那究竟什么是运动过量呢?
比不运动更可怕的是:运动过度!
运动虽好,可不要过度!
现在越来越多的年轻人都喜爱上运动,更有甚者仗着年轻精力好,只要有空就去运动锻炼,却发现运动后身体反而出现其他的问题,这可能是你运动过度了。不论是打篮球、打网球、跑步、踢足球、还是力量训练,适当休息是非常重要的,过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像!
人在剧烈运动时,体内将产生较多的皮质醇和肾上腺素等激素,这些激素使免疫器官中脾脏产生白细胞的能力降低,使人疲劳,疲劳恢复的过程,人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,并减缓身体随年龄的老化程度。
一般剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。但运动过量会打破身体疲劳-恢复疲劳的平衡模式,身体一直处于疲劳状态,机能免疫力降低,损伤脏器,容易生病,还会引发神经官能症等诸多病症。
如果运动后有下面7个现象之一
说明你已经运动过度了
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等 。
很可能是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进 。
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不运动的人,在运动之前要考虑到自身身体状态,科学的选择运动项目。
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后,很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料,事实上运动料中含有一定量的糖分, 正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。 ”
运动的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节,减小运动量。
当运动时身体出现以下不适症状
一定要高度重视
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,
则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
所以请珍爱身边爱运动的人,及时劝阻他们不要过度运动!一定要注意及时休息,不少人由于运动过度后出现了各种不适的现象,这时应该及怎么办呢?运动过程中请适当休息,当运动时间超过1小时,请静下来好好休息15分钟再上。
人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低,尤其是对抗氧化的功能。休息并不是让你完全停下来坐一边歇着,最佳的休息方式是调整成轻量的活动,因为对身体来说,减量就是休息!
运动过度如何应对?
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间,尽量在12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
说起来容易,做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期。
(建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等),让身体恢复一段时间(比如2周左右),然后再继续采用减脂饮食方案。
适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),以及优质蛋白质(同上)。
你没有听错,停止训练及运动三到五天,甚至是一周时间,能让你重获新生,毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日,如国庆、五一节等,出去旅游,放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
简单明了,你需要减少你的运动量和强度。
运动是需要每天去坚持的,不是每次运动量越大就越好,打网球、篮球和跑步也要把握适度,绝对不可以过度。
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