手机“防蓝光”的简单免费有效方法，夜猫子特供

神说，要有光，于是就有了蓝光。蓝光的真名叫做HEV light——高能可见光，指的是在可见光范围内频率最高，能量最强的蓝紫光部分。

防蓝光产品是最近这几年被营造出来的一个热点健康概念。但整体来说，相对于产品的热销，蓝光相关问题的科学研究和相关证据，还属于很初级的阶段。很多商家都在说蓝光如何可怕，自己的产品如何有效。的确长时间强烈的蓝光可能对眼睛有伤害，但多强的蓝光，多长时间会怎样伤害眼睛？防蓝光产品需要过滤多少蓝光？是全过滤掉才好？还是保留一个合适的比例？这些问题目前都还没有明确的答案，其实商家也不知道。

因为缺乏相关科学研究的结论支持，目前“护眼”的防蓝光产品，大多还处在“信我你就得永生”的阶段。各种似乎晚上看手机眼就要瞎掉的传闻，也都只是在随意吓人。蓝光对人体的负面影响中，目前只有一类有了比较充足的证据，那就是夜间冷色光对人体生理周期的影响。

我们曾经在小夜灯相关的文章中提到过：合理的使用小夜灯，不需要操心那些说夜灯导致儿童抑郁症之类的谣言。在选择夜灯的时候，尽量选择暖色系的。这样建议的理由，是因为蓝光等冷色光会更容易影响昼夜周期。

人需要光线的变化来判定黑夜白天，从而调节生物钟，其中蓝光等冷色光的作用最明显。在夜间如果更多接收冷色光，人就更难进入休息的状态。在需要夜间工作的夜班环境下，用冷色光可以让工作状态更好，不容易犯困。而在家休息的时候，用暖色系的光源会有助于提高睡眠质量。欧洲一些国家，甚至基本买不到冷色光灯泡，在餐厅、家里，都是暖洋洋一片的光芒。

手机、平板等电子屏幕的光也是如此。如果晚上看手机比较多，屏幕中的冷色光部分就会影响我们，让我们保持比较兴奋的状态，降低睡眠质量。因此很多睡眠专家建议睡觉前2小时不要玩手机......不过如果你和我们一样，2小时看不到手机，平板，Kindle就反而着急睡不好觉，那退而求其次，减少冷色光吧。

最简单的减少屏幕冷色光的方法，当然是调低亮度——降低屏幕光线整体的强度，自然就降低了其中冷色部分的强度。使用手机的自动亮度调节功能，或者手动降低屏幕的亮度。这样也减少了和黑暗环境的亮度差，除了让我们睡的更好外，还能减少眼睛疲劳。

除了调低亮度外，另外一种手段，那就是直接对屏幕色温进行调节，提高暖色光的占比，降低冷色光。简单的说，就是让屏幕的颜色更加温暖一些。

下面这张图可以更直观的帮我们理解色温的概念：色温越高，看上去越冷，越低则看上去越暖和：

阳光明媚的时候，阳光色温为5500K，多云的时候，则约7500K，白炽灯是2700K，蜡烛则为约2000K·

iPhone现在调节色温很简单。从今年3月的iOS9.3开始，iPhone的系统中就增加了一个叫做Night Shift的功能。我们可以通过“设置——显示与亮度——Night Shift”开启和设置这个功能。

通过设置，可以选择自己喜欢的夜间色温，以及选择是手动开启，还是每天定时开启关闭。设置之后，可以通过从底部向上呼叫菜单来手动开关Night Shift。

正常状态下的iPhone屏幕色温约7000K以上，开启Night Shift后，通过将色温从较冷调节到较暖，对应色温为约6400K到3000K。

iPhone6正常情况下及色温调节到3400K，冷色系的蓝、绿色光所占的比例有很大程度的下降。

类似的功能还可以用在电脑上，对于晚上还要用电脑的苦力，比如我们，可以尝试下载使用一下F.lux软件，Windows和Mac都有，是最经典的电脑色温调节软件了。

安卓手机的色温调节软件很多。F.lux今年也推出了安卓版，不过目前的版本需要root。而我们测试过的几款不需要root的安卓色温调节软件或多或少都有一些小问题，就不介绍具体的了。如果大家已经在使用某款App并感觉不错的，可以在留言中推荐一下。

但并不是所有的用户都喜欢或者适应这类色温调节软件，毕竟这会将正常的屏幕颜色变为被称为“屎黄”的颜色。世间安得双全法，“防蓝光”要在正常的颜色中弱化蓝色的部分，变色就是所必须要承担的痛。同样的道理，如果一些宣称防蓝光的装备，用上之后居然感觉不出来变色？那也许需要掂量一下真假了。

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