想靠瑜伽完美塑形,一定要掌握这几点!
在塑形的瑜伽动作中,大部分为站立式动作。用一张图来告诉你,在练习时究竟该保持怎样的正确姿态吧!
每每提到运动,都会说到“腹式呼吸”这个名词。用腹式呼吸法,吸气时横膈膜会下降,吐气时横膈膜上升,身体进行深度呼吸,可以让更多停滞在肺底部的二氧化碳排出,是运动中常用的呼吸方法。
在通过瑜伽塑形时,也要运用腹式呼吸。如果是向上延伸的瑜伽动作,大多为吸气,而向下的动作大多为呼气。呼气时肚子要记得向内收紧,排空腹内的气体,感觉腹部彻底放松。每次呼吸一定要尽量缓慢,拉长,用呼吸来缓解疼痛疲劳是最好的办法,你会慢慢体会到呼吸带来的平静。
只讨论正确姿势和呼吸方法怎么行,跟着以下的三个招式做起来,先来享受一把瑜伽的塑形魅力!
招式一:斜板式
快速收紧腹部和腿部
招式二:战士一式
让双腿更紧致
招式三:站立分腿头触膝式
帮助双腿更修长
1. 练习瑜伽前不宜吃得过饱,如果担心练习时出现低血糖或者是肚子饿的情况,可以提前1-2小时适当补充一杯酸奶或是一个苹果,补充身体营养和运动时所需能量。
2. 为了不影响一些大幅度的瑜伽动作,练习时衣着要尽量宽松、舒适,瑜伽动作标准即有效。还需要摘掉身上的手表、耳环等饰品,在练习一些贴身动作时可以避免受伤。
3. 练习瑜伽也要循序渐进,从入门动作开始,再挑战一些较难的动作,避免受伤。每周可以练习3-4次的瑜伽,每次瑜伽练习坚持40分钟左右。
4. 每次结束练习后,可以给自己10分钟时间彻底放松、冥想,让身体从运动状态中恢复。还要切记一点,练习结束后不可立刻进食!
5. 早晨或是入睡前都是练习瑜伽的好时间,早晨练习可以唤醒身体,保持一天的活力,而晚间练习瑜伽可以平静身心,帮助提高睡眠质量。
6. 保持愉悦的心情练习瑜伽,也是提高瑜伽练习效果的小秘密。
看来这瑜伽大法也不是随随便便就能练的,
只有提高了瑜伽的技巧,
注重其中的细节,
才能既保持优雅运动,
还能有效完美地塑身。
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