这些好习惯做“歪”了反而 “伤心”
晨练、泡脚、午睡、喝水……这都是保护心脏的好习惯。但是,也有不少人把好习惯给“歪唱”了,结果适得其反。
1晨练过早
每天保证运动半小时以上,可以预防高血压、冠心病。但要选择合适的时间和适度的运动量,例如冬季不要太早出门锻炼,避开多雾的早晨,最好等太阳出来,否则易出现心脑血管疾病意外。运动量不要太大,每天散步慢跑30分钟左右为宜,一定要注意保暖,并随身携带药物。
2午睡不当
对于大多数人来说,午睡有利于健康。但对于心脑血管疾病患者,午睡的要求苛刻了许多。比如:
时间不宜过长,以30~60分钟为宜;
切忌在午餐后立刻躺下;
午睡时,宜采取头高脚低侧卧睡姿,以减轻对心脏的压力,减少回心血量,防止打鼾;
切勿坐着或伏案打盹,以免引起脑部缺血;
起床后,避免直接起身活动,先在心前区和胸部做几分钟自我按摩,防止眩晕。
3盲目泡脚
热水泡脚可使体温升高,促进末梢血管的血流顺畅,并减轻心脏的负担。但是,泡脚时应避免在过饱、过饥或进食状态下,因为泡脚会加快全身血液循环,容易出现头晕不适的情况。
保持泡脚水的温度略高于人体体温即可,不要超过40摄氏度。
泡脚时间要视年龄而定,对老年人而言,一般泡20~30分钟为宜。
而心脏病、心功能不全患者,低血压、经常头晕的人,更要注意温度和时间。
4饮水过量
适量饮水对于每个人都是必要的。但心血管患者过量喝水会稀释血液,使血量大大增加,加重心脏负担,心脏不得不加大输送血液的力度和速度,可能会出现胸闷不适。并且,多余的水分还会从血管渗透到身体各部分,使人出现浮肿,甚至可能诱发或加重病情。因此,心脏不好的患者喝水要少量多次,千万不要一次大量饮水。
(南京军区福州总医院第一附属医院 主任医师 沈清来)