瘦了下来，拖着一身松垮的皮肤，这样的身材你还会喜欢吗？
减脂不减肌，就要这么做
避免长期的空腹运动
若你进行长时间的空腹运动，会造成人体的皮质醇水平升高，由于皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，那过高的皮质醇就会导致肌肉的消耗。每天早上起来皮质醇会达到最高水平，因此如果你在早晨进行过长时间的空腹运动，这种消耗现象可能会持续整整一天。
建议在运动前适当补充碳水化合物或高蛋白的食物，可以避免运动时肌肉流失。
有氧运动不过量
一味追求减肥效果，拼命地做有氧运动，导致运动过量，也会提升身体的皮质醇水平，从而分解掉肌肉。
建议在进行跑步、游泳等有氧运动时要适量，并且根据自身条件循序渐进，每次有氧运动时间不要超过2小时。
饮食要合理
想要减脂不减肌，除了上述的注意点，还需要保证你的饮食遵循高蛋白、低卡路里的原则。
运动期间要特别注意蛋白质的补充，适量摄入鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物，有助于修复损伤的肌肉组织，还能缓解运动后的肌肉酸痛。除了蛋白质，在运动后适量摄入碳水化合物，如全麦面包、燕麦粥等，有利于血糖平衡，促进身体对氨基酸的利用，也有助于减脂增肌。
减脂不减肌，
身材才是真的美！
优美的线条需要肌肉来支撑，
正确的减脂方法是要避免肌肉的流失。
不要心急也不要盲目跟风哦！
老板说了，你点一个
动妹的工资就涨5毛！