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其他
超有效！小小的一个变化，帮孩子轻松养成阅读习惯
The following article comes from 东西儿童教育 Author 千寻
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请将目标设定得小一些，
不，比你刚刚想到的还要再小一点。
授转自｜东西儿童教育（ID：eastwest_edu），我们是一群行走在中美两地的家长，分享地道的美式教育理念实践，和靠谱的中国育儿实战攻略！
做亲子阅读快三年了，几乎每个晚上，千寻都会雷打不动地到绘本馆看书，常常有妈妈问我：你是怎么培养孩子阅读习惯的？
其实这个话题，三五句是说不完的，在培养孩子阅读习惯的过程中，我尝试过很多方法，其中比较有效的是：“稀缺原理”的应用和今天要分享给大家的“微习惯”策略。
当然，孩子爱上阅读，还有个很重要的原因：她有个特别会讲故事的爸爸，爸爸讲故事的花样超多，深受小朋友喜爱，下次我会专门写文章掰爸爸的讲故事大法。
还是先说回咱们今天的主题：微习惯策略。
前阵子，我一个焦头烂额的朋友刚用了这个策略。朋友有个五岁儿子，这孩子比较好动，不喜欢安静地看书。就快升入幼小衔接班了，还没养成良好的阅读习惯，孩子妈妈有点焦虑，担心孩子到小学，会因为阅读量太少拖后腿。
为了改变现状，朋友真的很用心，她每天都坚持带孩子到绘本馆看书，还制定了一个看起来很不错的目标：一周读完十本绘本。
平均下来，每天晚上也就两本左右，不算多。可结果不如人意，孩子就算来了绘本馆，也是坐立不安，根本看不进书。
朋友很沮丧，甚至怀疑孩子本身是不是有问题，专注力差，多动症什么的。
我劝她先别急着贴标签，我们可以去尝试一个小小的策略。
我建议她将之前的目标改成：每天在绘本馆呆五分钟。
孩子听到这个目标，眼睛都发亮了，“真的吗？真的只要在绘本馆坐五分钟，就可以玩了吗？”得到肯定答复后，他非常开心地认可了这个目标。
第二天，孩子破天荒没有被妈妈硬拽过来，而是自个主动要求来。之后，他找了个小凳子坐下，开始认真看书。五分钟到了，我提醒他，他还很惊讶，“五分钟这么快啊？”
第三天，五分钟到了，他提出要再看一会，又过了五分钟，我说，“今天你很棒哦，足足看了十分钟书，超额完成目标！我得奖励你一颗小星星。”然后，我给了他一张星星贴纸，孩子显得特别高兴，特别有成就感。
……
就这样，这孩子每天都能来绘本馆坐一小会了，有时五分钟，有时十分钟，最长的一次竟然有半小时！我觉得，对于一个完全没有阅读习惯的孩子来说，这个时间已经很了不起，重点是，不论长短，这段时间里，孩子都能静下心看书听故事了。真可谓一个良好的开端啊，相信只要坚持下去，慢慢就能养成习惯。
02
为什么仅仅改变一个目标，效果差异就那么大呢？
这就是“微习惯策略”的独到之处了。
微习惯策略来自斯蒂芬·盖斯的自我管理法则。斯蒂芬·盖斯曾经是一个懒癌患者，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2011年起，斯蒂芬运营自己的博客Deep Existence，他用自己的亲身经验给大家讲述了一个简单到不可能失败的习惯养成法。
斯蒂芬知道，为了身体健康，自己应该养成每天运动的习惯，可是，一想到要做那么多俯卧撑还要跑那么久的步，心就很累……然后，他忽然想到一个完全相反的做法：1天只做1个俯卧撑。
斯蒂芬刚开始对自己的想法嗤之以鼻，无数次失败后，他终于决定尝试这个荒谬的“1天1个俯卧撑”。没想到，这1天1个俯卧撑从此改变了他的身材！他做了1个俯卧撑，完成了目标，然后又做了14个，超额完成目标，然后他又设定了一个新目标：只做1个引体向上……伴随无数个可笑的小目标，他终于每天都开始运动了！
斯蒂芬将自己的经验总结为：
Think amall,no,even amsller than what you just thought.
（想得小一些，不，比你刚刚想到的再小一点）。
俗话说，万事开头难。“微习惯策略”就是用小得不能再小的目标，做1个俯卧撑，早起1分钟或者读五分钟书……先诱人走出舒适区，再慢慢养成习惯。
是不是看起来很可笑？其实一点都不可笑，它背后的科学逻辑比我们想象的更严谨。
在人体中，动力和意志力存在反向关系，当我们消耗意志力越高，动力就会相应降低。一个大目标，会给人需要消耗极大意志力的暗示，这个暗示会导致动力迅速消失，这便是很多“习惯”还没养成就胎死腹中的原因。
微习惯恰恰能帮助人跳出这个思维困境。你能做到1个俯卧撑吗？如果能，你就能管理好自己的身材。你能做到读五分钟书吗？如果能，你就能建立起阅读习惯。
它小到不可能失败，正因如此，才不会给人意志力方面的负担，让人动力十足。
话说，任何一个习惯的养成，不都是先动起来吗？做，才是最关键的一步！而且，微习惯是可以轻松完成的，完成后的成就感也会鼓励人一直走下去。
回到之前我朋友的例子。看起来，她只是改动了一下目标，实质上是用微习惯策略激发孩子跨出了主动的第一步，而这一步，恰恰是建立阅读习惯的关键。
03
其实，不仅是阅读习惯，其它习惯也一样。当我们打算给孩子培养什么习惯的时候，最好把那些Big Dream 放一边，先用微小到可笑的目标激发出孩子的动力。
否则，愿景再美好，若只停留在愿景阶段，也是毫无意义的。
再给大家讲一个实际生活中的应用吧。
去年冬季，我想让千寻慢慢开始养成写字母的习惯，因为她的握笔、运笔能力已经发展到可以练习书写的阶段。我说我们每天设个小目标吧，明天的目标是写出A，其实我知道，她已经可以在Workbook上写出好些字母了，A对她来说就是小菜一碟。
但正因为这是个简单到不可能失败的目标，她才爽快应允。
第二天，孩子很得意地拿出Workbook写A给我看，我偷偷想，“其实，能写出多少个字母并不是最重要的，重要的是你愿意去写。有了一个微小目标带来的成就感，就会有两个、三个……像滚雪球一样，慢慢地重复，最后就能变成习惯。”
大家可以举一反三的使用这个策略。比如，当你希望孩子能够早起，不要对他说：“明天，我们早点起床，一定不能迟到！”，对孩子来说，“一定不能迟到”，这个需要仰望的目标听起来就让人气馁，完全没法迈出舒适区啊。
还不如提议：“明天，你可以提前一分钟起床吗？”孩子一定会欣然接受。
总的来说，就是：一开始别想太大太远。
不过，需要多说一句的是，微习惯适用于习惯培养的初期，主要目的是通过小目标对大脑的“欺骗性”，来激发孩子动力，迈出第一步。如果孩子习惯已经养成，可能就需要设定更有挑战性的目标了，再设定微小目标恐怕就不太合适了。
最后偷偷告诉大家，自从掌握了微习惯策略，除了孩子，我自己也是收获多多啊。
曾经天气一转暖，我就开始立flag：
每天跑步半小时！
每天KEEP半小时！
誓必减重10斤！
……
结果，我的佛系大脑，不但没有打满鸡血，反倒被吓得不轻，潜意识里反反复复只有一句话：40分钟后才能燃烧脂肪，我每天得坚持运动至少一小时，要流多少汗啊，啊啊啊！！
所以，当我在斯蒂芬那儿看到“1天1个俯卧撑”时，顿觉神清气爽。立马给自己设定了新目标：跑步十分钟。心理上一下子没了负担，第一天就超额完成目标。
直到某天我发现，在不断设定可笑的小目标后，我居然每天坚持运动了整整一小时。
微习惯就是这么神奇，它看似简单可笑，却有着不一般的力量。只要你尝试过，就会明白，它真的是一个超级实用的习惯养成策略！
1. 给孩子培养习惯，最好把Big Dream放一边，先用小到可笑的目标去激发动力。
2. 总的来说：一开始别想太大太远！
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