环城骑游上新!小布“能量补给站”来了
最近,成都人的社交圈
都被100公里的天府绿道
狠狠绕进去了
有人立下flag
骑行征服环城生态公园绕城100KM
有人在社交平台颇有成就感地晒出
暴汗骑行100KM,天府绿道已“包圆”
……
环城生态公园全环图
运动热情高涨的成都人
怎会放过端午小长假
挑战绿道骑行的机会
宠粉的小布决定去当“啦啦队”
今日,就为大家送上
“小布能量补给站”地图
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环城生态公园绕城100KM咋耍?
整条绿道分布在绕城高速内外,百公里骑行路线等于画满一个圆圈。此前,小布也发过绕城100KM骑行攻略,也可以关注选择哦~骑行出入口可根据大家出行位置决定。比如东片区入口可选青龙湖龙泉驿区世纪大道,南片区可选桂溪生态公园,西片区可选萌宠乐园—千子门路入口,北片区则可选蜀道通衢—南入口。
▲桂溪生态公园
小布精选3条骑行线路
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适合毅力较强的骑友线路:锦城湖出发-锦城湖抵达,路线距离约95KM-104KM左右,耗时4h-10h。
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适合有一定骑行基础的骑友线路:青龙湖-萌宠乐园 ,路线距离约50KM左右,需要2—4h。
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适合新手的骑友线路:锦城湖-江家艺苑,路线距离约15KM,需要1—2h。
沿途都有啥值得看的?青龙湖是名副其实的“城市绿肺”,最大的看头,是鸟。如果对湿地特别感兴趣,耍完青龙湖继续南行,在环城生态公园的东南片区,有玉石湿地、花田湿地、白鹭湾湿地……
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啥是“小布能量补给站”?
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骑行补水指南
少量多次 5-10分钟1次
骑行时究竟该如何喝水?
身体缺水时会释放哪些信号?
骑行后又该注意些什么?
小布科普时间
为此,小布采访了成都体育学院附属体育医院副院长廖远朋教授,他表示,运动过程中,身体为散热而出汗,水分和电解质会逐渐流失,因此积极补水很关键,“一定要少量多次。一般5——10分钟补充一次水。”
在运动过程中,如果感到口渴,那是身体释放“求救”的信号。廖远朋解释说,口渴代表体内水分流失太快,身体已处于轻度脱水状态,这需要及时补水,但不宜过量,得少量多次进行补充。此外,当身体感觉累、疲惫、头晕,则代表严重脱水,“这会有猝死的风险,大家一定要引起重视”。至于骑行后,他建议,一定要积极补水,补到想排尿为止。
在谈及运动时心率该如何监测时,廖远朋表示,正常人群的最大心率主要与年龄有关,运动时最大心率不宜超过最大心率的80%。最大心率的计算公式为:最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。所以,对于不同年龄段的人群,可以根据情况,选择适合自己的运动强度。
“小布能量补给站”地图来了
第二步:成都发布微信公众号对话框内私信回复“端午安康”获取补给地图
成都商报-成都发布 记者 赵雨欣
制图 尹艳
图据成都极美小分队、成都发布资料图
成都发布编辑 欢哥 君君