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体测来袭 ！蓝瘦，香菇，我们握手言和可好？
最近的你，在忙些什么？
在准备期末考试？
还在实训的噩梦中？
还是在准备考各种证书？
接下来，告诉你们一个“小惊喜”，
嘻嘻~
那就是
体测要来啦！
在这个酷热的六月里，各种课程也逐渐接近尾声。而从6月12日开始，我院15级、16级的体测要来啦，所以我们就来聊一聊“体测那些事”，可爱的你们有所准备~
体测时间：6月12日~15日
体测对象： 15、16级学生
体测地点：体育馆以及足球场
体测项目：身高体重、肺活量、50m、体前屈、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、1000m（男）以及800m（女）
首先，要了解一下各班的体测时间
（具体请观看大图~）
各项测试权重：
男生和女生各项标准：
1
体重指数即BMI指数
是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
（简单来说，就是帮不了你，哈哈哈哈哈）
2
肺活量
1、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
2、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
3
50米跑
1、高抬腿：高抬腿分原地高抬腿和高抬腿跑，是一种较常见且简单易做的训练方式。原地高抬腿能加强我们的抬腿能力，提高步频。高抬腿跑则主要增强我们的腿部力量，提高蹬撑能力。
2、小步跑：短跑提速很重要的一点就是学会前脚掌着地，小步跑的训练有助于我们体会前脚掌着地的感觉。并且小步跑时踝关节交替用力，长期训练能提高跑步速率。
3、后蹬跑：a.后蹬跑时，上体稍前倾，前脚掌用力蹬地，使蹬地腿伸直； b.摆动腿向前上方摆动；c.大腿下压，用前脚掌着地，两臂自然地前后摆动。
4
立定跳远
1.蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练15～20次，重复3～4组。
2.纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练10次左右，重复3～4组。主要适用于跳不高的同学。
5
体前屈
1、直立正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷紧脚面伸直，轻而快速地起腿踢向空中，反复做几次，左右脚轮换做几组，此方法适用于不能忍受持续拉韧带的同学。
2、站立体前屈：两腿并立伸直，上身前屈，双手触地，上体与脚尽量贴近，反复做几次。
3、压腿：可在寝室或楼道处进行，找一个地方让脚放上去，单脚伸直，上体前屈，反复压几次，也可选择侧面压腿。
这大概是唯一一项成绩不好，还能夸自己腿长的项目了。
（微笑）
6
引体向上
最有效最方便的是做俯卧撑。如果能每天坚持连续做几十个，坚持一个月，对刚开始练的同学会有最直接帮助，起码不会一个都做不起来。
（我就默默的在你们身后加油~）
7
仰卧起坐
1、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。
2、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且可以保护头部。
3、开始做仰卧起坐时，全身放松，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
4、发力起身之后，不要倾斜，否则引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
5、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。
在最后几秒也要拼了命做多几个！
8
800m/1000m
1、在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的，在不同的阶段要把控自己的呼吸节奏。
2、全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。
3、到极点时，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。
（提前准备好水哦~加油~）
搜索了那么多攻略，只希望我们不会再补考场遇见。（迷之微笑）
小可爱们，快为我们的体测做准备吧！
小编要去跑步了，回来再回复你们的留言哦~
笔芯
大学生媒体中心
文|李艺英
图来自网络
排版|李艺英
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