肚腩形成原因
01
不正确坐姿
我们平时工作或上课的时候,
总是不经意的放飞自我翘起二郎腿,
这个坐姿虽说很放松,
但这种不正确的坐姿会导致
肚子赘肉越来越多!
02
甜品
就是管不住嘴,
就是很想吃,
尤其是甜品,奶茶;
我说的没错吧?
虽说这些甜品是肥宅快乐源泉无疑了,
但麻烦想吃的时候捏捏肚子吼!
03
缺少运动
没错久坐不动、不爱运动,
已经成了我们现代人的通病之一,
尤其是像我们这种工作狗。
美国有一项研究,
据说,
无论男女,不运动时,
体重和腰围都会显著增加。
尤其是女性,
平均腰围每年增加0.37%,
男性0.27%
▽
一周就见效的去小肚子方法!
01
腹式呼吸法
坐着我们也可以做这个动作。
呼吸时也可以配合腿部动作,
双手撑在椅子把手上吸气时,
将腿部慢慢往上抬,
呼气时双腿往下,
脚尖朝下。
这个动作可以刺激肠胃蠕动,
帮助我们排出体内废物。
02
缩腹走路
平常走路和站立时,
用力缩腹,
再配合腹式呼吸,
可以让小腹肌肉变得紧实。
练过瑜伽或会学唱歌的人,
对“腹式呼吸法”应该不会陌生,
吸气时,肚皮胀起;
呼气时,肚皮缩紧。
03
扭腰动作
首先你的座椅要能够旋转的,
(现在办公椅几乎都能旋转的)
坐在座椅上,
上半身挺直保持面对电脑的姿势,
扭动腰部,
让椅子向左或者向右,
交替旋转90度。
这可以缓解长时间坐在电脑前,
不动腰部肌肉的僵硬问题,
同时还可以有效,
减掉腰部赘肉。
扭腰动作每分钟,
可以消耗2.2千卡热量。
Tips:建议在办公桌上放个杯子或水瓶,当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲。
要想摆脱小肚腩,
拥有迷人马甲线,
前提是把动作做到位+坚持!
动作很简单,
对于环境也没有要求,
完全可以利用中午午休的时候,
在办公室or教室做起来,
每天练习20-30分钟,不瘦来找我!
每天这样“坐”10分钟,等于跑步1小时,缓解僵硬、还能高效燃脂
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