运动之后，这才是让身体放松的正确打开方式

古人云：善始要善终。运动健身也是如此。

伴随着城市业余联赛及各类青少年挑战赛的蓬勃发展，越来越多的运动爱好者有机会与更高水准的选手同场竞技，却也在不经意间暴露出了许多问题。

 “上场之前一定要热身，记住，一定要热身，不然很容易受伤。”几乎每一场城市业余联赛的活动开始前，主办方和嘉宾们都会反复强调同一句话，然而依然有人对热身运动“不屑一顾”，结果不仅付出了受伤的代价。

同样的，每次健身后，工作人员都会善意提醒：请将身体彻底放松后再离开。可与热身时一样，将这一提示付诸行动的人也只是极少数。正如上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任、研究员刘欣所言：“科学健身往往体现在细节上，要想真正落实，不仅需要相关部门的努力，也需要参与者们的积极响应和配合。”

记得日本动漫《网球王子》中有这样一组画面：一位水平不错的大叔因为急于上阵而没有热身，被越前龙马击败不说，还付出了腿部受伤的代价；不久前刚刚拿下第10座世界冠军奖杯的中国女排，每堂训练课后都会特意安排队员们放松肌肉，郎平甚至会亲自上阵为队员“服务”……这些都说明：运动，从来不止奔跑和拼抢，它也是门“精细活”。

有句话说得好，你怎么对待身体，身体就怎么对待你。如今，养生正被越来越多的人所关注，不论工作还是生活，健康总是被最多提及的词汇，而在运动过后，疲惫的身体更需要放松。来一次具有针对性的运动理疗，就是个不错的选择。

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见效快

泳坛名将，多枚奥运金牌得主菲尔普斯曾不止一次公开表示，拔火罐在他的职业生涯里起到了非常重要的作用。“拔火罐增加了我的灵活性，让酸痛的肌肉得到放松。”其实，拔火罐只是中医运动理疗的一小部分，而它最主要的功效，便是缓解酸痛和修复急性损伤。

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 “相比拔火罐，推拿对普通运动爱好者的作用可能更明显。”已经在运动理疗行业耕耘10余年的赵利俊，一直是不少名将和名队伍的首选，对于中医理疗的效用，他有着自己独到的见解，“运动后最常遇到的问题有两种：肌肉疲劳和急性损伤，这都在推拿（可以缓解）的范畴里。”

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赵利俊透露，在理疗中大多使用“经络恢复法，即在身体相关问题后，通过对经络及穴位的按摩恢复，在最快时间内舒缓疲劳感。”有很多状况看起来可能呢不严重，但往往需要快速解决，如果拖延就有加剧的可能。”在他看来，这也是中医最大的优势，“西医有它的长处，但在运动理疗方面，如果伤势或者酸痛感没有达到需要动手术的标准，伤者和医者就会变得有些束手无策，达不到‘快、准、狠’的治疗效果。”

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流行趋                            势

赵利俊举了个例子，前段时间，他跟随上海的一支青少年足球队外出参赛，不料球队队长抵达赛地后却遇到了难题。“他技术很好，是队伍的核心，可就是晚上睡不好。”赵利俊了解情况后，向队里要来了球员资料，不久便看出了问题的关键，“这孩子踢中场，用脑比较多，神经长时间处于紧张状态，没能及时放松，才会失眠的。”随后几天，他对球员进行了头部穴位的按摩和推拿，球员的睡眠质量很快有了明显的改善，比赛状态也提升不少。赵利俊感慨，“其实没有什么特别的秘诀，就是找到问题，然后再对症下药”。

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巧结缘

说起自己与运动理疗结缘的经历，赵利俊自己都有些不敢相信，“当时我真的没想到自己能入这一行，而且一做就这么长时间”。而这一切，都要从多年前妻子患病时说起。

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 “当时我太太的身体状况有些问题，就一直在外寻找治疗方法。”赵利俊坦言，因为喜爱武术和中华传统文化，夫妻商议后决定寻找中医。“那时候我还在企业上班，两头兼顾确实有些累，关键始终没能找到有效的（治疗）方法。”直到赵利俊走进了一家相对偏僻的小中医馆。“店里是位老师傅，一番望闻问切后，没有开药方，只对病人进行了一些推拿、针灸。开始我并不抱太多希望，但她的情况真的开始好转了。”等到妻子的身体状况恢复，赵利俊已经被老中医所吸引，决定拜师学艺。“想想那时候挺大胆的，工作也辞了，就一心想学中医理疗，好在多顾茅庐后，师父还是收下我了。”这位如今的理疗师笑着说。

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现在，当初“零基础”的徒弟，已经变成了运动员竞相追捧的专家，带队拿下青少年比赛冠军的前申花队长刘军甚至想邀请他一同上台领取最佳教练奖。

每次为队员治伤理疗时，赵利俊总显得严肃认真，手上的每一个动作都经过深思熟虑。“学艺的时候，师父说得最多的是‘真心对待每一个病人，要对得起他们的信任，’我一直记得这句话。”对于运动理疗行业的未来，他也有着自己的忧虑，“现在参与健身和运动的人越来越多，理疗师却还是稀缺资源，这种情况并不是好事。理疗和康复也是运动健身中不可或缺的部分，希望未来能有更多人认识并重视这一点”。

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                        运动损伤防护贴士                        

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选择合适的装备，听从教练指导佩戴好相关护具      

运动前做足热身，将身体各关节充分活动开（手腕、手肘、脚踝等关节较易受伤，应特别注意）青壮年可采用八段锦等武术套路作为热身运动，以让身体达到一定热量。热身时请量力而行

运动过程中及时补充水分，预留足够的休息和调整时间，但需让身体保持热度

赛后及时进行放松和拉伸                                          

如若发现有受伤情况请勿勉强硬撑，应及时进行处理，以免伤势加重

伤病康复期切勿急于求成，应听从专业人士建议进行治疗

（图片由受访者提供、网络综合）

夜上海工作室

作者 | 陆玮鑫

编辑 | 文   佳

设计 | 邵晓艳

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