Thomas：从176斤到156斤，我的100天持续行动瘦下来之旅

Scalers点评：ScalersTalk瘦下来小组第一期已经接近尾声。这是我们第一次将持续行动的理念，运用到和健康有关的领域中，并且取得初步成果。在小组里有许多成员，根据小组的思路和纲要，自身情况都有了显著的改善，说人话就是瘦了好多！

今天和大家分享Thomas的100天持续行动瘦下来的总结，他用行动完成了自己的目标，并且也勇敢地做了一位团长。这篇文章的目的是想向大家证明持续行动这个理念的价值，不仅仅在个人成长方面可以发挥作用，而且在健康上也是有很深远的意义。因为本文的主角Thomas用了100天的时间已经做到了，而且他还是一名医生。在后续我会继续沿着这个方向探索，努力带领小组拿到更多的结果，与读者分享。

另外，现在到了冬天养膘季节，瘦下来小组第二期想等大家长肥了再启动，那个时候价格会有一次上调，因为我要想办法让已经瘦下来的人赚到钱。但是瘦下来小组仍然可以申请进入，目前是自由活动潜伏期，不作活动安排，如果你想抄底，欢迎重仓入市。加入方法请发挥你的才智，自己找。

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从2016年7月15日至10月23日，我已经在ScalersTalk瘦下来小组持续行动了100天。按照S君提出的N阶持续行动者概念，现在我算是一名二阶行动者了。为了能更好的向一名三阶持续行动者迈进，复盘这100天时间里的成长变化，对自身行动升级与格局打开是非常有必要的。

从记事儿开始，我就是个超重人士，又高又壮的那种。打篮球只当中锋，踢足球只守门，人送绰号“金刚”。曾经的人生格言：运动，是为了吃的更香。

记忆中，应该是初三毕业的暑假，身高还不到170cm的我，在胡吃海喝两个月后，体重顺利突破160斤大关。虽然此后也短暂的瘦过两次：第一次是在高三，学习强度比较大，瘦到了150斤；第二次是在大学的最后一年，因为是医学专业，明白胖了之后容易出毛病，加上又有时间，所以通过运动将体重控制到了150斤。但在其它时期嘛，体重非常稳定的在170-180斤之间浮动。

2016年初，开始关注ScalersTalk公众号，6月参加了ScalersTalk千人早起晨读团I期，逐渐认识到持续行动的意义和力量：

人生总是处于两种状态之一：正循环与负循环。

持续行动是维持正循环的核心动力。

把一件看似简单的事情认真踏实的做下去，这个事情会反向塑造你。

当ScalersTalk发布成立“瘦下来小组”的时候，没有什么犹豫，马上加入。选择团长入团，确定行动准则，明确打卡方式，我的瘦身之旅就这样开始了。从最开始的迷茫，到逐步走上正轨，又因为各种原因止步甚至倒退，每天的一点一滴都通过打卡如实的记录下来，累积到今天，整整100天了。

1.我的100天瘦身行动成果

总述

经过100天持续行动，成功实现瘦下来目标，体重较前期最多下降20斤，目前稳定在下降18斤左右。除此之外，还有更新了饮食观念、建立良好作息、自控能力增强等额外的收获，这是在进入瘦下来小组前完全没有想到的。通过这100天的努力也让我真正的理解了“用100分的努力去解决80分的问题”这句话的意义。

（1）第一阶段：1-31天

体重从176斤到164斤，胸围、腹围、臀围、大臂围、大腿围均减少1.5cm，身体各项基础功能指标稳定。这些阶段性的成绩虽然并不出众，却帮助我建立了瘦下来的信心。

（2）第二阶段：31-100天

体重从164斤到158斤，胸围、腹围、臀围、大臂围、大腿围均减少1cm，身体各项基础功能指标稳定，良性指标（高密度脂蛋白）显著提升，达成入组前制定的瘦身目标。



2.行动100天带来的变化

（1）饮食观念更新，形成更为科学合理的饮食习惯

在以往看过的关于健康饮食、瘦身饮食的书里，如果想要减肥，最好避免吃脂肪含量高的食物。比如不要吃蛋黄、炒菜少放油、尽量避免吃油炸食品，推荐牛奶喝低脂的，鸡蛋只吃蛋清，烹饪最好是清水煮。而通过实践瘦下来小组所提供的方案，我的旧饮食观念完全被颠覆了。原来脂肪不是肥胖的元凶，碳水化合物过量摄入才是关键所在。我们只需要调整碳水、脂肪和蛋白质的摄入比例，就可以在保证营养充分的情况下，初步达到苗条健康的目的。

（2）作息规律，时间管理能力提高

熬夜一直是我想改掉的坏习惯。曾经的我每天凌晨12点-1点睡觉，早上6点-7点起床，由于睡的太晚，整个上午基本处于一种无精打采、思维缓慢的状态，工作效率低下。下午精神状态略微恢复，开始赶上午落下的工作任务。下班后，感觉自己忙碌了一天，需要放松一下，于是看看电影，刷刷朋友圈、微博。不知不觉到了晚上11点，突然觉得一天都没有看书学习，内心焦虑，无法入睡，于是开始奋发1-2小时，熬到两眼通红，思维停滞，被自己的努力所感动，方才安然入睡。每天如此，周而复始，感觉自己的精神状态越来越差，体重越来越重，学习成长却没有多少起色。通过执行瘦下来小组的早起模块，早、晚按时打卡，记录每日饮食、运动、作息和感悟，我逐渐形成了每晚11点前入睡，早上6点起床的良好作息习惯。精力更为充沛，工作效率提升，在完成日常工作之余，能够安排更多的时间学习与成长，心态也变得更加积极健康，焦虑越来越少。

（3）能更好的控制自己的情绪，保持良好心态

在持续行动的路上，我曾经很稳定的保持在一鼓作气打鸡血，再衰三竭，最后不了了之的低水平重复建设状态。

经过这100天的行动，我对于持续行动有了更多的体会。从表面上看，曾经导致我中断行动的原因往往是所谓的“特殊情况”，比如加班、聚餐、出差和生病等等，但如果往深挖掘，其主要原因可能更多是由于我没能控制好自己情绪，无法正确的看待自己，导致目标与实际差距过大，最终丧失信心，半途而废。

关注ScalersTalk后，S君的《谈谈成长中的低水平重复建设问题》和《持续行动不容易，每天都是特殊情况》两篇文章里面有几段话带给我很大的震动。

你其实并不知道，你的坚持，其实本来可以给你更多的机会。但是你并没有格局和眼界看到那些机会，你只是被困难所屏蔽感知，你就像溺水之人，只是想要逃离痛苦的深潭，却未曾想过，其实你可以在其中畅游。

持续行动不容易，每天都是特殊情况。正因为每天都特殊，所以我们每天都会面临放弃的诱惑，所以每一天我们都是一场演练，每一天你的弦都要拉紧。持续行动是你的生活常态，你应该适应这样节奏的生活，因为这样的生活会给你新的意义，一些你以前从未感受到的生活意义。

在瘦下来小组的100天里，从最初阶段所遭遇的拉肚子发烧，中间阶段的出差，遭遇饮食误区，家庭聚餐和工作应酬，以及9月份升级为爸爸后遭遇饮食与作息的强大干扰，我发现自己越来越能够泰然处之了。究其原因，或许是因为我逐渐认清了自己的问题所在，明确了行动方向，减少了对短期得与失的关注，把注意力更多的集中在行动与积累方面。

3.持续行动，向健康正循环迈进

（1）维持体重，是一场持久战

对比100天前那个肥胖、焦虑、熬夜和拖延的自己，现在的我拥有较为匀称的身材，良好的精神状态和较高的行动效率。但是我很清楚，如果此刻放松下来，停止行动的脚步，那么我将很快被打回原形，甚至更差。

二阶行动者的瓶颈在于学习系统和格局，也就是持续100天对于成长而言，其实只是摸到门边；对于硬技能，100天带给即使让你入了门，但是如果不续航，马上又会回落到原有的模式。

因此，为了维持体重，维持这种来之不易的正循环状态，我必须继续行动，100天仅仅是个开始，在健康的道路上，我们需要永不止步。

（2）单点突破，全面成长

进入瘦下来小组，开启瘦身之旅，在向着目的地前进的过程中，我走过弯路，踏过误区，虽然因此付出了不少代价，但也积累了许多宝贵的经验。我逐渐认识到自己以往生活模式中一些问题，比如作息规律、饮食习惯等，并逐个加以修正。

反思这100天所获得的改变，其实都源自“我要变得健康”这个最初的触发点。为了健康，我必须要瘦下来，不能再熬夜。要瘦下来，就需要在饮食和运动方面做出改变；为了不熬夜，就需要学会合理规划时间，提高行动效率。所有的改变都源自在一个点上的大量投入，而在这个点上投入所取得的突破，又带动了其它方面的不断发展，最终达到个体全面成长的结果。

4.瘦下来小组的作用

目前，在网络上有许多以减肥、瘦身为主题的社群，在进入瘦下来小组之前，我其实也接触和体验过一些，可惜结果并不理想。那为什么我能在瘦下来小组里获得较为满意的结果呢？现在回想来看，我认为主要原因在于解决问题的方式上。瘦下来小组与其他减肥社群最大的不同之处在于，它是建立在S君完整的持续行动理论构架之下的，不局限于解决体重的问题，而是站在更高的维度上去搞定行动。

当一群有着共同目标的人聚到一起时，持续行动像是一场战斗，我们是并肩行动的战友。我要感谢带领我起步的猫头鹰团长，感谢你的细心与耐心。感谢喵喵团echo、俊哥、澄姐、小鱼等小伙伴们的陪伴与鼓励。

成为团长，建立Partner伙伴团，和小伙伴们一起行动，或许是我这100天的最大收获。最初，由于第一阶段瘦身效果较好，S君安排我在小组内做了1次分享。在分享课取得了组内小伙伴们的积极反馈后，S君建议我升级一下行动，组建自己的瘦身团。当时因为自我感觉良好，以及对社群运营的无知，就毫不犹豫的答应了。可是当伙伴团真的运行起来后，才发现还有更大的挑战。

一个人的时候，我只需要记录好自己的日常行动，梳理行动中的得与失，然后进行改进就可以了。可作为团长，我不仅要考虑自己，还要为团里的小伙伴们提供服务。在知识层面，我需要对瘦下来小组所提供的资料进行更为深入的挖掘和扩充，才能较为正确的解答小伙伴们在行动中遇到的问题；在行动层面，以身作则是基础，如何构建良好的互动氛围，帮助小伙伴们逐步培养持续行动能力，对我而言都是新的命题。

如今，伙伴团已经运行近80天了，我在这个过程中，我认识到社群是一群人用宝贵时光凝聚出的特殊生命。非常感谢Ariel、Joy、Amanda、Delia、棠棠等9名团员的信任与支持，你们陪伴让我成为了更好的自己！咱们继续行动，一起前进吧！

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