Meta分析：老年人打太极降压效果堪比一线降压药物

在美国运动医学会年会上报告的一项Meta分析提示，太极拳可降低老年人的血压，效果与药物和有氧运动相当。研究者表示，太极拳为不能或不想剧烈运动的老年人提供了新选择。

该分析纳入28项研究，1296例为打太极拳组，919例为不运动的对照组。受试者平均年龄62.1岁，平均血压为135.5 mmHg/80.5 mmHg。平均太极拳每次打61.1 min，每周2.9次，共20.6周。

在此期间，太极拳组收缩压平均降低6 mmHg，舒张压降低3 mmHg。

“血压降低幅度与一线降压药物相当。”研究者指出。

研究还发现，增加打太极的次数可进一步降低收缩压。每周打太极3次以上者，收缩压平均降低9.6 mmHg；每周3次时，平均降低5.3 mmHg；每周少于3次时，收缩压平均升高1.1 mmHg。静息血压较高者的平均舒张压降幅更大（4.0 mmHg与0.1 mmHg）。

之前还有研究发现，打太极拳运能有益于慢性心衰患者生活质量、情绪与运动自我效能的改善。对于体能较弱的老年人，练习中国太极拳可能有助降低跌倒的危险。

来源：

Tai Chi Resembles Drugs, Aerobics in Blood PressureLowering, Medscape.

 临床证据生产与评价

附太极口诀：

一、起势  

       ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。  

 二、野马分鬃  

    A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。  

    B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。  

    C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。  

 三、白鹤亮翅  

       ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。  

 四、搂膝拗步  

    A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。  

    B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。  

    C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。  

 五、手挥琵琶  

      ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。  

 六、倒卷肱  

      ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)  

 七、左揽雀尾  

      ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。  

 八、右揽雀尾  

      ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 

九、单鞭  

      ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。  

 十、云手  

      ①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)  

 十一、单鞭  

      ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。  

 十二、高探马  

      ①跟步后坐展手，②虚步推掌。  

 十三、右蹬脚  

      ①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 

 十四、双峰贯耳  

      ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。  

 十五、转身左蹬脚  

      ①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。  

 十六、左下势独立  

      ①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。  

 十七、右下势独立  

      ①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。  

 十八、右玉女穿梭  

      ①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。 

 十九、左玉女穿梭  

      ①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。  

 二十、海底针  

      ①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌  

 二十一、闪通臂  

      ①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。  

 二十二、搬拦捶  

      ①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。  

 二十三、如封似闭  

      ①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。  

二十四、十字手、收势  

      ①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。