跑得勤≠瘦得快，你知道你一周该跑几次吗？
每天穿上跑鞋就出门跑跑跑，觉得跑差不多了就回家……你有没有认真关注过自己的跑量？跑步其实真的不只是动动腿而已，选择合适的跑量和跑步频率，会让你的跑步瘦身计划更有成效。
1
你的跑量，合适吗？
从燃脂效果判断
如果你维持现在的跑量，跑了一段时间，发现自己的瘦身效果没有原先好了，有可能是因为你已经适应了现在的运动强度。此时可以适当增加跑量，突破自己，让你的跑步燃脂效果更进一步。
从跑后的身体状态判断
如果你跑后感到毫无压力，甚至感觉还能再跑个几公里……那么就说明你现在安排的跑量已经不足，有必要适当增加里程了。
如果你在跑后会感到一些疲劳，轻度呼吸急促、周身微热，同时出现轻微的肌肉酸胀感，那么就说明你现在的运动强度适中，跑量是较为合适的。
如果你跑后感到不适，心慌、胸闷、头晕等，那很可能说明你现在的跑量已经超过了身体的负荷，给身体带来了较大的负担。
2
你适合哪一种跑量和频率？
跑量和跑步频率的选择，因跑步状态、跑步目的的不同而有所差异。以下几种类型可以作为你判断自己跑量的简单参考，看看你是哪一种？
根据你的跑步基础
新手：每周3次，每次30分钟左右，不要贸然追求跑量和频率，给身体一个适应的过程，慢慢突破。
老手：每周3-4次，每次30-60分钟左右。作为老手，对自己的运动状态已经有所了解，需要做到的就是不要过度追求里程，同时控制好跑步时长，以免受伤。
根据你的跑步目的
减肥：每周4次，基本上隔天跑一次，给身体充分休息的时间。每次慢跑40-60分钟，让脂肪充分燃烧，但不要超过1小时，避免膝关节摩擦损伤。
塑形：如果你的目标只是塑形，那么可以每周跑3次，每次30分钟左右。把多余的时间用于无氧训练，不仅有助增肌，还能帮助提升跑步能力。
3
如何正确调整跑量和跑步频率？
在有一定运动基础的情况下，如果想要提升自己的跑量，建议在跑步频率控制在每周3-4次的前提下，每两周增加1次跑量，每次增加不要超过目前跑量的30%。
如果觉得目前的跑量和频率，超出了自己的身体负荷，则要适当减少。跑量的合适程度，可以通过跑步中是否能保持正常说话、气息不喘为考量，而频率则还是建议维持在每周3-4次即可。
想要通过跑步变瘦，
除了坚持，也要懂得与身体对话。
要根据自己的身体状态，
调整好跑步里程和频率。
有效燃脂，
就从科学选对跑量和跑步频率开始～