8日，威海这些场馆免费开放！一起动起来！还有…

嗨，大家好

我是小晚

还在羡慕别人家的腹肌和马甲线吗？

今年8月8日是全国第九个全民健身日

快快运动起来吧！

许多人总以没时间

没合适地点为由不健身

小晚从市体育局获悉

我市有许多体育场馆在一些时段

都是免费开放的

一起看看都有哪些 

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威海市体育场

塑胶跑道夜间免费开放

☑ 威海市体育场是我市田径、足球赛事活动开展的主阵地。周边广场全年免费向市民开放，体育场塑胶跑道全年免费开放。其夜间免费开放时间为：17时30分至20时30分（每年10月1日至次年4月30日），17时30分至21时（每年5月1日至9月30日）。这里的塑胶跑道弹性和防滑性较好，可适度吸收脚步的冲击力，保护下肢运动关节，减少运动伤害，有利于广大市民跑步健身。

威海体育馆

法定节假日免费

☑ 威海体育馆集运动训练、体育赛事、群众健身、文艺演出、大型集会等为一体的多功能综合性场馆。日常主要为篮球、羽毛球两个项目的健身提供场地服务，全年对外开放，并制定了一系列免费政策。

☑ 其中，法定节假日面向社会免费开放，每天6时至8时向未成年人免费开放，每周三全天向未成年人免费开放。

威海网球场（馆）

老人儿童免费时段多

☑ 威海网球馆现有国际标准室内馆4片，网球场有室外场地11片，主要用于青少年网球运动员培训，举办国家、省、市级及俱乐部会员网球赛事，为全民健身网球爱好者提供场地保障。

☑ 网球场馆全年对外开放，法定节假日面向社会免费开放。65至70岁老人3折优惠，58-65岁老人半价优惠，残疾人半价优惠。

☑ 网球场每周一至周五8时30分至11时免费开放，向 70岁以上老人免费开放；每周六、周日下午1时30分至5时提供2片场地免费向未成年人开放。

乒羽中心乒乓球馆

70岁以上免费

☑ 乒羽健身中心位于体育馆西侧，是一座功能完善、设施一流的现代化体育场馆，三层乒乓球馆、四层羽毛球馆，配备了经国际羽联认证，适用省级以上专业比赛的羽毛球比赛器材和适用于国际比赛的专业乒乓球比赛器材，是我市最大的专业乒羽健身场所，也是省内一流的健身中心。

☑乒羽中心乒乓球馆面向70岁以上老人免费开放。

各中小学体育设施

傍晚周末多免费

☑ 包括城里中学、高区第一中学、塔山中学、威海市第九中学、皇冠中学、新都中学、威海市第十四中学、翠竹小学、塔山小学等我市许多中小学体育设施，在双休日、节假日、寒暑假、非教学时间也会面向市民开放。

☑ 需要提醒的是，前往上述部分学校健身时，需要提前预约，或办理相关证件。

注：全民健身日当天，威海市体育场、威海体育馆、场馆中心网球场和网球馆等，全部免费向市民开放。

如今

健身渐渐成为一种新潮和时尚

越来越多的人开始加入

各种各样的锻炼和健身当中

但因健身不当引起的损伤也越来越多

围绕健身的那些事

看看专家怎么说

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运动过量，18岁小伙膝关节损伤

十

八岁的小张平时酷爱运动，高考期间，为了释放压力，常常一打篮球就是一个下午。从两个多月前开始，他时常在运动后会感到膝关节疼痛，且明显感觉到自己的弹跳力持续下降。“原来纵身一跃可以直接摸到篮板，而现在跳高半米都很费劲。”他说。

由于疼痛尚可以忍受，小张并没有特别在意。一个月前，他打完球，突然感到膝关节疼痛加重，甚至上下楼梯都有些困难。因为觉得自己年纪轻，又是男孩子，小伤小痛的不算什么，仍旧没有去医院，休息了几天后，又坚持跑步，最终导致难以行走，不得不紧急送往医院。

市立医院急诊科主任郑艳杰说，膝关节的健康缺少不了软骨的保护，正常的膝关节有一层薄薄的软骨，其表面光滑，能减少相邻骨头的摩擦，就像骨头与骨头间的“润滑剂”。软骨没有神经，所以运动时膝盖在软骨的保护下不会疼痛。而小张的软骨严重磨损，导致软骨下部的骨头直接磨损，造成骨头和骨头之间直接接触，才会出现疼痛难忍、行走困难的状况。

“体育锻炼是一把双刃剑，过度运动、运动不当都极易造成损伤。因此在运动时，一定要对运动强度和运动量进行自我丈衡，量力而行，切勿过量运动，要以正确、自身舒服为前提来进行锻炼。”郑艳杰说。

连续做200个俯卧撑，他肩袖撕裂

威

海卫人民医院（骨科医院）骨创外科副主任王晓明告诉小晚，多年接诊下来有一个深刻的体会，因为每个人的身体素质不一样，生理、病理各不相同，中老年人健身很难找到一种适合自己的模式。盲目套用年轻人的一些运动理念，是造成老年运动损伤的主要原因。

“我曾接诊过一位年近60岁的市民，他曾连续做了200多个俯卧撑，最后因过度损伤造成肩袖撕裂，不得不靠手术来进行治疗和恢复。”在王晓明看来，中老年人为了保持一个健康的状态是好事，但运动也需适可而止，特别是有疾病的中老年人，运动到轻微出汗即可，这样之后也能较快回复体力。但如果在运动过程中出现明显气急、心跳加快、大量出汗的症状，应立即停止。

王晓明说，市民运动损伤后还存在一些错误的处理方式，如在拉伤后涂抹红花油、按摩患处等都是错误的，正确的处理方式为尽快冷敷和固定，减少走动，及时就医。

这些健身事项要注意

1

做足热身

无论是什么运动，即使是动作缓慢的，都需要提前做好热身准备。只有身体活动开了,才不会因为突然的动作而造成拉伤。热身的关键是要提高肌肉的兴奋性，熟悉训练动作，防止受伤。

2

姿势正确

无论是哪种运动，即使看起来很简单的运动，都不要掉以轻心。在进行某一项运动之前，一定要先了解该运动的规范动作，知道用哪块肌肉发力、怎样的动作幅度最合理。

3

切勿运动过量、过激

一些狂热的运动爱好者一旦开始运动，就“停不下来”。要特别提醒的是，运动以适量为好，尤其是激烈运动，更不适合长时间做。一般一项运动做到30至45分钟即可，切记避免时间太长了，容易造成肌肉劳损。

4

做好放松

运动后最重要的是放松，任何运动都离不开“训练”、“营养”、“放松”三部曲，通过静态伸展、泡沫轴的放松或睡眠等有效的途径，让肌肉得到迅速缓解。

威海晚报记者 沈道远 实习生 胡雪琳

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