腿粗怎么办？记住这几点，还你又细又直的大长腿！
每次卡妞看着细腿菇凉们一个个恨不得天天露腿，粗腿菇凉们却因为腿粗，天气再热也不敢穿短裤短裙露腿，就为她们鸣不平！
没有细腿的命，是不是就不能拥有细腿了？当然不是。靠着自己的努力从粗腿逆袭成人人羡慕的细长腿，这样的例子比比皆是。今天卡妞就给大家总结一波最有效的瘦腿攻略，祝愿大家早日拥有细长大白腿！
细腿都是相似的，粗腿却各有各的不同。一般来说粗腿有三种类型：脂肪型，水肿型，肌肉型。
像脂肪型和水肿型，总结起来就是六个字：吃！太！多！动！得！少！多油多脂又高糖的饮食，体内囤积了脂肪，再加上久坐不动，腿上一掐都是肉，胖起来自己都害怕。
如果你踮起脚尖，小腿后方出现了一大块肌肉，用手指戳戳硬邦邦的，就是肌肉型粗腿，肌肉型也是这几种里头最难攻克的。
想要瘦腿，当然得动起来
先给大家推荐一组超燃瘦腿按摩法！
一套下来，
你能感觉到脂肪在一点点融化~~
STEP 1
用手自下而上提拉小腿肌肉
每次5分钟
STEP 2
双手一起用力捏小腿肚
每次5分钟
STEP 3
自下而上双手做拧毛巾状
每次5分钟
用指关节自上而下刮小腿两侧及后侧
每次5分钟
胆经穴位在大腿外侧
经常敲胆经可以将胆经上的垃圾排出
减少臀部和大腿脂肪堆积
每天上午11点前为最佳时间
敲打大腿外侧的四个穴位点
（环跳、风市、中渎、膝阳关）
每4次为一下，每个穴位敲50下
左右两腿共敲打200下
帮助身体排毒，达到瘦腿的效果
时间长了，瘦腿效果异常显著！
一组躺着就能做的运动，
每天几分钟，快速燃脂。
NO.1 空中自行车
腹部收紧，保持身体稳定
到达最高处时腿尽力向外蹬直
想象自己在骑单车
每次练习10分钟
NO.2 剪刀腿
双腿和地面呈30°角
腹部收紧
两腿交错
每次练习5分钟
NO.3 臀桥
收腹，肩膀放松，屁股发力
大腿和抬起的上半身成一条直线
八个为一组，每次练习四组
NO.4 侧身抬腿
腹部收紧
尽可能向侧面高处抬腿
保持腿部伸直
两腿交替练习，每条腿25-30下
这个动作贝嫂就经常做
腿细如贝嫂也丝毫不松懈
闲着没事躺沙发上劈个叉
细腿就是这么维持的~
很多人以为跑步会让腿变粗
其实是没搞对方法
跑步绝对是最好的运动
但要记住：一别跑太久，二别跑太快
尤其是姿势要正确
持之以恒，肌纤维变成慢肌纤维，
肌肉线条也变得优美了~
不信你去看看，
有哪个长腿运动员腿不匀称细直的。
另外，跑步前后一定要记得做好拉伸
前脚和墙面呈45°角，
前腿绷直，
上半身微微靠近墙面，
拉伸20秒后换另一只脚拉伸。
千万不要这样做！
NO.1 久坐不起
长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿。由于循环较差，代谢差，废物无法排出，导致腿越来越粗。
对于每天久坐的人来说
双腿靠墙90度绝对是个很好的缓解动作
臀部和腿部尽量贴紧墙面
不要有距离
每次15-20分钟
能够促进下肢血液循环
NO.2 跷二郎腿
跷二郎腿时，
由于髋关节的前屈、外旋等动作
会压迫到血管和淋巴管，
造成循环受阻，下肢浮肿。
时间长了容易导致筋膜过紧，
造成O形腿和肌肉腿！
除了少跷二郎腿，
靠墙站立也是个很好的方式
挺胸抬头，让后脑勺、肩膀、屁股、脚跟
都要贴紧墙壁；
双腿要用力的夹紧，
或者在两个膝盖中夹一本书
保持这个姿势站十分钟
非！常！有！效！
仰卧起坐竟然不能减肚子上的肥肉？这样做，让你加速甩掉大肚腩！