走路千万别超这个步数!很多驻马店人都走过头了!
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近年来,走路这种养生法日渐流行,所谓“一起吃饭,不如一起锻炼”,这已经成了健康生活的象征。
根据美国斯坦福大学最新调查显示,46个国家和地区居民日均步行4961步;中国香港地区排名第一,为6880步;中国大陆位居第二,为6189步。
在走路这件事上,中国人的积极性稳居首位。
然而,走得多不代表练得好
权威运动专家提醒你,
锻炼也要“悠着走”,
否则可能走出疾病~
一般来说,为了健康,每天可以走1万步,但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。
如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走,每天6000步足矣。
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘,每天走500米就够了。
踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,按摩足三阴可温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。
运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。
这种运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
所以小伙伴们不要再认为
走路是健康的万能法宝了!
物极必反
我们要掌握健康的运动方式!
领导说了
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编辑:马琼瑞 总编辑:赵歌平
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来源:生命时报
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