最健康的作息时间表（身体力行）

能力重要，人品也重要

但是

健康，才是打败所有对手的秘密武器

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有

7:00 迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

能让你获得一天最好的开始

你需要营养全面而丰富的早餐

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力

锻炼人群：休息一晚，身体营养殆尽，可以选择吃一些含碳水和蛋白质的食物，来恢复肌肉生长，维持正常代谢，给肌肉补充营养。如燕麦，水煮蛋。

早上是人体免疫系统最弱的时候

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择

健康又惬意

上午人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑

一晃就十点半了

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓

上午工作的的差不多该吃点水果了

上午是一天吃水果的最佳时机

因为上午人体最适合吸收水果里的营养

还能补充我们智障的大脑急需的血糖

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻

锻炼人群：午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，蛋白质是摄入尤为重要，主食选择米饭即可

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖

马上将要投入到一天里最密集的工作中了

四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

做完这些别着急回家

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思，大器必将早成

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动

先散布，再慢跑是非常健康的运动方式

锻炼人群：健身前应该先跑步热身，带身体微热后开始40-60分钟的无氧训练（器械训练），无氧训练结束后30-40分钟有氧训练（跑步，椭圆机）让肌肉生长的同时减掉身体脂肪。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作

这样会碰撞出意想不到的火花

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作

稍有灵感迸发就立刻抓住

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！