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霍英东先生酷爱体育，他那句强国必须强身的话语，牢牢刻在我们心里。
健身气功 · 八段锦
北京小汤山医院，有氧中心主任牛国卫先生，推荐一组居家小健身游戏，简单易行，也不错哦。
居家小健身游戏
01
摩天式
挺身直立，双脚分开与坐骨同宽，脚趾指向正前方。
吸气双手加向伸展，掌心相对
伸展脊柱，吸气踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉
保持5-8个的呼吸。
02
站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手体后十指交扣
呼气腹股沟折叠，前屈向下
手臂远离背部，头自然放松向下
保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
03
战士一式
山式站立，双脚分开略大于一腿长
转脚转身向右，左脚指尖朝前，微微掂起
吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
呼气屈右膝向下，大小腿垂直
后方膝盖伸直，大腿收紧上提，脚跟向后推
保持5-8个呼吸，换反侧重复
04
猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方，虎口压实
吸气抬头塌腰，转动骨盆向上
呼气低头拱背，卷尾骨向下
注意脊柱一节一节有控制地滚动
配合呼吸，动态练习8-10组
05
斜板式
双手在双肩正下方，分开与肩同宽
撤脚向后，双脚并拢，脚掌垂直地面
脊柱延展，腹部内收，双肩放松
身体在一条直线上，保持5-8个呼吸
06
骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽
小腿脚背贴地，大腿垂直地面
吸气延展脊柱，胸腔上提，锁骨展开
呼气慢慢后弯，双手向后依次扶脚跟
脖子放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸
07
大拜式
跪坐，双膝分开略大于髋，双脚尖并拢
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气附身向下，双手伸直向前
手指尖带动侧腰延展，额头点地
身体放松，保持5-8个呼吸
08
仰卧扭转
仰卧在垫子上
双手向两侧打开，掌心朝下
弯曲左腿，将左腿慢慢倒向右边，眼睛看左手
保持左肩压地，不要翘起
保持3至5个呼吸，换反侧重复
09
休息术
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外放松
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体完全放松，关闭眼睛，抛开杂念
保持5-10分钟，可盖上毛毯保暖
居家运动，方法多多，如：把自己家里的餐桌当做乒乓球桌，孩子们可以开心地和家人在一起玩乒乓球游戏，看谁赢得精彩！准备一次性纸杯六个，前五个杯子内装满水，最后一个杯子是半杯水, 在规定的40秒时间内把乒乓球从第一个吹到第六个杯子内, 看谁吹得快！1分钟颠球，看谁颠得多（网球或羽毛球也可以）。和爸爸一起，练习俯卧撑或平板撑，同妈妈做做仰卧起坐，都是不错的选择。跳绳也可以（只是注意不要吵到楼下的邻居哦）。
以上体育项目或游戏项目均可在空间小的室内进行练习，达到程度身上微微出汗就可以了。
“强国必须强身”。大家一起让自己的心儿跳起来吧！
编辑：Steven Dai
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