坐着也能瘦小肚子？对，你没看错

肚腩形成原因

01

不正确坐姿

我们平时工作或上课的时候，

总是不经意的放飞自我翘起二郎腿，

这个坐姿虽说很放松，

但这种不正确的坐姿会导致

肚子赘肉越来越多！

02

甜品

就是管不住嘴，

就是很想吃，

尤其是甜品，奶茶；

我说的没错吧？

虽说这些甜品是肥宅快乐源泉无疑了，

但麻烦想吃的时候捏捏肚子吼！

03

缺少运动

没错久坐不动、不爱运动，

已经成了我们现代人的通病之一，

尤其是像我们这种工作狗。

美国有一项研究，

据说，

无论男女，不运动时，

体重和腰围都会显著增加。

尤其是女性，

平均腰围每年增加0.37％，

男性0.27％

▽

一周就见效的去小肚子方法！

01

腹式呼吸法

坐着我们也可以做这个动作。

呼吸时也可以配合腿部动作，

双手撑在椅子把手上吸气时，

将腿部慢慢往上抬，

呼气时双腿往下，

脚尖朝下。

这个动作可以刺激肠胃蠕动，

帮助我们排出体内废物。

02

缩腹走路

平常走路和站立时，

用力缩腹，

再配合腹式呼吸，

可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或会学唱歌的人，

对“腹式呼吸法”应该不会陌生，

吸气时，肚皮胀起；

呼气时，肚皮缩紧。

03

扭腰动作

首先你的座椅要能够旋转的，

（现在办公椅几乎都能旋转的）

坐在座椅上，

上半身挺直保持面对电脑的姿势，

扭动腰部，

让椅子向左或者向右，

交替旋转90度。

这可以缓解长时间坐在电脑前，

不动腰部肌肉的僵硬问题，

同时还可以有效，

减掉腰部赘肉。

扭腰动作每分钟，

可以消耗2.2千卡热量。

Tips：建议在办公桌上放个杯子或水瓶，当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲。

要想摆脱小肚腩，

拥有迷人马甲线，

前提是把动作做到位+坚持！

动作很简单，

对于环境也没有要求，

完全可以利用中午午休的时候，

在办公室or教室做起来，

每天练习20-30分钟，不瘦来找我！

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