拖延有4种，你的拖拖拖属于哪一种？
【导读】
一项调查显示，70%的大学生都存在拖延的情况，在正常的成年人中也有大约20%的人每天出现拖延情况。你是否也患有拖延症？
本微课程将帮助你了解四种拖延类型及战拖方法。
【一】
缺少规划导致的拖延
晓兰是公司的行政助理。她的拖拖拖是这样的：每天当我坐下开始工作时，我总是先去做一些无关紧要的事情。事实上，我总是习惯先刷微博或者刷微信朋友圈；总告诉自己说开工前有10分钟让自己放松的时间；总会先去做那些很琐碎且不太重要的事，比如查邮箱等等。
显然，这样的情形时常发生在我们的身上。当我们对于所要做的事情缺少必要的规划时，我们总是不知从何着手。你想不出来，于是就把它放在一边。
战拖贴士：利用规律的习惯来战拖
设置日常生活与工作的习惯清单和要事清单，并坚持完成。习惯清单一般包括持续坚持的习惯列表，比如阅读、写作、健身、语言学习等等；要事清单需要罗列出一天中最重要的事务，并安排一天中效率最高的时间段来执行。
当你依据清单逐渐养成了良好的生活节奏后，做事就会容易集中注意力，从而减少拖延。
村上春树就是这方面的表率，他在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写到：当他成为职业小说家，所做的第一件事就是早睡早起，彻底地改变生活状态，清晨五点起床，晚上10点前睡觉。
【二】
缺乏足够的技能导致的拖延
刘岚是拍卖行的一名员工。因工作的性质，她需要经常参加项目招标，写项目投标书。在刚开始的时候，她经常要花上两到三周甚至更长的时间才能完成一份标书。每次花费的大量时间、精力以及精神的压力，让她对这这项任务感到惧怕，从而常常将其搁置。
工作中，当面对眼前的任务，无论用哪种方式，都感觉任务复杂难处理时，我们便会试图绕开它，从而造成了拖延行为。
战拖贴士：利用小系统来战拖
小系统：针对某一个具体的问题，形成详细或固定的流程化处理方案。
依据小系统处理方法，刘岚可以总结出一个标书完成清单。该清单需罗列一份标书需要包含的具体内容，以及完成各项内容的详细步骤。如此一来，往后写标书时就可以参考这份清单，从而把写标书任务的完成时间进行缩短。甚至，刘岚还可以把整个标书的任务，根据清单进行划分，几个人同时参与，把完成任务的难度大幅度降低，进而摆脱拖延的行为。
【三】
完美主义导致的拖延
郑玲去年刚入夏时就想学游泳。于是，她先是上网搜索和浏览各种关于“如何挑选合适的游泳装备”的帖子，到她觉得已经掌握了挑选技能之后，她便准备上淘宝购买，接连几天下班后就在家上网浏览游泳装备的商品信息，选了好几个晚上，终于挑好了泳衣、泳镜、救生圈等装备。接着她又百度了网上有关游泳教学的视频，自己跟着视频练习游泳的姿势。然后还跑了距离较近的几个游泳馆，咨询别人学习游泳的一些情况：比如游泳课是怎样上的，班级的规模如何，老师的水准以及游泳馆的基础设施和环境如何……
可是等到她觉得所有的信息都了解清楚，各方面都准备充分了，认为可以真正开始学游泳时，夏天已经过去了，游泳池的水已变得太冷不适合游泳。而她做了漫长一夏的准备，却一次也没有下过水，买的那些装备一次也没有用上，这些装备连同她学游泳的热情也一并被放进了衣柜里。当然，她还是不会游泳。
为什么她如此想游泳，却一直未下水，迟迟不开始学习呢？这便是由于完美主义而导致的拖延。
完美主义认为成败决定着一个人本身的价值，所以，他们把每一次表现都看成是对能力的一个定论性衡量，因而产生了害怕失败的心理。从心理学角度来看，因为害怕失败，便会缺少动力和激情去尝试之前没有做过的事情。甚至，拖延这个行为于他们而言，可能是将他们从可能发生的失败中保护起来的庇护伞。
战拖贴士：运用五分钟策略来战拖
运用五分钟策略前，你先选出一件要做的正事；然后把所有干扰项都关掉五分钟，干扰项必须包括常让你做事分心的事物，如手机，邮箱等等；接着在没有任何干扰的状态下坚持做五分钟正事；五分钟过会，如果你无法坚持下来，那么就可以选择放弃或是做其他事情。
但事实证明，当你坚持了五分钟后，你便发现你拥有了做事情的最佳状态，因而你会持续进行下去直至完成。
其实，我们做很多事情都是如此。只要有必要条件就可以行动，不需要等到充分必要条件都满足，一是很难有充分必要条件都满足的时候，二是即便等到了充分必要条件都满足的时候，往往会错过最好的时机。
对于想学游泳的人，列宁曾说过：“要学会游泳，就必须下水。”像例子中的郑玲，如果用她准备的那些时间来练习游泳，或许她早已学会游泳，并享受到炎热夏日中四肢在水里舒张的愉悦感。
【四】
大脑中的非理性意识思维导致的拖延
若干年前，美国经济学家乔治•阿克洛夫碰到了一个简单的任务：将一箱衣服从他所居住的印度邮递至美国。这些衣服是他的一个朋友来看望他后落下的，所以阿克洛夫急着想把它们送回去。阿克洛夫曾在他的日记中提到，他每天起床都想要把这个包裹给寄回去。可是他迟迟没有行动，时间一周一周地过去了，一直持续了八个月之久。直到一天他的另一个朋友恰好也要寄东西回美国，阿克洛夫才得以将朋友的衣服连带着一同捎回去。
阿克洛夫为什么会将如此简单的一件事拖得如此之久？这都是由于人类大脑非理性意识的作用。人类从原始动物进化以来，天性中就保留有寻求舒适、懒惰的潜意识思维。它使我们倾向于那些便捷或能给我们带来快乐的事情。如果大脑中理性的一部分即人类意识，没有对其进行适当地干预控制，那么就很难战胜我们大脑中非理性的思维部分，从而带来拖延。
战拖贴士：设立奖惩机制激活理性思维来战拖
激活大脑中的理性思维，我们需要培养纪律机制，即建立一套奖惩机制。成功就奖励自己，失败则进行惩罚。
例如想让一个完全非理性的小孩遵守学校规则，这也许是件难以办到的事。但如果你提供一个替代方案：“告诉他今天如果可以好好上学，那么周末就可以郊游”。如此一来，相信他完成事情的概率就大大提高了。
所以，当你感觉大脑中非理性思维在扰乱你的行为时，想个办法为完成任务奖励自己。通过外界的刺激，我们就可以让大脑中理性的意识占领主导位置，从而摆脱拖延。
【思考】
关于拖延，您还有哪些问题和建议？欢迎在微信后台给我们留言。
作者：精读 [微信号：Jingdu999]
本课程版本号：V0.1
更新时间：2014年2月3日
参考文献：
meiya 《你不需要完美，你需要的是行动与完成》
佚名 《什么是拖延症？有什么办法克服？》
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