USB 丨 今晚，你还打算熬夜吗？
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川农学生的数据调查
今天是第二十一个世界睡眠日
今年的中国主题是
良好免疫源于优质睡眠
与我们被告知的“大学很轻松”不同
“忙”，才是大学生活的主旋律
于是熬夜成了许多大学生
无可避免的生活方式
我们想借这个机会
探究熬夜现象背后的原因
并给予同学们一些建议
一起来看看川农学子熬夜情况问卷结果
受访人员构成
你的性别是？
本次受访问男女比例为3：7，延续了传统。川农大盛产美女，诚不欺我！
你所在的年级是？
是近八成的受访者来自大一，也有来自大二到大四以及已毕业的广泛参与者。
熬夜情况
你通常几点入睡？
12点后入睡的同学占到了整个数据的四分之三，只有极个别同学能在11点前入睡。
你认为几点后睡觉算熬夜？
约一半的同学认为12点后睡觉算熬夜。在此基础上，我们通过分析数据发现，超过六成的同学意识到自己有熬夜情况。
你一天的有效睡眠时间有多少？
大部分同学的有效睡眠时长只有6-8小时，少于成年人理想睡眠时长（7-9小时），甚至有极个别同学时长少于4小时。
你每周大概要熬夜几次？
超过四成的同学一周会熬夜6-7次，几乎是每天都熬夜。这部分同学要注意了哦！秃头警告！
你一般在什么时候会选择熬夜？
每天熬夜的同学占到了快一半的行列，而约两成的同学会在工作日为了学习或工作而熬夜。
熬夜背景
你为什么而熬夜？
（词云：“关键词”出现频率越高视觉上越突出）
很多同学都是因为“玩手机”而熬夜。手机虽好，可不要“贪杯”噢！也有很多同学是因为“学习”、“工作”、“有心事”而熬夜。
在你周围的人中熬夜的多吗？
大部分同学身边都有很多人熬夜。我们不是生活在一个孤立的世界里，所以周围人无可避免地会影响我们的生活习惯。
熬夜影响
熬夜对你造成了什么影响？
（矩形树图：用面积来表示个体占整体的比例）
大部分同学在熬夜后对“黑眼圈加重”、“皮肤粗糙”、“脱发”等外部影响深有体会；也有部分同学在熬夜后会出现“无精打采”、“记忆力减弱”、“焦虑”等现象。所以，为了美丽帅气的外表以及健康的身体，大家要合理安排作息时间噢！
熬夜过后你如何调整？
超过一半的同学通过“补觉”的方式来调整熬夜所带来的影响。但是大学生活不能保证每次熬夜后都有足够时间来补觉，所以按时睡觉才是最好的调整方式。
你觉得熬夜给你带来了？
总的来说，大部分同学认为熬夜给自己带来了“疲惫”以及“后悔”的感受。所以改变熬夜的习惯迫在眉睫！
改掉熬夜
你对熬夜的态度？
绝大部分的同学还是希望改变熬夜的习惯。也许，大家都不想再熬夜了，只是缺少一些方法、一些措施。这正是我们这篇文章存在的意义！
你觉得哪些方法可以有效减少熬夜次数？
大部分同学同学认为“合理地安排工作和学习时间”能有效减少熬夜次数。图中也存在其他有效方法，大家可以试一试。
你觉得这些方法能有效改善熬夜现状吗？
大多数同学认为上表所列方法对改善熬夜现状一般有效。适合自己的才是最好的，希望同学们能找到适合自己的有效方法。
SICAUer有话说
请分享你对当代大学生熬夜现象的看法？
现在的我们觉得自己有可以用来消耗的资本，用更多的时间做更疯狂的事，本不属于年轻人的熬夜现象成为了年轻人认为的理所应当，其实是在用最宝贵的身体健康甚至是生命去做赌注。希望大家都能明白熬夜的极大危害，尊重生物节律，对自己的健康负责，坚持每天23点前关掉手机躺在床上，21天后，不仅早睡成为了你的习惯，你会发现你有更多的改变。
--@A同学
大概是因为很多同学在初高中和家里的时间都极少熬夜，因此在没有人强制要求睡觉时间的时候，会与从前的习惯发生改变以展示自己已脱离控制，拥有“自由”。
--@B同学
当我们累了一周后，熬一次夜可以让我们心里的压力得到释放，算是一次放纵吧！这也不是坏事儿，但一定不要熬到太晚，并且要注意每周熬夜的时间，放纵一次叫青春，放纵无数次叫堕落。
--@C同学
熬夜的定义
熬夜不是“几点睡”那么简单，好的睡眠主要看这两个关键因素：规律的生物钟+充足的睡眠时间。也就是说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。（成年人睡眠理想时长为7-9个小时）但是，受到光照、温度等影响，即使是规律地晚睡晚起，对身体也会有一定的影响。
特别是对于广大的“早八人”来说，还是得11点前睡觉才能保证充足的睡眠时长，才不算“熬夜”。
熬夜的后果
急性睡眠不足最大的后果是认知能力的下降：对于简单重复的任务反应如抄写文字，速度会下降；对于复杂认知如学习新知，业务谈判或精密操作等，则更可能出现失误。
慢性睡眠不足同样会导致工作生活中的失误及意外大大增加，而除此之外，还会使患心血管疾病的风险增高15%，并增加肥胖和糖尿病的风险。除此之外，睡眠不足还可能造成昼夜节律与社会需求不符，导致迟到、旷课、旷工及工作表现下降等，严重影响患者的社会胜任力。
长时间的慢性睡眠剥夺，还有一个风险，就是很可能导致习惯性失眠。就算你想睡，恐怕都难以睡着了。
如何养成良好作息
保证睡眠环境极为重要。若一次睡眠被多次打断，则深睡眠期时长可能大大减少，导致“睡了很久但还是累”的情况出现。
尽量安排睡眠为1.5小时的整数倍。这样可以保证在浅睡期前后醒来，保证醒时的精神状态。需要注意的是，不是所有人的睡眠周期都刚好是1.5小时，1.5小时只是一个均值。
一日内两次睡眠。一日内多次睡眠可以提高身体休息效率，有助记忆形成。不过，太多次睡眠会增加入睡的次数及相应耗时，反而降低效率。
保证睡眠的总时长。睡眠的量，也就是睡眠时长，是维持清醒及认知能力的重点。当然，不同人所需的睡眠时长差异较大。对于年龄在18-64岁间的人群，每日最佳睡眠时间为7-9小时。但只要睡足6小时，即使你晚睡，也可以通过在白天小睡20分钟或1.5小时来弥补。
如何改掉熬夜玩手机习惯
“手机对于现代人很重要，并且有可能会24小时都会有人找，因此不方便关机，但也有办法避免，比如我自己晚上手机就是开的振动，并且放在能减震的垫子和离自己稍远的地方，这样手机既不会打扰到我，并且有人急事找我手机不停振动也能感知到。”专家介绍，玩手机就像一个“瘾”，要戒掉这个“瘾”还是得自己要有充分的认识，自己坚持要去改变它。至于怎么改变，建议用替代的方法，来填充玩手机的时间，比如晚上睡前看纸质版的书籍，听一些轻音乐，适当体育运动。
在繁忙的大学生活中，
要注意平衡学习工作休息的时间。
找到适合自己的解压方式，
让自己过得更开心。
今天，给自己放个假，早点睡吧。
晚安，好梦。
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文字 | 张怡佳 网络
编辑 | 张怡佳 金美岐 向玥 张天宇
责编 | 袁凤钦