USB|川农人的熬夜状况报告
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川农学生的数据调查
中国睡眠研究会在《2017中国青年睡眠现状报告》中指出，“睡个好觉”已成为青年人的奢望。六成以上受访者牺牲睡眠时间完成工作。
那么，在川农校园里，大家的熬夜现状是什么样的呢？让我们一起走进《川农人熬夜情况抽样调查报告》吧！
Question
01
你一般几点睡觉？
在参与调查的同学中，在24:00-1:00睡觉的同学占比最重为44%，而在24:00之前睡觉的同学比重也占到了45%。而剩下的11%同学却在1:00之后才睡觉。看来大家的夜晚都很忙碌，但同时也要注意身体，保护好头发啊。
Question
02
你每天的睡觉时长为？
有将近六成的同学睡眠保持在6-7个小时，看来大部分同学可以达到学与休的平衡。在睡眠6小时以下的同学中，大一的萌新们占到了47.6%。大家刚刚进入川农大家庭，在感到兴奋的同时，也要注意保证睡眠呀。
Question
03
你认为几点之后算熬夜？
在参与调查问卷的同学中，大部分同学都认为24:00以后即算熬夜，这类同学占到了43%。而认为1:00之后算熬夜的同学比例也不少，占到了34%，而认为22:00和23:00以后算熬夜的同学肯定有着一个十分健康的生活方式。
Question
04
你的熬夜频率是？
从问卷调查中看出，熬夜已经成为了川农人的家常便饭。其中，我们还发现，大二，大三的熬夜频率远高于其他年级的同学。大二大三的课程繁重，大家要学会合理规划自己的生活呀。
Question
01
你熬夜时都在做什么？
从问卷中可以发现，大部分同学熬夜是为了休闲娱乐，占比达到75.8%。白天大家工作学习忙碌了一天，到了晚上躺在床上，与我们相伴的却常常是微博，QQ，淘宝，游戏和一些没追完的剧。
白天的学习工作辛苦了，晚上的娱乐放松也要适度，不要因为娱乐而熬夜哦。
Question
02
熬夜时，你的学习效率怎么样？
事实证明，有将近八成的同学认为熬夜时的学习效率不高。熬夜学习美其名曰感动了自己，实际上学习的效率还是远不如白天，甚至还会影响到第二天正常的学习节奏。
Question
03
熬夜给你带来了什么影响？
在调查中我们惊讶的发现，各种熬夜带来的不良影响比例都居高不下，在“其他”一栏的留言里，有不少的同学留言出现了“脱发”，“秃头”等字眼，既然大家都明白熬夜给自己带来的种种影响，那么就努力克服熬夜的坏习惯吧。
Question
04
你对自己的作息规律满意吗？
从整体来看，大部分的同学对自己目前的作息状态并不是特别满意。大二大三的同学不满意，比例分别占到了32%和27.8%。让我们一起努力，减少熬夜时间，创造一个令自己满意的作息表。
Question
05
是否曾经尝试过改掉熬夜？
为这11.4%戒掉熬夜的同学鼓掌，也请你们为大家分享一下改掉熬夜的小诀窍吧！同时希望其他想改掉熬夜习惯的同学继续加油,努力改掉熬夜的坏习惯。
长期熬夜的危害
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足
伤害听力
甚至可能导致耳鸣
记忆力下降
熬一天的夜，需要平均一周的时间
才能恢复到熬夜之前的学习与记忆水平
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题
熬夜使人不美丽
“用最贵的化妆品，熬最晚的夜”
长期熬夜会导致内分泌失调
出现长痘痘等一系列皮肤问题
熬夜存在患病风险
熬夜易使人体的免疫力下降
感冒、过敏等就会找上门来
不仅脾气会变坏，心脏病的患病率也会升高
身体是革命的本钱
不要因为年轻而消耗自己的身体
一定要注意合理作息哦
避免熬夜的方法
心理暗示
明确晚上是休息的时间
当大脑告诉你不能睡时
告诉自己
不能被这种思想和意识掌控
我已经很困了，应该马上睡觉
合理规划
戒掉拖延症
有效规划时间
合理安排自己的学习工作
避免过度依赖电子产品
睡觉时玩手机、ipad不仅影响休息
还会影响视力
及时放下它们
在床上时，就只想着睡觉吧
少些想法
睡觉前不要考虑太多事情
就是普普通通睡觉
把所有的一切都交给新的一天吧
当我们不得不熬夜时
熬夜工作时保持灯光明亮
在熬夜工作时，
我们可以保持灯光明亮来“欺骗”我们的生物周期节律
这样可以更容易把你的身体调节到白天的节奏
熬夜时要避免咖啡因
熬夜过程中要多喝水
不要喝咖啡和酒，尽量少喝茶
饿了可以吃一些水果
熬夜之后要多吃一点高蛋白质食物和一些富含维生素的食物
饮食很重要
千万不要忽视了哦
熬夜也要多活动
熬夜是不要久坐
适量活动活动，走一走
保持好心情也是非常重要的哦
熬夜后的补救
补觉
睡眠本身是最好的补救措施
但是过多的睡眠也不行
也不能因为补觉就耽误工作和学习哦
这个时候
就一定要给自己留够充足的午睡时间
保护眼睛
保护眼睛，就是保护气血，保护肝脏
桌上放一盆绿色植物，做眼保健操
都可以让眼睛放松
好好吃饭
熬夜一晚很消耗精力
调整饮食习惯非常重要
少辣少油炸多水果
熬夜似乎成为了大学生的一种常态行为，无论是学习，工作，刷微博，追剧还是玩游戏，每个人总能找到一个可以熬夜的理由。可是熬夜对身体健康的危害是很大的，熬夜后的补救也很耗费精力，所以大家一定要远离熬夜，爱惜身体！
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图片 | 卢昕妤
文字 编辑 | 杨雨淅 罗崇鑫 卢昕妤