为什么减肥中的你，一到过年就hold不住？

【一】

春节期间，看着满桌子的大鱼大肉，正在减肥的妹子们hold住了吗？年初信誓旦旦定下的减肥计划生效了吗？感叹知易行难的你是不是又想说：

我想瘦，也了解科学控制体重的方法，我知道应该每天做一定量的有氧运动，摄入的卡路里应该低于消耗的卡路里，还要多吃蔬菜，少吃油炸、重口味或太甜的东西。不应该中午猛吃一顿然后晚上觉得应该减肥就不吃了，不应该天天坐着不动弹，更不应该在过年的时候胡吃海喝。可是，臣妾就是做不到啊！

知道却做不到，这是困扰许多人的一大难题，精读君也常常深受其扰。

不论你的答案是什么，精读君都想把这本《知道做到》推荐给大家。

【二】

我们为什么知道却做不到？

《知道做到》的作者肯•布兰佳，是享誉全球的管理大师，也是作家、演说家和商业咨询顾问，被誉为当今商界最具洞察力和思想深度的人之一。在这本书中，布兰佳从问题本身入手，分析了问题存在的三个原因，从根本上剖析了“知与行”之间存在的鸿沟，没有连篇的空话，而是务实地指导人们真正从“知道”迈向“做到”。

话不多说，直接切入正题：为什么我们一边信心满满地给别人“上课”，一边却连自己都说服不了自己？布兰佳在《知道做到》这本书中总结出的三个原因是：信息超载、消极过滤、缺少跟进。

①信息超载

如今，由于行业细化、网络发达，许多培训、名家演讲资料可随处共享。人们收集的信息量过大，知识量也跟着超载，于是我们越来越盲目，加上“渴望多学”的心理，最后导致学习方向过多，什么都没学到。试想，如果我们学的东西一下多起来，需要注意的内容也同时多起来，是不是很容易焦虑甚至沮丧呢？

②消极过虑

成长的过程中，我们有时会因为受挫而变得不自信，或是开始怀疑某人某事，最后产生消极逃避的心理，甚至在内心搭建一个过滤系统：把先入判断时认为有难度的事情过滤掉，或总是考虑事情的不利面。比如，“我知道你在说什么，可是……”这就是一种典型的消极过滤思维。

消极过滤导致的结果就是，我们本可以100%听到自己身边的人在说什么，或是100%地通过阅读让书和文献中的理念进入大脑，但由于我们的封闭、消极过滤，结果只有10%的信息能够进入我们的潜意识。

③缺少跟进

没有有效的跟进计划，我们的想法或目标就会遗失在角落里。布兰佳认为，我们不能偶尔将自己的知识应用到行动当中，而是要制定一份能够为自己争取到必要的指导和支持、并帮助自己培养强大责任感的跟进计划。

【三】

如何解决缺少跟进的问题？

关于知道却做不到的三个原因，精读君想重点谈谈缺少跟进的解决办法。因为解决信息超载的问题并不难，只要专注于少而精的学习，并在学习之后不断重复温习，就能将学到的知识化为己有；应对消极过滤的问题也相对容易，只要转变态度，学会积极聆听，或是在做某事前，先从有利的方向进行思考，积极发现正面的作用，就能克服这一障碍（更多详细内容，可点击阅读微课听了那么多大道理，该如何过好这一生？）。

而行为层次的转变，才是最难的部分，这也是学习的真正意义所在。要实现这一层次的转变，就需要真正地专心于跟进自己的计划，如果在接触新事物之后没有立即跟进，你很快就会恢复自己的老习惯。而如果马上开始练习，越快应用一种新学的技巧，你就越容易掌握它。

举个例子，如果学煮菜的时候永远都只是看菜谱，并认为做菜很简单，那么你永远也学不会。而如果每次看完菜谱后便马上操作，即使第一次闹出了锅还没热就把菜扔下去的笑话，你的技术也会在之后的跟进练习中越来越娴熟。

那么，如何才能建立一个有效的“跟进系统”？布兰佳在书中提到，当我们想要改变某个行为，同时具备指导、支持和问责这三个要素时，便可以制定出一份出色的跟进计划。

指导：教练演示

支持：做对表扬

问责：做错纠正

比如，你在学习拆装自行车时，就需要有一位能够指导你的教练，第一次拆装时，教练一边重装一边指导：怎么固定车闸，怎样在车轮上装链条。重装完成后，教练再要求你重新把它拆散，再拼装好，在操作过程中，如果你装错，教练要提出指正；如果装对了，教练也要予以表扬。

有些学习，外部教练是必须的；有些学习，自己可以当自己的教练。如果无法有效实现这个跟进过程，你也可以寻求支援。找伙伴一起学习，向伙伴请教，与伙伴讨论，让伙伴一起监督，这些都能够让“跟进系统”更有效。无论是谁当教练，只要在跟进时遵循下图中的循环过程，就是一个持续有效的跟进系统。

【四】

用30天尝试新事物，小改变累积成巨变

看到这里的时候，你是否已经觉得有些惭愧或是热血沸腾？不过，再过几个小时，也许明天起床的时候，你就会忘记这篇文章以及心里一闪而灭的光亮。不如我们来做个约定，一起用30天的时间来尝试一件你常想要去做但从没有坚持过的事吧。

工程师Matt Cutts在他的TED演讲中说到，30天刚好是这么一段合适的时间：去养成一个新的习惯或者改掉一个习惯。他表示，自己在花30天做那些挑战性事情时，学到的其中一件事就是，在尝试的过程中，克服困难的自信心正在不断地增强。

用30天尝试新事物，你可以把你的目标写下来，不管那是什么，告诉自己这30天里，每天会有一定的固定的时间来完成它。比如爬山、学英语、学游泳、或是在30天里写一篇5万字的中篇小说，也就是每天写1667个字，如果完成不了，就别睡觉。虽然你的睡眠可能被剥夺，但你将会完成你的小说。

不要小看这30天时间，当你坚持做些小的、持续性的变化（拒绝甜食、每天运动等）后就会发现，原来完全无法开始的事情（减肥）竟变得如此容易，改变竟越来越得心应手。所以，给自己一个机会，给自己一个新的30天吧！

最后，精读君想分享一句在知乎上看到的话，与诸位共勉：

我们用“我能做到什么”来判断和定位自己，而别人用“你已经做过什么”来判断和定位你。

真的做到了什么比你以为自己能做到什么重要的多，永远不要觉得我只是不屑、不想或还没努力，事实上就只有你“做到了”和“没做到”两种区别而已。

希望大家在读完这篇文章，或是看过《知道做到》这本书之后，能够在新的一年里有一个好的开始！