知道真相的我 | 天气这么好，你却连怎么晒太阳都不知道？
有人说
在冬天，人与人之间最远的距离
不是我站在你面前
你却不知道我爱你
而是我在家里
你却非要打电话喊我出门去
因此，许多人一边顶着寒风
坚强地走在大街上
一边在心里默默地祈祷
冬天，求求你
再给我多一些阳光
然而，当阳光普照时
你真的知道
享受冬季暖阳的正确姿势么？
在重庆享受冬日暖阳。邹乐 摄
《知道真相的我》系列
第四弹强势来袭！
重庆发布带你了解
关于冬季晒太阳
你需要知道的那些事
冬日晒太阳有哪些好处？
1月5日，重庆经过多日阴雨天气后，终于迎来了晴天，阳光普照大地的同时，也为人们赠送了一份免费的补药。对此，陆军军医大学新桥医院中医科主任徐梓辉教授表示，科学享受冬日暖阳，是冬季既简单又直接的养生之道。
晒太阳能够获取维生素D
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体所含的维生素D源，通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于小朋友的骨骼长得健壮结实。维生素D对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
中医理论认为，背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。适当晒太阳，有利于疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛。
冬日晒太阳需要晒哪些部位？
为了更好地享受冬日暖阳
你可以晒晒以下四个部位
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
因此，最好在午饭后到室外脱帽散步15分钟，让阳光温煦头顶百会穴，以促进大脑的发育和头部骨骼成长。同时，这种方法也有益于头发的生长。
人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。
每天下午3-4点晒后背是储存维生素D的最佳时机，晒的时候，注意让阳光直射背部，将后背朝向阳光即可。
晒腿时，每次至少晒半小时。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光，可以储存能量，帮助抵御寒冷。
人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，以达到很好的养生功效。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进手心，从而释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠。
冬日晒太阳还需注意什么？
了解了冬季晒太阳的正确姿势后
再来看看
还有其他哪些注意事项？
充足的阳光，能够调解褪黑素的分泌，而胸部的舒展，能够使身体更好地吸收阳气。专家建议，可以每天抽出半小时到户外，面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸。
觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步，就能达到很好的养生效果。
一周晒太阳别少于40分钟
一般来说，当人体15％的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟，就能保证皮肤合成充足的维生素D。
上午10时左右和下午4时左右，是晒太阳养生的最佳时间。这时跟太阳来一场亲密接触，在冬季来说，是极好的放松方法。
来源：重庆发布 人民网重庆频道
策划：陈琦 刘嘉莹
记者：陈琦
编辑：刘嘉莹 邹宇铭（实习）
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