今日春光正好，我的肌肉你想要吗？

昨日，乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄

今日，已是桃红李白迎春黄

身上的肉肉也蠢蠢欲动

我想吃冰淇淋，炸鸡、薯条……

要瘦

需要控制的不仅是卡路里

更重要的是调控体脂生成的各种激素

如果你想减掉腹部多余脂肪

那么就将身体变成一台燃烧脂肪的机器

可以通过调整饮食结构，改善激素分泌噢！

这就是7分吃，3分练

三分练又要如何进行呢？

注意！高能来袭

川农最好身材的小哥哥小姐姐现身了

躺着就能瘦的梦想

终于要实现了

直腿触脚：一组10-20次

收紧腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖，然后紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。

仰卧交替抬腿：一组20-40次

抬起你的左腿高达约45度角，而你的右腿被降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米，然后交换。

空中自行车：一组20-40次

仰卧在瑜伽垫上，双臂和下背部贴紧地面，双脚交替屈伸，感觉在蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿。

平板支撑：一组30秒

屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。

除了利用瑜伽垫或床外

还可以到健身房撸个铁，让肌肉线条更明显

好好练，可以是这种效果

曾几何时，想象中的自己

来试试这些动作，每个动作15-20次，每天一个循环，坚持做，告别蝴蝶袖，还你漂亮的手臂线条！马了不练也不会瘦哦~

除了力量练习外，你可能还需要一些有氧减压训练

走到操场，来一场慢跑，静下心和自己对话

沿着老板山，拾阶而上，一览川农美景

羽毛球、网球、篮球、棒球、健美操都是你不错的选择

最后，It’s show time

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春日不减肥，夏日徒伤悲

正确的吃，迈开双腿

减脂和增肌一个都不落下

感谢田径队，健美操队，杨虎和胡鸣飞老师，唐浩和曹丽娟等同学友情出镜！！！

往期精彩：

文字 | 丁琳

图片 | 秦一楠  网络

排版 | 彭守平  李慧群  贾琴