11个办法让你的大脑更高效(23个习惯：细微高效有用)
时光易逝永不回
转眼又是新的一年
为了让妈妈在新学期里
再也不用担心我的学习
和百度小译一起来学习一下
让大脑高效的11个秘诀吧
Your brain is a muscle, and it should be exercised daily. Obviously theexercise will be a bit different than you're used to. These are a few waysthat you can work to make your brain more efficient.
大脑是一块肌肉，所以每天都应该锻炼它。显然，锻炼大脑略微不同于我们所熟知的锻炼方式。你可以按照接下来的方法让大脑更高效！
Get Exercise Regularly
定期锻炼
Time and time again, it has been proven that exercise will help toincrease brain function, and enhance neurogenesis. Each time youexercise, you are creating new brain cells.
锻炼可以提高脑功能，增强神经形成，这是一条金科玉律。每次当你锻炼时你会产生新的脑细胞。
2
Indulge in your Curiosity
充满好奇
Stop taking everything at face value and begin questioning. Things thatyou see on a daily basis can be improved, and you should be thinkingmore about how to do this. It will force your brain to be innovative.
停止从表面上看待一切事物，开始发问吧！你每天看到的东西都有进一步改善的余地，那么你应该想想如何实现这一目标。这会强迫你的大脑变得更富于创新意识。
3
Try New Things
尝试新鲜事物
Your brain becomes stimulated when you experience new things. Thoughit can be easy to get stuck in the rut of doing the same things, newexperiences create neural pathways in the brain, increasing intelligence.
当你体验新鲜事物时，大脑就会变得兴奋。尽管我们很容易陷入重复做相同事情的窘境中，但是新的经历会在大脑里面创建神经通路，提高智商。
This could mean taking a new route somewhere, cooking a new recipe, ora new exercise routine.
这意味着你可以探索一条不同的路线，煮一道新菜或采取新的锻炼计划。
4
Start Eating Right
吃正确的食物
A person's diet has a massive impact on how their brain functions. Thebrain consumes more than 20% of all oxygen and nutrients that youconsume.
一个人的饮食对大脑如何运转有着深刻的影响。大脑消耗的氧气和营养大于全身耗费的20%。
Taking this into consideration, feed your brain the good stuff that itneeds to function more efficiently.
因此，给大脑补充点好东西，大脑需要这些来让其更高效。
This includes fresh fruits and vegetables as well as Omega-3s that arefound in oily fish.
这些东西包括新鲜的瓜果蔬菜以及来自油性鱼类的欧米茄-3。
5
Turn on Some Music
听音乐
Both playing music and listening to it will expand your potential forlearning. Learning how to play instruments will rewire the brain, allowingyou to think faster and more accurately.
不管是弹奏音乐还是听音乐都会扩大学习潜能。学习如何演奏乐器会激活脑回路，让你更快，更准确地思考。
This will still happen when you listen to music, but it will be lesspronounced.
当你听音乐的时候，也同样奏效，不过效果就没有那么明显了。
6
Get Enough Sleep
保证充足的睡眠
Sleep helps to detox your brain in a way. When you are sleeping, thebody uses the time to regenerate the cells and remove the toxins thathave collected throughout the day.
睡眠可以帮助大脑排毒。身体在人处于睡眠状态时会再生细胞，清除白天积攒的毒素。
It is recommended to hit the hay before midnight in order to gain thepositive effects from the most beneficial hours of sleep.
为了能够从睡眠时间中获益最多，我们建议午夜之前就睡觉。
7
Positive Thinking
积极思维
Existing brain neurons are killed off from stress and anxiety, but this alsostops any new ones from being created.
压力和焦虑会扼杀现有的脑神经元，而且还会阻止新的神经元的形成。
研究显示乐观的看法（尤其是对未来的看法）会加速产生新的细胞，并显著地减少压力和焦躁。
Research shows that a positive outlook (especially regarding the future)will speed up the time that it takes to create new cells and willdramatically reduce your stress and anxiety.
Aim to gain control of your negative thoughts, and take steps to replacethem with positive ones.
学会控制你的消极想法，并采取行动用积极的想法来取而代之吧！
8
Read
阅读
Reading a book relieves tension and stress, which are factors that will killyour brain cells. Opening a book is a form of escapism, which allows forthe reduction of strain.
压力会扼杀脑细胞，而读书可以释放压力。打开一本书仿佛就像开启了“逃脱之门”，压力也随之减少了。
Reading will trigger your imagination and creativity, allowing for theescape. Using your imagination is an excellent way to teach the brainbecause you are forcing your mind to depict what you are reading in thebook.
读书会让你有奇思妙想、别出心裁，让你远离现实的纷争。因为你迫使自己的大脑勾勒所读的书中的场景，所以发挥想象力是让大脑学习的卓越之法。
9
Brain Training Games
脑力训练游戏
Activities that require memory and concentration are great ways to trainyour brain to become better at concentrating on difficult tasks.
需要记忆力以及注意力的活动是训练大脑更专注于棘手任务的好方法。
Users may also see an improvement in their problem solving, persistence,and spatial skills.
游戏玩家还可以见证自己问题解决能力、忍耐力以及空间感的提升。
10
Scale Back Your TV Time
减少看电视的时间
Those who watch television or broadcasts over the internet for over 4hours per day generally have a lower mental acuity score — this meansthat their overall intelligence level is low.
一天看电视或者网络节目的时间超过4个小时的人精神敏锐度会较低，这意味着这些人整体的智商水平也较低。
Television not only takes away from intelligence, but it may also lead toattention disorders such as ADHD.
看电视不仅仅会“窃取”智商，还会导致注意障碍，比如注意力缺陷多动障碍（ADHD）。
This is because of the number of the rapid-fire stimuli, the brain becomesoverloaded during the times that it is viewing television.
这是因为大脑在看电视时，会在接二连三的刺激下处于过载状态。
11
Combat Inflammation
抗击炎症
Toxins, chemicals, and infection are all things that can leave your bodyinflamed, thus negatively impacting your mental performance.
毒素、化学物质、以及传染病都会让身体发炎，这会损害心智活动。
Fight inflammation by increasing your intake of antioxidants and Omega-3s.
提高抗氧化剂和欧米伽－3的摄入量可以抗击炎症。
A Swedish study found that inflammation in the body has beenconsistently linked to lower intelligence in those aged 18 to 20.
瑞典一项研究表明在18至20岁的人群之中，炎症向来与智商低下息息相关。
附：
23个习惯：细微、高效、有用
尤文文 聂帅
1. 尊重同事
在公司环境，同事天天见到，无论是新同事还是老同事，无论是资深的领导、专家，还是新入职的毕业生，我们都要足够尊重他们。
因为每个人都有各自的优点，这些优点是你在职业环境中能受益的隐形好处。如果能从同事群体中时刻接收优点和灵感，无论对自己的职业还是生活，都会是一个极大的帮助。
而学习的起点，就是要足够尊重。如果因为同事不修边幅、胖（lol）、年轻、老、孤僻等任何因素去不尊重他们，是很蠢的行为。
世界本来就是风景处处，生活有多精彩，取决于看风景的人选择的角度。
2. 马上学
现在的职业学科太多，没有人能全能。所以工作中经常会碰见很多生僻的问题、技能、知识。我建议在问人之前，先自己学。
更重要的是，要马上学。工作这么忙，如果你把这个需要学习的知识放入一个 To-Do 软件做后续的学习计划，那么很有可能这个学习机会就消逝了。
找到下一个可行的时间，马上学。Google、Baidu、Wikipedia、Zhihu、Quora……从网络上你就能了解到很多基本知识，然后用基本的文献挖掘技能，你就能把一些新的技能和知识研究的七七八八。这个时候再去问懂的同事，才是有的放矢。
微博、知乎、微信公众号上，我收到过很多问题，其中 50% 以上是常识性问题。本着帮助的心态，我也会陆陆续续慢慢回答，但是这个过程确实不是最适合提问者效率的方式。
有的放矢，你才能收获的更多。所以遇见新的挑战，先自己学，马上学。
3. 优先级
好多事情，怎么才能做完？
哪些先做？哪些不做也没事？
哪些是能产生最大价值的？
每天早上来公司的第一件事情就是做优先级。把最重要的三件事写出来，把优先级低的推后，把 90% 的精力给到优先级 Top10% 的事情上去，才能保证有高质量的工作输出。
有取有舍，轻重缓急。
4. 闭目养神
工作中的突发状况太多，不能预期。可能一个你很有信心的设计方案，因为商业因素改变，突然要重新构思。可能一个做好的预算，不能改变，但是任务突然变多，团队压力变大。
所有的事情一涌而至的时候，先别急。闭目养神 3 分钟。
我是一个很急的人。以前工作的时候，团队的同事给我反馈，说我有时事情来了就比较急。很好的意见，工作一段时间后，我开始学会如何调节自己的情绪。
基本所有工作的困难，真实情况是，不能解决的，急也不能解决，能解决的，不急也能解决。既然能不能解决都八九不离十，那过程就很重要。
作为任务的执行者，在业务结果导向的环境，也是要足够重视过程的。这个过程能展现的是执行者的职业能力、心态、品质、和风度。鸡飞狗跳地做完一件事，和游刃有余地做完一件事，给人的感觉是不一样的。
5. 重视自己
我们在职业环境中，会受到各种压力。你负责的工作权责越大，这些压力就越多。这些压力来自：同事、上级、下级、客户、用户、陌生人、喜欢你的、不喜欢你的……
我们做设计的，这些压力就更为明显。工作久了以后，难免有时会存在不能让所有人都满意的情况。这个时候，没有选择，做自己就好。
艰难的选择，先过自己的原则和本心，再去迎合其他需求。
一个产品设计的结果，先让自己看的过去，再去说服方方面面的决策者。
要足够重视自己，建立自己内心的强大和平静。
A. 手机使用类：
6. 手机 5% 快没电又没办法立即充电时，强制自己把手机放到包里不再拿出直到可以充电，以防有紧急事务却已经打不开手机。
7. 微信新添加的陌生人快速浏览朋友圈，迅速给出标签分组以确定朋友属性。
8. 如果工作安排繁多，大多数是以微信来完成确认和安排的，就把和相关人的对话框置顶，完成一项就删掉一项，重要信息截图或文档记载。这样微信里剩下的对话框就是未完成的任务，一目了然
B. 生活细节类：
9. 每样物件使用完毕放到原处。
10. 想到一件事，立刻丢下手头暂时无关紧要的事去做想到的那件。
11. 第二天上班要带出门的东西，在你前一天晚上想到的时候就放到你的车钥匙或者钱包旁，这样第二天当你拿这些必须拿的物件时可以看到。不要期望第二天早上匆忙中你能想起。
12. 建一个播放列表，早上一睁眼就开始播放。把总时长控制在你刚好出门。歌曲一开始的舒缓，后面的节奏加快。这样，你听着歌，就大概知道还剩多长时间要出门了。
13. 消费尽量用信用卡，因为信用卡有消费短信，在电脑里建立一个日常使用费用的列表，每晚把这些消费记录填进去，这样一个月就知道总开销，逐月对比。
14. 停车随手拍下停车场内你的停车位置，以免找不到
C. 读书方法类：
15. 想读的书看看网上热卖的有哪些同类的甚至同一主题的，挑选 2－3 本同时买回来对比阅读，发现其他的不同见解。
16. 带着荧光笔阅读，遇到觉得重点就划出来，有心得时立刻在留白处做批注。若干年后重新阅读，连当年的批注一起读，并做新的批注。
17. 读完一个章节，把书合上，试图用自己的语言把整个章节的内容用简短的话总结复述出来，对着镜子像上课一样说出来。
D. 工作方法类：
18. 工作（读书、谈话）期间刻意把手机放在自己伸手拿不到的地方，保持做一件事情的专注。
19. 假如你准备做一件艰难而需要持久的事（比如减肥、学外语），告诉你身边所有的朋友你要做的事，然后你就会因为不想被他们鄙视，逼着自己一直完成下去，把自己的后路先给断了。
20. 学会统筹，把需要较长过程的事先做，比如到了公司先开电脑，让开机进程先开启，再去倒茶上厕所之类。
21. 文件修改后，用新的版本记得替换掉原来的老版本，或者把老版本删掉，不要让电脑里同时出现不同的版本，当时你会记得哪个是最新更新的，但是时间长了会搞不清，方法就是电脑里永远只有一个版本。
E. 写作方法类：
22. 无论是在上厕所，洗澡，开车，吃饭，想到什么要写的灵感，立刻打开手机用备忘录写下来。如果在开车，就用微信语音记录下来，回到电脑前整理。
23. 把某一个想写的观点编辑成 word 放在桌面，一想到该题目相关的重点语句就立刻输入进去，这样逐步把纲领建立。等若干天后架构成熟，逻辑清晰了再动笔，一气呵成，因为骨架早就有了，只是填血肉进去。