起床和睡觉
1.具体的建议才是好的建议哦
来自重力加速鹅（甜妹）
写过一篇文章，其中有一个概念记得深刻：知道事物的顺序是非常重要的。比如一天里面最重要的事情要在早上做，比如不要在晚上看 Netflix等。
a.对于大多数人来说，睡的越早质量越好，所以晚上看 Netflix 和早上看影响是不同的，晚上的损害更大一点。
b.把早上的时间拿来读深度的东西，而不是去读碎片的社交资讯或者博文，这也许是另一种塑造更好的深度工作时间。
c.下午锻炼似乎要比早上精力充沛（做创造性事情）或者晚上精神疲惫时收益更高，因此你可以更好的利用这些时间从而获得更多的锻炼和更有效的利用时间。
d.在销售产品之前建立一个网友群可能更有效，正确的顺序为弹弓打开了更大的通道（重力弹弓效应）。
e.如果事先让你知道俄罗斯方块中的所有方块，并按照你的喜好排列他们，你会更加喜欢这个游戏吗？
不过建议这种东西都是陈词滥调，没有具体的实践点，一句经典的智慧只是陈词滥调。它只是作为一个概念存在于你的世界里，就像一本未读的经典书籍。你可能会喜欢这个书名——比如说 《哥德尔、艾舍尔、巴赫：集异璧之大成》——以及它听起来的内容，但是很多时候，你可能只是把它放在书架上，你可能会对它产生一种模糊的喜爱，但你不知道施德鲁是谁，也不知道“螃蟹卡农”这个词是什么意思。这本书的存在可能会让你感到欣慰，但它不会改变你。
具体的建议才是好建议哦。
2.起床建议[1]
Andrew Huberman
来自斯坦福大学的神经生物学家和医生 Andrew Huberman ，也是 Huberman Lab 播客的主播， Huberman Lab 节目致力于帮助我们理解大脑和身体如何控制我们的感知和行为。
1. 每天都在同一时间醒来，Andrew Huberman 基本在 5:30 - 6:30。
2. 起床前做一个昨晚有没睡好的评估，如果你感觉没有，可以考虑做一次瑜伽或者冥想来重置你的大脑。
3. 早上第一件事就是晒 10-30 分钟太阳，就像在固定的时间醒来一样，这是另一种固定你身体机制的方法。
每天早晨，我们的身体会自然地释放出一种健康的皮质醇(有时也被称为“压力荷尔蒙”) ，它激活我们的新陈代谢，增强免疫系统。但是，如果我们不向身体发出信号，告诉它已经是阳光明媚的早晨了(而是在黑暗中躺在床上翻看手机) ，它们就不会知道是时候“醒来”了，直到一天结束。一直延迟的昼夜节律触发，比如等到下午才出门，已经被研究认为与失眠和抑郁有关。
4.至少在起床后 90 之内不要喝带有咖啡因的饮料或食物
至于咖啡因，我们的大脑在睡眠时会产生一种叫做腺苷的神经递质，这种递质在早晨开始自然清除，然后在当天晚些时候重新产生。如果你过早地摄入咖啡因，你就有可能中断自然的腺苷酸流动，之后就会出现咖啡因过量的问题。
5.上午不要看社交媒体、邮件。
如果你想做重要的工作，你需要创造一种思维状态，让你专注于对你重要的事情。你从外部世界得到的信息越多，你就越有可能偏离自己的想法和优先事项。举个例子，比如你早起，第一件事就是晒晒太阳，避免摄入咖啡因。你正在考虑今天要做的一些项目，或者开始着手解决一个一直在你脑海中的特别棘手的问题。然后，你拿出手机查看 Twitter。你会立刻被一张朋友的晚餐照片、另一个vc的热门照片、一个有影响力的人的讽刺性笑话，以及一个提醒你生命是多么短暂的新一代 meme。你今天准备做什么？在这一点上，回到正确的精神状态需要大量的能量。如果你没有查看 Twitter，你就不会掉进那个兔子洞。
3.睡觉建议[2]
这是 Andrew Huberman 的一个关于改善睡眠质量的 toolkit
起床后 30-60 分钟内到户外晒太阳，日落之前再做一次。
每天在同一时间起床，并在您刚开始感到困倦时入睡。
在睡前 8-10 小时内避免摄入咖啡因。
如果你有睡眠障碍、失眠或睡眠焦虑，试试某种形式的自我催眠。
晚上 10 点到凌晨 4 点之间的避免接触任何颜色的明亮灯。
将白天的小睡时间限制在 90 分钟以内，或者根本不打盹。
如果你在半夜醒来（顺便说一句，这是很正常的）但你无法再次入睡，请考虑 NSDR 。
可以考虑睡前 30-60 分钟服用药物（每周 3-4个晚上）
145 毫克的苏糖酸镁或者 200毫克双甘氨酸镁
50 毫克芹菜素
100-400 毫克茶氨酸
预计在自然就寝时间前约 1 小时内感到非常警觉。这是睡眠研究人员观察到的一种自然发生的清醒峰值。
让你睡觉的房间保持凉爽和黑暗，并铺上毯子。
喝酒会扰乱你的睡眠。大多数睡眠药物也是如此。
随着时间的推移，实际上是我们所有人的睡眠需求也在不断变化，相应调整。
4.容易感冒？
每周暴露在冷水（淋浴、冰浴、冷水浴等）11 分钟（分为 2-3 次）；
这样调整心脏周围棕色脂肪的强度，从而更强劲地加热身体并提高寒冷环境中的舒适度，同时还能燃烧内脏脂肪。
棕色脂肪（英語：brown adipose tissue，缩写为BAT），是動物體內一種主要儲存中、小型脂肪滴的脂肪細胞，可以產生身體的熱能。棕色脂肪细胞具有大量线粒体，线粒体内膜上含有丰富的解偶联蛋白1（UCP1），又称产热素。这种蛋白质可以让质子穿过，消耗一部分氧化磷酸化过程中产生的质子浓度梯度，使得三磷酸腺苷的制造量下降，能量转而以热的形式释出。因此棕色脂肪细胞可以大量产热，同时氧气消耗量也很高。需要冬眠的恒温动物为了维持体温，在冬天降临之前会在体内储存大量的棕色脂肪，最多可达平常的500倍。
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参考链接
[1] https://every.to/superorganizers/andrew-huberman-s-morning-routine-backed-by-neuroscience
[2] https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/