最后机会！完成2020年瘦身目标——瘦下来第11期启动
ScalersTalk 成长会 2021 年开放报名，参见《焊牢车门，整装待发——S成长会2021报名须知》。
Scalers点评：
大家好，今天要展示一下我们的隐藏技能：持续行动瘦下来小组。这个小组采用的是“持续行动+刻意学习”的思想，开发了一套生活方案，帮助大家用很低的成本“瘦下来”。每年不定期开放，由专业医生执掌，口碑很好，效果显著，有数据支撑。2020年最后一期，今天开放申请。
有兴趣可以自行阅读，我们准备了超级长的文案，筛选掉一些没耐心的小伙伴。活动从2020年12月7日至2020年12月27日，一共21天。
2020年还有一个多月将圆满收尾，2021年春节距离我们也只有不到三个月的时间。
今年真是各种意外不断，新冠疫情此起彼伏，成长环境困难重重，2021，我们该何去何从？
网络上的一个产品发布会的宣传短片，意外的让我找到了答案。
片中有几段话特别触动人心：
当疲倦的人看向疲倦的人，其实已经看到了力量。
当困惑的人看向困惑的人，其实已经看到了答案。
当年轻的人看向年轻的人，其实已经看到了未来。
在乎我们的人和我们在乎的人一起向前，就没有害怕二字。
寻找方向的人和寻找方向的人一起向前，本身就是方向。
请永远记得，我们有无数分歧，但走在同一条路上。
无论纵横万里的征程，还是油盐酱醋的日子，
在一起，就可以！
细细品味，我们瘦下来小组这个群体的某些特质好像与短片中的描述很像。
小伙伴们来自五湖四海，因为想突破困境，想变瘦、想变更好，走到了一起。在瘦身的过程中，我们面临各种挑战和限制，经历各种挫折和失败。但是我们始终坚信，挑战终将成功，限制必会突破，挫折和失败只会让我们更加坚韧不拔。
因为，“刻意学习”能够指引我们前进的方向，“持续行动”能够赋予我们改变的力量。前人的无私分享，小伙伴间的互相鼓励，让我们真切的体会到，只要彼此守望，就能战胜一切难题。
没有打倒我们的，只会让我们更强大！
我这个公众号是搞学习的，但是我们还有一个隐藏技能，就是帮助小伙伴通过“持续行动”的方式，瘦下来。瘦下来其实原理很简单，只要你能持续行动做一些事情，积累下来，就会有显著的改变。我们有个瘦下来小组，自从 2016 年成立以来，已经有4年行动经验了。
从2018年开始，我们启动了21天训练营的项目，这个项目取得了良好的效果。不过由于工作繁忙，我们在2018年只开了四期，2019更是只开了三期，并且每期都很快就满员了。在这个“惊喜”不断的2020年，我们第8至10期训练营在疫情的伴随中走完了全程，取得了不错的成绩，如今第11期，也是本年度的最后一期，即将开始。
第11期的时间为2020年12月7日至2020年12月27日（共3周）。
在本期训练营结束后，如果你感觉这个训练营的氛围不错，方案对自己有些帮助，组长也比较靠谱，那么只要按组长的要求写行动复盘，就可以免费参加下一期。
所有参加过我们训练营的小伙伴，如果你在后续的行动中遇到问题，也可以直接和组长联系，免费答疑。
如果你有兴趣，可以直接拉到最下方报名了。
如果你不知道我们在做什么，下面长长的介（xi）绍（nao）文案，是给你准备的。
从2018年3月19日第1期瘦下来21天训练营启动算起，至今我们成功举办了10期瘦下来训练营，取得以下成果：
所有人合计减重4194斤，平均每个人减重6斤
单人最高减重75斤，单人最高减重比例27.4%
我们亲眼见证了许多小伙伴在身型体态、生活方式和精神状态的巨大改变，比如在2020年10月结束的第10期瘦下来21天训练营里，有不少小伙伴变化明显。
瘦下来21天训练营第10期共有88位小伙伴参与行动, 63%的小伙伴获得了至少3%的体重降低。
所谓完成训练，是指严格按规范在群里行动21天。由于我们的要求非常严格，第10期参与行动的88位小伙伴中，有69人符合完成训练要求，占总人数的78%。19人在行动开始后的1-2周因未严格按规范行动（动作放水了），即使人最后瘦了，我们也算未完成，占总人数的22%。但由于我们的膳食调整方案设计科学，哪怕未严格按规范行动，也一样能获得一定的瘦身效果。
我们根据是否严格按规范行动将组员分为两组，对其行动成果进行对比，通过上图可知，只要按规范进行以21天为循环的持续行动，整体上都会取得优于不严格按规范行动的瘦身效果。
以上所有数据均为真实行动数据可以备查。通过以上翔实的数据，再次印证了以下结论：
（1）大部分人能完成瘦下来21天训练营的任务。
（2）大部分人能瘦下来。
（3）只要你能持续行动，就一定能瘦下来。
在第10期营员中，也涌现了一批持续力超强的小伙伴，例如：
@wjy （瘦15.2斤，体重下降11.3%）
在校大学生一枚，最近几年一直在长胖，高中时候120斤，大一的时候长胖到126斤，今年又因为疫情，在家上网课，吃的比较放纵，还不怎么运动，一下子胖到了134斤。快回学校的时候，看着自己的大肚子和浑身的肉肉，决心减肥。训练营带给自己的最重要收获是建立了对瘦身这个事情的正确认知：减肥不仅仅要考虑热量差的问题，还要考虑可持续性。由于在行动中关注可持续性，在整个行动过程中饮食体验很好，虽然在心态和操作方面出现过小问题，但有组长保驾护航，基本都能及时解决。最终，作为一名天天吃食堂的学生党，成功实现瘦到120斤的小目标，特别开心。
@Pilachu！（瘦16斤，体重下降10.5%）
回顾长胖的经历，可以追溯到小学毕业的那年暑假，之后就再也没瘦过......大学期间，也有尝试通过跑步、报私教课等方式减肥，结果却是不断开始不断放弃。真正触动我，让我下定决心瘦身，主要归功于一位好友的频繁吐槽。在绝交和减肥之间权衡利弊，我毫不犹豫选择了后者，并计划用行动成果进行强力反击。刚加入训练营的时候，感觉还蛮痛苦的，后来随着深入的学习膳食调整知识，加上不断实践和调整，慢慢找到了适合自己的饮食节奏，瘦到了比较满意的体重。回顾这几周的行动，让我深刻的意识到，减肥并不是朝夕之功，不能抱有毕功于一役的思想。通过踏踏实实的做好记录，饮食别过于难为自己，保持好情绪稳定，别拼什么意志力，瘦身其实也没那么难。
还有往期瘦下来的小伙伴们：
@Simon （瘦18.6斤，体重下降11.7%）
入营时，给自己定的基本原则是：减肥慢点、苦点没事，但必须要保证健康。通过认真学习训练手册和直播课程，结合自身实际开始进行饮食管理，在没有什么时间成本，体验良好的情况下，顺利且高效的在34天内减去了13.6斤，中间几乎没有反复和停滞期。之后稍微加入了一些运动，两周时间又减了5.2斤。在训练营里感受最深的一句话就是——全面开始，等于全面失败。结果证明，一样一样来，真的比较快！
@hotline （瘦12斤，体重下降10.3%）
在2018年的时候，加入过训练营的第1期，效果不错，体重降到了历史最低95-100斤这个范围。去年底，因为一些个人原因，放松了对饮食的管理，导致体重上涨。这一期跟下来，使我有了和之前完全不一样的体会。原来生酮饮食只是膳食调整的一个切入点，最终目标是形成适合自己的新饮食习惯。我们并不需要像明星一样，对体重有非常严格的要求，只需要在自己能够接受范围内进行调整，逐步训练，就能达到常年保持苗条健康的目标。
@小文 （瘦25.4斤，体重下降20%）
身处互联网行业，经常久坐加班，每天忙到很晚，到家后已经很累了完全不想动，作息也不规律，经常晚睡晚起，身体慢慢就发福了。为了身体的健康，曾在2019年进行了2次减肥，但最后都以失败告终。为了寻求专业人士的指导而加入瘦下来小组，最初定下的目标是瘦10斤，但没想到的是，通过膳食管理方面的刻意学习+持续行动，在疫情管控无法外出运动的情况下，不但意外地加倍达成瘦身目标，厨艺也得到了明显提升。
@Larry
因休养过度胖20斤的佛系少年（瘦33.6斤，体重下降21.4%）
在2018年年底因故受伤，虽然伤处愈合良好，但因长期休息调养导致体重飙升20斤。曾尝试跑步、骑车、打篮球等运动减肥，但都是坚持一段时间就放弃了。近期查出膝关节积液，怀疑跟体重过重的情况下超量运动有关，于是就更有了不运动的借口。平时饮食也不是很注意，隔三差五要和同事、朋友约饭，节假日当宅男刷剧，更是少不了零食陪伴。加入瘦下来小组后，开始尝试关注自己的饮食，平常不忙的时候就自己做饭吃，逐步戒掉了吃零食刷剧的习惯，外出吃饭和点外卖的次数也少了不少。通过持续的饮食训练和适度的运动，不但让我减掉了养伤期间涨的肥膘，更因为构建了一套适合自己的生活习惯，让我能够持续的瘦下来。在行动的过程中，我发现原来减肥并不需要把自己“饿的半死”和“拼命锻炼”，只要方法正确，然后每天持续的做，并逐步改进行动中发现的问题，就可以很“佛系”的瘦身啦。
@朽木
拒绝水桶腰、大胖脸的二宝妈妈（瘦17.3斤，体重下降14.4%）
我本来不胖，身材中等偏苗条，生娃前102斤。第一胎刚生完的体重是120斤，等断奶后稍微控制一下饮食，体重恢复到108斤左右。本想着只生一个就好，毕竟养娃真心不容易，“人肉碎钞机”的称号是经过实践检验的。但人算不如天算，二宝与我们今生有缘，他克服各种主观、客观因素，毅然决然的来到了我们的身边。让我感到悲伤的是，生完二宝后的肚皮要比生大宝的时候厚了好几层。曾经美丽的我，如今镜子中却是一副中年油腻大妈的模样，腰如水桶、面如脸盆，实在不能忍啊！但考虑到哺乳的问题，我强忍着给老二喂到九个多月，看他比较能吃饭，喝奶日趋减少，我就迫不及待的加入瘦下来小组，开始了自己的瘦身大计。入营后认真看了训练手册，又仔细听了组长的直播讲解，对行动方案有了大概的了解，非常认可瘦身过程中“可持续性”是最重要的。我结合自己的实际情况，逐步调整饮食结构，多吃蔬菜，保证肉和蛋的摄入，减少吃米、面的量。遇到平台期的时候，看看自己的饮食记录，如果没啥问题，就持续做，有问题就赶紧调整，不知道咋解决的就先做着，相信行动过程中慢慢就会有解决解决方案了。时间就这样一天一天过去，转眼间二宝就一岁了，我在瘦下来小组持续行动了100多天，体重也很惊喜的恢复到生大宝前的水平，生活状态更是有了明显提升。但是呢，我知道自己行动的时间还是太短，我会继续做下去，相信在接下来持续行动之路上能收获到更多的东西的，比如我有个以前不敢想的小目标——体重不过百，按现在这样做下去，没准啥时候就实现了呢？
@小羽毛 （瘦12.5斤，体重下降10.9%）
从2008年至今体重变化曲线（斤）：118~95~133~115~134~115-102。如今已经在瘦下来小组持续行动3个月啦。曾经很担心这次瘦下来之后还会像以前一样再因为暴饮暴食胖回去。随着行动量的不断积累，对“刻意学习+持续行动”理念的深刻体悟，我从一个很不安定的情绪状态逐渐转换成现在相对淡定的心态。虽然偶尔还是会担心复胖，导致焦虑情绪，但很快就能觉察到自己的情绪问题，想办法从这种负面状态走出来。相信随着训练的持续进行，我的学习力和持续力会不断增强，完善自我的步伐一定走的会越来越稳的。
@貔Q
梦想体重不过百的服务设计师（瘦12.9斤，体重下降11.9%）
上大学时有个梦想，就是体重减到两位数。四年的时间，我尝试过节食减肥（不吃晚餐）、喝冬瓜荷叶茶减肥、抹瘦腿霜减肥、吃苹果醋泡香蕉减肥等方法，结果不但无效而且伤身。后来通过跑步减肥，虽然有效且强健体魄，但是当时没有掌握正确的跑步姿势，导致膝关节磨损严重，不得不停止。没有想到，加入“瘦下来”小组实现了我的这个梦想。通过这段时间的持续行动训练，我的食量大概只有以前的2/3，养成了每天喝水的习惯，对食物没有那么强烈的欲望了（可能也因为平时课程、项目太多了，没时间想那么多）。现在每周至少5天都要跳舞超过一个半小时，加上饮食节奏保持的比较好，体重竟然有进一步下降的趋势。精力和情绪比以前也好很多，但是我感觉自己效率还可以再高点。
还有更多…
看到各位变得越来越好，越来越美，越来越健康，我们除了发自内心的喜悦外，也对这个训练营的价值所在有了更加清晰的认识，即:
提供一套瘦身方案，在保障健康的前提下，有效帮你达成瘦下来的目标。
提供一种训练方式，提升持续行动能力，最终让你瘦身成功不反弹。
提供一个交流社区，有专业人士答疑解惑，组员间能相互学习，让你瘦身路上不孤单。
瘦下来小组是付费社群，在2016年小组成立的时候，价格是999元/人，同时配送一套瘦身工具大礼包。后面我们发现，大礼包没有必要配，因为每个人的基础条件不一样。
于是，我们在2018年大幅调整。依托对过去两年的行动经验，提炼出最核心的部分，推出“瘦下来21天训练营”，挑要点讲，讲完马上实践。
2019年，我们继续升级，一方面优化行动指南，另一方面增加原理的讲解，涉及消化系统、营养学等硬核知识。不但让大家明白怎么做，而且知道为什么这样做。知其所以然的最大好处是，省钱！
2020年，是“瘦下来21天训练营”运行的第三年，我们在前两年行动的基础上，对课程体系再次进行升级，使其更加系统化，便捷化，更加注重个人体验，通过科学指导，帮助组员掌握终身受益的膳食管理技能，实现长期独立控制体重的目标。
(1) 在价格方面，目前市面上关于瘦身的训练营往往要几千元，入营之后还要买产品，并且在课程中夹带着教你财（成）务（为）自（代）由（理）。而我们则是秉承“持续行动+刻意学习”的最朴素理念，在保证训练方案科学有效的前提下，让大家少花钱、多做事，相信科学，通过扎实的训练，好好吃饭，不依靠五花八门的产品，照样能持久的瘦下来。同时考虑到目前处于经济下行期，我们这一期的价格为499元/人，差不多就相当于一节私教课的钱。但随着我们口碑的积累，肯定是要慢慢涨价的。
(2) 为了鼓励组员持续行动和总结反思，只要能在当期训练营结束时，按组长要求完成1000字的行动复盘，质量达标者，就可以免费参加下一期。
(3) 训练营的行动是由Scalers和Thomas组长负责指导的，由于时间、精力有限，为了保证训练的效果，我们会将人员控制在百人左右，多了不收。
(4) 此外，作为成长会旗下的小组，我们还会优先吸纳成长会的小伙伴和瘦下来小组往期复训的组员。这样算下来，剩下的名额就不会太多了。
如果你觉得我们的工作成果还算靠谱，愿意一起行动，可能需要动作快一点才有机会加入我们。
以下是瘦下来21天训练营的详细介绍，请认真阅读，看看是否适合自己，避免入营后发现不适合而浪费了自己的钱，毕竟都是辛辛苦苦挣来的。
付费入营的二维码在文章的最后，如果看完还有疑问的话，可以联系Thomas组长咨询（QQ：369737860 微信：thomasup）
PART 1
关于瘦下来小组
ScalersTalk 瘦下来小组是Scalers将其倡导的“持续行动”理念在健康生活中的应用，通过单点切入、重构生活的方式获得生活新体验。
之所以使用“瘦下来”而非“减肥”等字样主要有两个方面的原因：
首先，这不是一个以减肥为最终目标的小组，而是用“持续行动”的理念来改善饮食习惯，改进生活的节奏，形成规律作息，从而得到想要的结果。
其次，当我们饮食均衡、规律作息以后，我们很容易“瘦下来”；而对于已经“瘦下来”的小伙伴，我们其实是需要持续行动保持身体的健康状态，这样才能“壮起来”，经得起更加强有力的行动考验。瘦下来组长Thomas在2016年首期完成瘦下20斤的目标后，后续1000天体重仍然保持稳定。
所以“瘦下来”小组不仅面对的是丢掉几十斤肥肉的事情，而是用持续行动的理念，全面改造生活的社群游戏。
如果你想让自己瘦下来，变得更健康，你需要做的不是去听课，而是去做事情，在你做了事情以后，再听听其他人是怎么做的，迭代进步。瘦下来小组希望能团结一批能做事情的人，让自己的生活拥有更多的健康，从而能做更多的事情，感受更美好的生活。
PART 2
[瘦下来21天训练营]
第11期招募活动介绍
1.训练目标
以一套循序渐进的膳食调整方案为行动指南，帮助组员逐步纠正以往的不良饮食习惯，通过扎实的重复训练，将新的健康饮食习惯内化，最终达到瘦下来并长期维持的效果。
2.训练方式
根据我们长期的实践经验，与微信群相比，小组的训练在QQ群中开展的效果更好（群文件更易查找和管理、记录查找更便捷、便捷的群视频授课等等）。因此训练营的主要活动场所为QQ群，Thomas组长会提前安排膳食调整训练内容，大家通过群内打卡的形式反馈训练进度和感受，组长根据反馈进行针对性指导。
3.注意
（1）训练营以自主训练为主，你能在里面看到每个人的行动，行动的内容和原则都会提前告知，你要做的就是持续跟进照做，认真记录、总结与反思，别偷懒。
（2）有问题可以在群里随时提出，但能收获多少的先决条件在于你的行动，多做事不会亏。
（3）请不要以收集神奇瘦身方法的心态加入，训练营不是“知识付费”，是“行动付费”，持续的行动，这样你会收获更大。
（4）我们的目标不是让你在短时间内快速的瘦下来（虽然结果可能是这样），而是通过扎实的训练，掌握饮食调整的技能，形成良好的饮食习惯，瘦下来只是附带的结果而已。
4.训练方案
训练营采用的方案是以“生酮饮食”为切入点，在其基础上综合考虑安全性、有效性、可操作性、可持续性等多方面因素，最终形成的一套较为完善的膳食调整方案。
注意：生酮饮食只是整个训练体系的起点，我们通过对这个方法的了解和掌握，逐步切入到对整个膳食调整体系了解和掌握。在明白原理后，你就能够可以结合自身情况来灵活调整饮食结构。此外，从组员反馈来看，很多人并不明白生酮饮食的底层原理，要么是被某些“生酮教派”误导，认为生酮万能，要么是被某些教练、书籍误导，认为生酮万万不能。这些都是片面的理解，生酮饮食只是一个通过限制食物种类来形成热量差的方法而已，或者说它只是一个帮我们瘦身的工具。懂得原理，学会灵活运用，它就能为我们带来良好的效果。不懂原理，哪怕严格生酮，也可能根本瘦不下来。
由于瘦下来小组已经运行近四年时间，积累了大量的实践经验。因此在设计该方案时，充分考虑到了多数减脂者所处的真实环境，避免了难度过高、不切实际的操作要求，确保大家能够在不影响日常生活、不占用太多时间的情况下，按照方案要求进行饮食调整，同时获得较好的减脂瘦身效果。
5.训练反馈
虽然瘦身的饮食原则是基本一致的，即让摄入小于消耗，形成热量差。但具体到每个人的饮食方案，在细节方面却是千差万别。因此，我们既安排组员根据训练营方案进行训练，也会尽力为每个组员提供指导，帮助大家逐步找到适合自己长期持续的饮食方案。
6.器材准备
需要准备的物品列有详细的清单，在入组后可在群共享文件查看。文件中详细介绍了每样物品的使用原因以及购买渠道，方便大家结合自身实际情况进行选择。
7.适宜&禁忌人群
（1）体脂率＞30%的人群通过执行本套方案能获得快速减脂效果；对于体脂率＜15%（男性）或体脂率＜25%（女性）的人群，该方案带来的减脂效果较小。
（2）参加者需要能够较为容易的获取绿叶蔬菜和肉类食物供应，能够在至少3周内坚持低碳水饮食；
（3）有糖尿病、高血压及其它代谢性疾病的小伙伴请谨慎加入；
（4）轻、中度脂肪肝、甘油三酯偏高的人群，可以通过本套方案获得症状改善；
（5）肥胖型多囊卵巢综合征患者通过本方案可在一定程度上改善胰岛素抵抗，减轻体重，对正规的治疗有很好的辅助作用，帮助患者逐步恢复生理期正常节律。
（6）孕妇、哺乳期女性，处于生长发育期的青少年和严重骨质疏松者不适合参加。
（7）对于患有胆结石、胆囊疾病并且有明显症状的人而言，高脂饮食可能会导致病情加重，不适合参加。
（8）肠道功能较差者，例如有功能性消化不良、慢性萎缩性胃炎、胃食管反流病的人，蛋白质和油脂的摄入量增加可能会引起症状加重，不适合参加。胃肠道功能康复可能是这个阶段的重点。
8.执行力量
Scalers：
《持续行动》《刻意学习》作者；曾获“当当2017年度影响力新锐作家”、“2018年当当第五届影响力作家”、“2019年当当第六届影响力作家”等奖项。
Thomas：
成长会瘦下来小组组长，执业医师，中国营养学会注册营养师。在第 1 期成功瘦下 20 斤并保持稳定，其瘦下来经验参见《Thomas：从 176 斤到 156 斤，我的 100 天持续行动瘦下来之旅》。在瘦下来第 2-10期担任组长，引导成员设计出适合自己的合理饮食方案，积累了丰富的案例经验。在成长会三周年年会的时候，他还为我们带来了一场精彩的分享，分享内容参见《100天瘦20斤：油腻中年胖医生的转型变革之旅》。Thomas会在训练营担任膳食指导教练，为大家的行动保驾护航。
9.报名方式
瘦下来训练营11期价格为 499 元，可通过下方二维码付费报名。或者点击原文。付费完成后，将订单截图发给Thomas组长（QQ：369737860 微信：thomasup）邀请进群。
ScalersTalk成长会 2020 成员入组免费，请在成长会2020 QQ大群文件查看申请方式。成长会成员也可以放弃免费入组资格，直接付费进群，我们尊重有钱人的决定。
训练营第11期的训练时间为2020年12月7日至12月27日（共3周）。在开营以后再进入的，可以按入营时间相应延迟补足天数，请在加入后联系组长Thomas申请延期。
另外，本次活动报名后不退费，报名后不退费，报名后不退费。这是一直以来的操作惯例，请思考清楚再行动。你可以先咨询组长后再决定（QQ：369737860 微信：thomasup）。