3个小妙招帮你节后“刮油”，拯救浙江人的节后综合症！
很多人在春节期间
喜欢大吃大喝，春节过后
脸圆了，肚子大了，体重上去了
很多人发现身体好像出了点状况——无精打采，疲惫不堪，
不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，
娇弱的肠胃也开始闹情绪。
那么，怎么应对这些节后综合征呢？
我们又该如何调节呢？
症状一：神经性厌食
吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，往往会出现一天不停嘴的现象。但是吃得过多容易导致肠胃不适，引起神经性厌食。
对策
节后应多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来，把胃口调整到正常状态。
症状二：乏力疲惫
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统失调，“睡眠紊乱”就会找上门。
对策
通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段，要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐;早睡早起，起居有序;保证足够的睡眠时间。
症状三：恐惧上班
过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感和恐惧感，有人甚至自嘲“上班比上坟还沉重”。
对策
提前调整。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
摆正心态。假期和非假期是两种不同心理状态和生活状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。可以在上班后的前3天，适当安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整的作用。
深呼吸调整情绪。上班后如果各种工作接踵而至，让你无所适从，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着“吐故纳新”，紧张也离开了身体。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
北京友谊医院营养师 顾中一
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生:
都说“每逢佳节胖三斤”，酒喝足了饭吃美了，又总是久坐不动，能不增肥吗？节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。
在节后，我一般会调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量；
我还尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃；同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食我会换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，我会选择白开水或清淡的茶，而且，冬末春初正适宜喝红茶和普洱。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红:
我是挺怕吃大餐的，自己肠胃比较娇弱，对各种高蛋白和油腻的食物承受能力有限。一餐吃了几只大虾之后，就觉得胃里很难受。
对于多数人来说，假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。
连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，一般我的做法是，饮食上及时恢复清淡。主食不再是白米饭白馒头和肉菜饺子，改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
对我来说，各种杂粮粥是永恒的最爱。菜肴也会恢复以前的状态，每餐只有一个主菜是鱼类肉类荤菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都是蔬菜。炒菜不超过两个，其他都是蒸煮炖凉拌。
从食物热量来说，也力求减量。胃肠比较疲劳的时候，我只喝两小碗八宝粥，不再吃面饼。或者喝一碗燕麦小米粥，加一小块红薯。和吃一碗米饭相比，每餐主食量减少了至少1/3，肠胃也会更舒服。
北京友谊医院营养师顾中一：
身边很多朋友过完节一回来，都抱怨自己口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体里冒得“火气”还真不小。如果也出现了此类“上火”的症状，我会反思一下自己的饮食，找出缘由再及时调整。
由于喝水少了感到“冒火”，我会及时补充水分；因为过节吃多了各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停；
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时我会选原味的，并控制每次吃的量；聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后我会多补充新鲜水果；
此外，一些肉类比较容易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，我会注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线；辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。
晚餐俨然已成为现代人最重要的一顿餐，那么，您的晚餐是怎么吃的呢？以下几个问题了解您的晚餐现状。
应对节后综合症，小编有话说
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