干货 | 掉发多、口角炎、虚汗…原来是身体缺乏这些营养素

身体偶尔会出现一些小毛病

虽然不至于严重到要看医生

放着几天不管就好了

但这些小毛病为什么会发生

到底是因为身体缺乏什么营养素呢

脚踝浮肿：缺乏钾

　　钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

　　长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显。

改善方法

      运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

胃部不适：缺维生素A

　　维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

　　因此，维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法

　　每天吃点红萝卜，每周吃1-2次动物肝脏，都是补充维生素A的方法。

口角炎：缺维生素B2 

 

　　嘴部周围有裂缝或发炎破洞情形，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

　　此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

改善方法

　　每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

食之无味：缺乏锌

　　人体缺乏锌元素，免疫力会降低，还会有食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等症状。

改善方法

　　牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。

暴躁易怒：缺乏铁

　　缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化，容易发脾气。

　　铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法

　　红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。 

除此之外，

如果你的身体还有以下这些小毛病，

也可能是缺乏了某种营养，

快来对照看看吧！

	症状	原因
1	眼睛干涩	缺维生素A、胡萝卜素
2	口臭	缺维生素B6、锌
3	牙齿不坚固	缺维生素A、钙、铁
4	嘴唇干燥、脱皮	缺维生素A、B2
5	贫血、手脚发凉	缺维生素B6、铁叶酸
6	易疲劳、精神差	缺维生素B1、B2、B6
7	掉发过多、头皮屑过多	缺维生素A、B6、锌、钙
8	头发枯黄、分叉	缺维生素E、铁
9	黑眼圈	缺维生素A、C、E
10	出现色斑、黄褐斑	缺维生素C、E、叶酸
11	皱纹出现早、多	缺维生素A、C、E、硒
12	皮肤无弹性、无光泽	缺维生素B1、B2
13	皮肤干燥、粗糙毛孔粗大	缺维生素A、B6、锌
14	发育迟缓	缺维生素A、B1、B2
15	视力差、眼睛怕光、干涩	缺维生素A、B1、B2、硒
16	虚汗、盗汗	缺维生素D、钙、铁
17	舌头紫红、嘴角烂	缺维生素B3、B6

（来源：科普中国）

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