什么是失温？踏上赛道，这些装备或许可以救命
作为非奥运项目，超级马拉松和越野赛这样超长距离的比赛，在十多年前还少有人知晓问津。不过，近年来随着马拉松项目井喷，这项挑战人类奔跑极限的运动，也在国内越来越火热。
实际上，这样的长距离赛事对于选手的要求比普通马拉松更高，且赛道上往往容易出现突发状况，所以，虽说“跑步时负担越轻越好”，但是安全无侥幸，一套合适的装备在关键的时候，甚至能够拯救一个生命。
选手在户外可能会遭遇哪些状况？
又需要配备哪些装备？
重庆发布联线相关专家
为你介绍相关情况
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专家解读
谭兴礼：重庆市渝中区吉救团志愿者服务中心赛事急救保障负责人，曾在国内100余场马拉松等大型体育赛事中担任医疗急救指挥。
选手可能面临哪些情况？
● 失温
失温，是低温相关急症中比较严重的情况。谭兴礼介绍，失温并不意味着只有在寒冷气候才会出现，事实上在低于20℃时，失温就开始威胁着参赛者。在户外，选手的自身装备、雨水、湿气和风都是最大的“潜在杀手”，这些都可能直接导致选手失温。
“打寒颤 、嘴唇发紫 、意识模糊、嗜睡，是失温者的几种外在表现。”谭兴礼介绍，失温主要分为四种情况：
一级 轻度失温：33-37℃
颤抖、心率升高、排尿变多、肌肉不协调、蹒跚
二级 中度失温：29-33℃
颤抖减少甚至消失、智力下降、视觉障碍、瞳孔放大
三级 严重失温：22-29℃
中度昏迷、呼吸频率和心率极低、无法自主调节体温
四级 致命阶段：低于22℃
肌肉僵硬，易出现心室纤颤然后真正死亡
“一定要在早期预防失温和控制失温的恶化！对于2级或以上失温的救治是非常复杂的，需要非常谨慎和高效。但1级失温是很容易控制的，所以要防止1级失温症进一步发展。”谭兴礼表示，首先是保持干燥和保暖，尽快脱离低温环境，更换干燥的衣服裹上保温毯或棉被。
同时应为失温者补充热量，如篝火是一种温和的辅助复温方案，它能有效地提高环境温度，对急救有很大帮助。“复温，一定要缓慢复温；切记不要给2级或以上失温患者热水喝，这会剧烈扩张血管，造成复温休克，要等患者恢复到1级失温状态再给其含糖的温水。3-4级失温患者在野外无法复温到正常状态，且严重的失温患者已丧失产热能力，复温只能拖延死亡，必须立即转到医院救治。”
● 心脏骤停
赛道上选手一旦出现心脏骤停，如不在“黄金4分钟”内得到救治，患者死亡率极高，医学上称这种突然死亡为“猝死”。
谭兴礼介绍，心脏骤停发生后，脑组织对于缺氧最为敏感，3-4秒内会出现头晕，10-20秒后意识突然丧失，30-60秒后呼吸停止，4-6分钟后脑细胞不可逆损伤，10分钟后，大脑死亡，“遇到这样的情况，首先就是要抢时间，心脏骤停需要在‘黄金4分钟’内进行有效的高质量心肺复苏和使用AED，时间耽误久了，即使救回来可能也是植物人。”
谭兴礼结合医疗知识分析解读，除了心脏骤停，高温下参赛引发的热衰竭、热射病，以及肌肉痉挛、低血糖症、大运动量导致的横纹肌溶解综合征等，也极大威胁参赛选手安全，“在面临突发状况或者可能出现状况的情况下，选手应该根据情况，果断选择退赛乃至撤离，毕竟，安全是第一位的。”
这些强制装备，关键时候可以救命
有人说，跑步是最简单的运动，只要有双鞋子就可以了。但是，如果你踏上越野赛场，需要的不仅仅是一双跑鞋。
据了解，每次比赛前，组委会往往会根据赛事情况规定强制性装备——所谓“强装”，即参赛运动员在本场比赛中必须随身携带的装备（每个跑者可以在此基础上，根据自己的需求进行补充）。强制装备对于选手而言，在遭遇突发状况时，就是生命的保障，让选手在酷热、寒冷、多风、多雪的户外，保持安全和良好的状态。
头灯和电筒
如果没有体验过茫茫山野的黑暗，一定不会懂得头灯那束光的意义和价值。每个头灯和电筒都必须另附可更换的备用电池。在雨雪雾等能见度不佳的天气，手持备用头灯和电筒能改善能见度。
保证充足电量的手机和充电宝
手机内必须保存好组委会电话、当地急救电话、紧急联系人电话。
帽子
比赛中一顶帽子相当重要。首先它可以遮阳，在高温环境下避免阳光晒伤眼睛和面部。如果在雨中奔跑时，帽子也可以遮挡雨水，避免因为视线不好造成危险。冬季越野时，戴一顶保暖帽可以保持头部温度，也可以保护耳朵不被冻伤。
防风外套（保暖层）
此装备往往为超长距离赛事必备，建议选用防水透气的冲锋衣，切记不可以使用雨衣等不透气的衣物代替。在遭遇突然降温等突发情况，衣服过于潮湿将导致失温，重则将危及生命。
雨衣、保温毯等装备建议也随身携带，用作静止状态下的保温和隔绝雨雪。
号码布、赛事手环和GPS追踪设备
选手全程必须佩带号码布、赛事手环及组委会发放的计时、GPS追踪设备。
救生哨
户外山林中遭遇突发情况，用哨响告诉救援者你的方位。
不少于500卡路里的食物
能量胶、士力架、盐丸乃至一包普通的牛肉干和涪陵榨菜，这些食品在遭遇突发情况时，都可能成为延续生命的关键。
容量不少于1.5升的水壶或水袋
水是生命之源。
备2支50%口服葡萄糖和1袋口服补液盐散
葡萄糖可以快速补充能量维持血糖水平，冲服口服补液盐散可以快速补充电解质
夜间保暖上衣/长裤
可以装在密封袋里，减少携带体积并保持干燥。尤其在高海拔超长赛事中，这样的装备能应付大多数寒冷环境。
登山杖
推荐可折叠登山杖，不用时可以收起挂在背包上。有实验显示，登山杖在使用恰当时，可以帮助选手节省一定体力。
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来源：重庆发布
文字：姚於
音频：谭兴礼
编辑：钱薇薇
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