《睡眠指数报告》出炉，你今晚能刷几个小时手机？
你现在躺在床上准备睡觉了吗？
经常成为雾霾、交通堵塞分布图上的常客——首都北京又在一项其实已不算新鲜的“分布图”——“中国睡眠指数报告”上榜上有名。
早些年的报告就指出了北京城中居住的人们的睡眠问题。在2018年的3月16日，世界睡眠日来临之际，中国在北京朗园又发布了一份睡眠指数报告，与往年聚焦在城市睡眠上不同，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”，并且将目光放在了90后身上。
结合中国90后年轻人的睡眠行为特征，《2018中国睡眠指数报告》中创立了以色彩划分的“睡眠地带”指数模型来对睡眠质量进行解读，数据显示，62.9%的90后年轻人处于”烦躁区”“苦涩区”，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡"的状态。
处于”烦躁区”“苦涩区”的年轻人高达62.9%
自称老阿姨老叔叔的90后被称为年轻人，是整篇报告里最让人欣慰的事了...
调查中的年轻人能够映射北林学子的休息现状——大部分表示睡眠时间根本不够，并且指出了一个目前导致大学生睡眠不良的很普遍的问题——睡前玩手机。调查显示，57.7%的90后睡前玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。
某网站做了“你睡前玩手机吗”的调查，结果显示，超六成网友表示“不玩手机睡不着觉”。在问及“睡觉前，会花多长时间玩手机”的调查中，有16.01%的网友选择了“超过1个小时”。
在“近期睡觉前，你玩手机的时间是否有变化”的调查中，有13.43%的网友表示“花在玩手机上的时间越来越长”。其中有四成网友表示，睡前对手机越来越依赖;有两成网友认识到，睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。
北林的人们，也与当下的大部分年轻人一样，面临着大量的睡眠问题，度过了许多的不眠之夜，随之而来的就是源源不断的健康问题。大家与其在寝室里千方百计、绞尽脑汁、煞费苦心、呕心沥血地用生姜、艾草、桂皮……美滋滋地泡脚，或是网购红枣桂圆枸杞小零食，或是贴着眼霜面膜品茶，或是吃薯条生发，不如放下手机，挤出时间好好睡上一觉。
人体其实拥有有自己比较标准的一个生物钟，下图就展示了几个重要的睡眠时段人体的具体活动。
其中在人们普遍的睡眠阶段中，22点是身体最适合开始休憩的时段，23点身体开始自我修复，静卧助胆排毒，1-3点熟睡养肝，5-7点起床养肾。值得注意的是，4点若再不睡眠，猝死率将达到顶峰。
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出，作为年轻人，90后应该每天有8～9个小时的睡眠。
致使失眠的主要原因有:睡觉前玩手机、刷微博、打游戏等。这些行为不仅影响睡眠状态，更会危害到视力，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎等问题。人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻女性来说，长期缺少“美容觉”不仅会使皮肤变得暗淡，严重时甚至会引起生理周期紊乱。
除了睡前不玩手机，小编还要在这给出大家几点实质性的建议,除非特殊情况请务必做到：
1.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。
2.睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。
3.不要靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。
4.失眠之后不要在白天补觉。白天的睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。
5.忽视睡眠。你决定要睡了，你就去睡，不要过多的考虑睡不着怎么办等问题，这反而会造成神经兴奋。
当然睡得过多也伤神，喜欢赖床容易损伤大脑神经，因此，早睡早起才是最正确的休息方式。
近年来，因睡眠不足引发的社会问题日益突出。睡眠问题已经成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题，而目前我们国家对此研究还不够深入。
改革开放以来，国民睡眠观念发生了巨大变化。人们越来越重视改善三分之一的人生，人们的生活方式到了一个追求更舒服的生活方式的阶段，提高睡眠质量，改善睡眠环境，已成为衡量生活质量的重要指标和提升幸福感的最重要手段。
在世界睡眠日来临之际，小编希望大家关注睡眠问题、关心自身的睡眠质量，给家人、给自己的当下和未来一个保障和交代。
据说，某海口市民因熬夜玩手机患上干眼症
你怕了吗？
图文编辑 | 吴百奇 林峰
责任编辑 | 王泽逸 魏新昱
主编 | 陈一萌