工程化你的习惯
0.前言
每个人或许都应该为自己的生活谋求另一条路，这条是当你不再年轻的时候，当你被公司这样的组织或者社会的规则排序排到第一个可以放弃的时刻，你可以不为之焦虑的路。
现实来说，找到这样的路，或许可以试试从你的习惯开始。即使我们只能每年增加 1% 或 2% 的习惯改良，那么随着时间的推移，这将是一个很大的提高。
于是最近读到 3 个人和他们改进自己习惯的方法，觉得是一个好的启发，自己也实践起来，在这里记录一下。
1.三个人
第一个人是 Benjamin Franklin ，故事开始于 18 世纪，那个时候美国还没有建国，Benjamin Franklin 正在塑造他人生的传奇经历，正在苛求他自己。我们先站在现在的视角看到 Franklin 的一生。
美国博学家、开国元勋之一
政治家、外交家、科学家、发明家
出版商、印刷商、记者、作家、慈善家、创立共济会
作为科学家，因电学发现和理论成为美国启蒙时代和物理学史上重要人物
作为发明家，他因避雷针、玻璃琴、双目眼镜、富兰克林壁炉等
创立了许多民间组织，包括费城消防站和宾夕法尼亚大学
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1928 年以后每张百元美钞上都印有 Benjamin Franklin 的肖像，再加上美元身为世界主要流通货币的重要性，导致他的的长相广为世界各地人所熟悉。沃尔特·艾萨克森认为这让 Franklin ，「成为当时美国成就之最，在创立美国社会形式上影响最深。」 最近辞去拼多多董事长的黄峥在接受采访时候直言 Franklin 是其偶像。
《财经》：除了拼多多，最想做什么、实现什么？
黄峥：希望未来能转型成为真正意义上的科研人员。这里面有一个很好的model 是一百美元纸钞上印的本杰明富兰克林，他做到40岁以后就不参与商业了，参与科研发明了避雷针，我觉得非营利性的全心全意的科研工作对人类的贡献会更大。
第二个人是 Ali Yahya，他现在是知名投资机构 a16z 负责加密货币领域的合伙人，2010 年，Ali Yahya 在斯坦福大学读计算机科学本科时发现了比特币白皮书。他被这些迷住了，掉进了兔子洞里去了。毕业后先后在 Google X 项目和 Google Brain 从事软件工程师和机器学习研究员的岗位，在那里他致力于机器人操作的算法学习和开源机器学习库 TensorFlow，最后入职 a16z ，负责让他掉进兔子洞的那件事。
我对他印象深刻的除了他浓密的胡子以及刻意训练自己保持 16 种必要的好习惯之外，就是有一件事，他曾经为学习机器学习持续一年每天4点起床学习3小时。他说到：「 对我来说，另一个大习惯是早起，在做其他事情之前先做一件最重要的事情。我想成为一名机器学习领域的研究员。所以一年中的每个工作日凌晨4点醒来，每天要花3个小时的学习时间。If you want success，figure out the price， then pay it」。另外他也是冷水澡爱好者，每天早晨洗 3 分钟冷水澡。
第三个人是 Henrik Werdelin，8+1 system 里面介绍过他的故事，BarkBox 狗狗用品公司的创始人 Henrik Werdelin，丹麦人，职业经历起始于 MTV 和 BBC ，节目制作人。目前创立了2家公司，一家就是 BarkBox，提供狗粮以及狗相关用品订阅服务，目前年收入2.24亿美元，付费订阅用户90万。另一家是风险投资公司 Prehype，专注投资健康相关科技领域。同时有自己的播客，写了指导初创企业家创业的书。有一个美满幸福的家庭，是一个生活和工作平衡的很好的人。
2.一件事
这看似不相关的 3 个人，其实都有一些共同的特点，比如多产，生活工作可能都会平衡起来，不会像普通人只有一个重心。他们的成功或者幸福有没有秘密我不得而知，但是却观察到他们都做过一件事，或许这件事我们普通人可以看看启发自己，那么就来说说这件事吧。
Benjamin Franklin 的表格，第一个人是 Benjamin Franklin（1706年1月17日—1790年4月17日））他能取得这样的成就，很大程度上是因为，他培养了某种不断正向循环的习惯。在当时，他不能借鉴任何人经验，也没有任何的工具，他是怎样做到的呢？我们翻开《本杰明富兰克林自传》可以看到一些描述：树立目标 → 关键行动 → 复盘。
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1.树立目标
习惯的惰性总是于人不备时乘虚而入，而人们的习性往往强于理智。我因此得出结论：我们需要在理念上确立信念，在道德上做到尽可能完美，但这并不能完全防止过错的发生：坏的习惯必须打破，好的习惯必须加以培养，我们才能期望我们的举止能够坚定不移始终如一地保持正确。...
2.关键行动
为了实现这一目标，我拟定了了方法。多设立名目，少包括内容，而不是少设立名目，多包含内容。我把自己当时认为是必需的所有美德，列出以下13个名目，在每个名目下都附上一些简明的解释。
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在确定目标之后，要制定养成习惯的关键性具体性行为，富兰克林列的很细致。而且培养习惯的时候，循序渐进，看哪一个习惯是哪一个习惯的基石。一段时间一个周期培养一次。
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3.复盘
这时我又想到必须遵循毕达哥拉斯《黄金诗篇》里提出的忠告，有必要逐日对自己的行为进行反省。于是我就设计了以下用表格的形式来检查的方法。
我做了一本小册子，每一种美德占据一页。每一页用红墨水画上竖线，使其分成7栏，每一行是这个星期的一天。我用红线把和谐直行画成13条横格，在每一条横格的前面写上这种美德的第一个字母。我每天检查自己的所作所为，如果违反了哪几项德行，就在相应的格子中打上小黑点。
我决心照此顺序对每一种美德进行一星期的严密监控。这样，第一周我就特别注意避免发生任何违反“节制”的行为，而对另外的美德只能是一般的关注，只是每天晚上就这一天的错误做上标记。
假如第一个星期，我能够使标有T（节制）的一行里没有黑点，我就以为对我而言这一美德已经加强，与它相反的陋习已经大为削弱。如果达到这种程度，就足以使我将注意力扩展到下面的一项，争取在下一周内两行都没有黑点。我决定就这样进行下去，直到完成最后一项美德。如果顺利的话，我每过13个星期就可以走完一周期，一年可以循环4个周期。
行：为周一到周日，列为：每个习惯。每个单元格中，标记自己在该日的习惯中是否成功。
Ali Yahya 的 walrOS，Ali Yahya 对 walrOS 解释为 A Life Operating System，是 2014 年的新年他看《本杰明富兰克林自传》启发做的一套工程化个人习惯养成的生活模型。4年后他在 twitter 上对 4 年的实践总结成一篇文章[1] 。
他重新使用在线表格制作了一个他自己的版本，他称之为 walrOS ，这帮助他保持对 16 种日常习惯的追踪。帮助他跟踪时间，管理财务，并提醒在适当的时间进行回顾来持续学习新的习惯。
walrOS 一开始就很简单，只有四页，跟踪四个核心习惯：睡眠，运动，冥想和更新新的习惯。他发现随着时间的流逝，研究（和跟踪）这些简单的一阶习惯有助于引导养成关键的二阶习惯。他认为养成自己的 Habit engineering 本身是一种统治一切的习惯。它本身包含改变生活的任何方式的手段。
他觉得对习惯的养成跟踪回顾和知识的学习很相似，都符合 Spacing effect ，间隔重复的方法来更好地养成习惯。对习惯每进行一次成功的 review ，那么两次 review 之间的时间就成倍增加，因此不久就可以将review间隔数月或数年。复习频率的呈现指数下降，以至于这样做的时间投入实质上并不比最初学习原始事物所花费的时间大。
在 twitter 上 Ali Yahya 提到他最近一直在尝试做更多的写作。写作对他来说很难，因为过于完美主义，这让写作让其崩溃。于是他给自己设定里一个习惯跟踪，即每天给自己时间做至少 500 字的不间断的意识流写作，使用一个叫 Squibler 的写作软件，这个软件最大的特色是一旦你停止打字了那么你之前写的将会全部被删除。它的 slogan 就是世界上最危险的写作软件。
最后 Ali Yahya 对读者的忠告是，「对于我来说，坚持下去的关键是从简单开始。我所需要做的只是一个四列电子表格」 。
Henrik Werdelin 的 8+1 system，8+1 system 里面详细介绍过了，根据 Angel List 创始人 Naval Ravikant 的建议设计的，核心是把生活的各方面分成 8 个盒子。每周抽出时间对这8方面做一个回顾，看看生活的8个方面，确保事情是平衡的，每个盒子里面都有填入。这就是8 + 1系统中的 + 1。
把每个类别想象成一个盒子，生活中的不同活动可以放进一个或多个盒子里。想确保每个盒子在任何时候都尽可能接近满的状态。与其渴望在生活的某个特定领域做得好，还不如立志在我生活的所有领域做得尽可能好。为了取得事业上的成功，人们应该做的不是牺牲其他活动的时间，而是把其他活动做的又快又好。
不管是 Benjamin Franklin 的表格、Ali Yahya 的 walrOS 还是 Henrik Werdelin 的 8+1 system，他们都是在做一件事。
有意识的洞察人的不足和遗忘，利用间隔重复加强被遗忘的东西，形成一套机制创造出正向反馈和循环驱动自己的生活好起来，均衡起来。
这一套系统按 Ali Yahya 的观点，认为养成自己的 Habit engineering 本身是一种统治一切的习惯。它本身包含改变生活的任何方式的手段。
或许我们不能如 Franklin 这样的伟人，Ali Yahya 和 Henrik Werdelin 这样的精英能延迟满足调试自己的系统到最优，但是我们可以不贪心的一个一个循序渐进的做一做，去模仿让生活能有一点点改变。
3.我的实践
知道这 3 人的方法故事之后，我开始有目的的实践起来，我用多维表格在 Ali Yahya 的基础上改进一下搭建了一个系统进行实践。
第一步，设定生活的 OKR 量化目标
首先设定让我获得更快乐的基本习惯：运动、休息、读书，填写我的年度基线目标。
比如睡眠，希望有80%的时间能睡到8小时，那么我量化的分数是0.8；
运动希望一周能做到3次，那么量化的目标是3/7=0.42；
读书希望一周读一本，读完那天check成完成状态，那么目标就是1/7=0.14；
以此类推，设定你自己的量化数据；
第二步，每日回顾的表格
希望这个表格能像 Franklin 的那样只需要做一个动作就可以；
每天只需要check一下是否做到，做到计1分，没做到计0分；
一天3个都完成总分得1分；
每周日设一个提醒，提醒自己；
每日回顾会在新的一周自动更新下周的表格，这点是我最喜欢的，只需要设置好筛选条件如下。
第三步，每月/季度的回顾
利用公式已经自动化的把每日的动作自动统计到月份、季度的维度，自动算好分数，只需要设置好提醒，提醒自己去回顾即可。
我没有设置太多习惯，先从这3个习惯开始吧，希望我也能坚持下去。感谢这些人这些故事，还有他们为自己生活努力的思考分享出来。
点击「阅读原文」可以复制我的模版，你自己也可以实践。我做了2个版本，一个是焦虑版本的每天都要 check 的，一个是每周去check 的版本[2] 。
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参考链接
[1] outlast.me/walros/
[2] bitable.feishu.cn/appcnOiibeJZauxwqTYB1MhJfPg