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体脂率对照表及计算方法，你合格了吗？
不管是运动员还是上班族
不管是20岁、30岁还是40岁
不管平时有没有运动计划
体脂率
一、最简单的方法——看图对照
下面是男人和女人各个阶段的“体脂率身材样图”，脱下自己的上衣看一眼，你就能大概判断出自己属于哪个范围。
男子的体脂率及体型特点
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女子的体脂率 体型特点
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二、最意想不到的方法——掐一掐
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。
三、最科学的方法——体脂率计算公式
测量的最佳时间是早晨，最好是刚醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。
这里面
重量都是公斤（kg）
腰围是厘米（cm）
1厘米=1公分
1、女性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
身体脂肪重量 = a - b
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。
2、男性的身体脂肪公式
a = 腰围 x 0.74
b = (体重 x 0.082) + 44.74
身体脂肪重量= a - b
体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
可以固定每天早上排便后测一次
测量一周取个平均值看看哦~