睡眠 运动 营养 儿童长个“三大法宝

　　很多家长担心自己的孩子个子矮小，买来各种增高药给孩子吃，却常常忽视睡眠、运动、营养。其实这些对儿童生长发育极为重要。现在很多儿童学习压力大，往往不能保证充足的睡眠时间，而且缺乏体育锻炼，爱吃各种零食忽视正餐摄入均衡营养，这些因素常导致儿童生长发育迟缓。

　　若想儿童真正长高，首先要保证夜间足够的睡眠，每天至少确保孩子睡上10小时。根据生长素的分泌规律，夜间生长激素的分泌量超过全天量的1/2以上。

　　其次，经常运动的孩子比不爱运动的同龄人高出4～8厘米。最有效的长个锻炼项目是弹跳、游泳、吊环、打篮球和引体向上等。

　　第三，均衡的营养是长高的基础。孩子要摄取蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶多吃豆制品，摄入含有骨骼生长必需的钙和磷；鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、维生素D和钙、磷；各种蔬菜、水果等含有丰富的维生素；花生米、杏子、桃脯等也是长个的好食品。

　　儿童增高尚需从科学营养、适量运动、充足睡眠入手，父母切不可盲目信赖增高药、增高仪，以免误了孩子生长发育的最好时机。（武汉协和医院　主任医师　金润铭）