手机“防蓝光”的简单免费有效方法,夜猫子特供
神说,要有光,于是就有了蓝光。蓝光的真名叫做HEV light——高能可见光,指的是在可见光范围内频率最高,能量最强的蓝紫光部分。
防蓝光产品是最近这几年被营造出来的一个热点健康概念。但整体来说,相对于产品的热销,蓝光相关问题的科学研究和相关证据,还属于很初级的阶段。很多商家都在说蓝光如何可怕,自己的产品如何有效。的确长时间强烈的蓝光可能对眼睛有伤害,但多强的蓝光,多长时间会怎样伤害眼睛?防蓝光产品需要过滤多少蓝光?是全过滤掉才好?还是保留一个合适的比例?这些问题目前都还没有明确的答案,其实商家也不知道。
因为缺乏相关科学研究的结论支持,目前“护眼”的防蓝光产品,大多还处在“信我你就得永生”的阶段。各种似乎晚上看手机眼就要瞎掉的传闻,也都只是在随意吓人。蓝光对人体的负面影响中,目前只有一类有了比较充足的证据,那就是夜间冷色光对人体生理周期的影响。
我们曾经在小夜灯相关的文章中提到过:合理的使用小夜灯,不需要操心那些说夜灯导致儿童抑郁症之类的谣言。在选择夜灯的时候,尽量选择暖色系的。这样建议的理由,是因为蓝光等冷色光会更容易影响昼夜周期。
人需要光线的变化来判定黑夜白天,从而调节生物钟,其中蓝光等冷色光的作用最明显。在夜间如果更多接收冷色光,人就更难进入休息的状态。在需要夜间工作的夜班环境下,用冷色光可以让工作状态更好,不容易犯困。而在家休息的时候,用暖色系的光源会有助于提高睡眠质量。欧洲一些国家,甚至基本买不到冷色光灯泡,在餐厅、家里,都是暖洋洋一片的光芒。
手机、平板等电子屏幕的光也是如此。如果晚上看手机比较多,屏幕中的冷色光部分就会影响我们,让我们保持比较兴奋的状态,降低睡眠质量。因此很多睡眠专家建议睡觉前2小时不要玩手机......不过如果你和我们一样,2小时看不到手机,平板,Kindle就反而着急睡不好觉,那退而求其次,减少冷色光吧。
最简单的减少屏幕冷色光的方法,当然是调低亮度——降低屏幕光线整体的强度,自然就降低了其中冷色部分的强度。使用手机的自动亮度调节功能,或者手动降低屏幕的亮度。这样也减少了和黑暗环境的亮度差,除了让我们睡的更好外,还能减少眼睛疲劳。
除了调低亮度外,另外一种手段,那就是直接对屏幕色温进行调节,提高暖色光的占比,降低冷色光。简单的说,就是让屏幕的颜色更加温暖一些。
下面这张图可以更直观的帮我们理解色温的概念:色温越高,看上去越冷,越低则看上去越暖和:
阳光明媚的时候,阳光色温为5500K,多云的时候,则约7500K,白炽灯是2700K,蜡烛则为约2000K·
iPhone现在调节色温很简单。从今年3月的iOS9.3开始,iPhone的系统中就增加了一个叫做Night Shift的功能。我们可以通过“设置——显示与亮度——Night Shift”开启和设置这个功能。
通过设置,可以选择自己喜欢的夜间色温,以及选择是手动开启,还是每天定时开启关闭。设置之后,可以通过从底部向上呼叫菜单来手动开关Night Shift。
正常状态下的iPhone屏幕色温约7000K以上,开启Night Shift后,通过将色温从较冷调节到较暖,对应色温为约6400K到3000K。
iPhone6正常情况下及色温调节到3400K,冷色系的蓝、绿色光所占的比例有很大程度的下降。
类似的功能还可以用在电脑上,对于晚上还要用电脑的苦力,比如我们,可以尝试下载使用一下F.lux软件,Windows和Mac都有,是最经典的电脑色温调节软件了。
安卓手机的色温调节软件很多。F.lux今年也推出了安卓版,不过目前的版本需要root。而我们测试过的几款不需要root的安卓色温调节软件或多或少都有一些小问题,就不介绍具体的了。如果大家已经在使用某款App并感觉不错的,可以在留言中推荐一下。
但并不是所有的用户都喜欢或者适应这类色温调节软件,毕竟这会将正常的屏幕颜色变为被称为“屎黄”的颜色。世间安得双全法,“防蓝光”要在正常的颜色中弱化蓝色的部分,变色就是所必须要承担的痛。同样的道理,如果一些宣称防蓝光的装备,用上之后居然感觉不出来变色?那也许需要掂量一下真假了。
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